group-telegram.com/sudstop/3766
Last Update:
🎓 Урок 2
Что запускает поведение зависимого — и как вы можете на это повлиять
(или: как не провоцировать, даже когда очень хочется)
🧠 Теоретическая часть
🔸 Почему поведение зависимого — это не просто «слабость» или «наплевательство»
Когда близкий снова срывается — играет, пьёт, употребляет — нас легко накрывает обида:
«Он сам виноват. Я же старалась. Я всё сделала правильно!»
«Я уже молчала, не ругалась, не спасала…»
Но CRAFT-подход предлагает другую оптику:
Поведение зависимого запускается внешними и внутренними триггерами.
И если мы поймём — что именно предшествует его поступкам, — мы сможем влиять. Не давить, не обвинять, а влиять мягко.
🔄 Модель A–B–C
Это простая схема анализа поведения.
Каждое действие происходит в цепочке:
Блок Значение Пример
A Antecedent — «До» Ссора, одиночество, усталость, пустота
B Behavior — «Поведение» Игра, алкоголь, наркотики
C Consequence — «После» Крики, обвинения, молчание, забота, паника
🔍 Задача: не бороться с “B”, а научиться менять “A” и “C”.
Это зона влияния родственника. Именно здесь и начинается CRAFT.
💬 Примеры A–B–C из реальной жизни
🎰 Пример 1: Игромания (ставки).
A: Муж устал на работе, пришёл домой, никто не разговаривает, в комнате тишина.
B: Залезает в Телеграм-канал капперов, делает ставку.
C: Жена кричит: «Опять всё слил, как ты можешь?!»
📌 Что можно было изменить:
– «A»: встретить с вопросом:
«Сложный день? Поговорим или хочешь тишины?»
– «C»: вместо крика сказать:
«Мне страшно видеть, как это затягивает. Я рядом. Когда будешь готов — поговорим.»
🍷 Пример 2: Алкоголь
A: После скандала с сыном мужчина уходит в гараж.
B: Через 30 минут жена находит его с бутылкой.
C: Она молча уходит. Потом сутки игнорирует.
📌 Что можно было изменить:
– «A»: заранее предложить альтернативу: «Пойдём прогуляемся, мне нужно выдохнуть».
– «C»: позже, не в момент: «Ты выбрал выпить. Я не хочу ссор, но хочу понять, что за этим стояло.»
💊 Пример 3: Подросток и наркотики
A: Парень три дня не выходил из дома, никто не звал гулять, родители были на взводе.
B: Употребил перед сном.
C: Мать утром плачет, отец угрожает лишить телефона и интернета.
📌 Что можно было изменить:
– «A»: До изоляции — вовлечение в что-то интересное, структурирование дня.
– «C»: Спокойный разговор через сутки: «Мне важно знать, что ты чувствуешь. Это не лекция. Я хочу понимать.»
🏗 Почему важно быть внимательным к «A» (предвестникам)
Иногда поведение зависимого — реакция на пустоту, на конфликт, на скуку, на тревогу.
Родственники часто это пропускают:
«Он же не жаловался!»
«Нормально же всё было!»
«Почему сразу срыв?»
Но на самом деле срыв назревает заранее — и у вас есть шанс смягчить «A» и изменить «C».
🧠 Практическая часть
✍️ Упражнение №1: Ваша цепочка
Выберите недавний инцидент, где ваш близкий:
выпил,
сорвался,
ушёл в игру,
использовал наркотики.
📋 Ответьте на 4 вопроса:
Что предшествовало этому? (A)
Что он сделал? (B)
Что вы сказали или сделали после? (C)
Как вы думаете, что он чувствовал после вашей реакции?
✏️ Пример (можно анонимно в группе, с другого аккаунта ):
«Муж сорвался. До этого была ссора, он не поел, я не звонила ему весь день. После — я накричала и сказала, что он разрушает семью. Теперь вижу: в “A” был и голод, и одиночество. А моя реакция могла усилить стыд.»
✍️ Упражнение №2: “Что я делаю после?”
В течение недели — отмечайте, что вы делаете после каждого контакта с зависимым:
Я усиливаю вину и замыкание?
Или я даю возможность диалога позже?
Что мог бы сделать иначе, чтобы снизить напряжение?
🏠 Домашнее задание
📌 На эту неделю:
Соберите 1–2 поведенческие цепочки A–B–C по реальным ситуациям.
Отметьте, где можно было вмешаться мягче (в «A» или в «C»).
Продолжайте наблюдать за собой: как вы говорите, как реагируете, что усиливает тревогу — а что снижает.
📢
Если готовы — напишите в группу:
одну вашу цепочку
или просто: «сделал(а), нашёл(а) A»,
🧡 Помните: вы не можете контролировать “B”.
Но вы можете мягко влиять на “A” и “C”.
Это — и есть работа в CRAFT.
См. предыдущий урок тут (жми)
BY Психиатр , психотерапевт, аддиктолог, психолог Кислер Илья in Помощь родственникам зависимых от Кислер Ильи Александровича.
Share with your friend now:
group-telegram.com/sudstop/3766