Простая практика быстрой самопомощи: техника «5-4-3-2-1»
▪️Заметьте 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и назовите их вслух или про себя.
▪️Прислушайтесь к звукам и назовите 4 звука: машины, деревья, шум бытовой техники, голоса соседей за стенкой, разговоры людей на улице, звук ремонта, звук тишины
▪️Заметьте физические ощущения и назовите 3 их. Это может быть ощущение одежды на теле, касание аксессуаров, ощущение холода/тепла, ветра, шероховатость/гладкость поверхности
▪️Заметьте 2 запаха, вы можете намеренно поднести какие-то предметы к носу, чтобы почувствовать их запах. Главное — это заметить само ощущение
▪️Ощутите 1 вкус и назовите его. Вы можете намеренно выпить какой-то напиток, даже просто воду и почувствовать ее вкус. Или вы можете заметить вкус во рту и назвать его.
Когда применять: охватывает тревога, вы чувствуете приближение панической атаки, ловите себя на негативных переживаниях. Можно использовать просто для настройки вашего фокуса и концентрации внимания
Простая практика быстрой самопомощи: техника «5-4-3-2-1»
▪️Заметьте 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и назовите их вслух или про себя.
▪️Прислушайтесь к звукам и назовите 4 звука: машины, деревья, шум бытовой техники, голоса соседей за стенкой, разговоры людей на улице, звук ремонта, звук тишины
▪️Заметьте физические ощущения и назовите 3 их. Это может быть ощущение одежды на теле, касание аксессуаров, ощущение холода/тепла, ветра, шероховатость/гладкость поверхности
▪️Заметьте 2 запаха, вы можете намеренно поднести какие-то предметы к носу, чтобы почувствовать их запах. Главное — это заметить само ощущение
▪️Ощутите 1 вкус и назовите его. Вы можете намеренно выпить какой-то напиток, даже просто воду и почувствовать ее вкус. Или вы можете заметить вкус во рту и назвать его.
Когда применять: охватывает тревога, вы чувствуете приближение панической атаки, ловите себя на негативных переживаниях. Можно использовать просто для настройки вашего фокуса и концентрации внимания
Знакомы с такой?
BY Что с вами так
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis."
from us
