Короче все знают наверное такую штуку, как циркадные ритмы — 24-циклы в нашем организме, по которым в определенные часы выбрасывается мелатонин, потом кортизол, и так далее.
Если кстати хорошенько загняться на тему личной эффективности, планирование дня есть смысл привязывать к своим циркадным ритмам. Про циркадные ритмы отдельно напишу еще, тема не супер-удивительная — но очень продуктивная.
_ _ _ _ _
Так вот. кроме циркадных ритмов есть еще такая штука, как
🥁🥁🥁
УЛЬТРАДИАННЫЕ РИТМЫ
больше, чем час -- но меньше, чем день.
_ _ _ _ _
Зачем нам это всё знать:
эффективный период глубокой умственной работы — этоультрадианный период в 90 минут.
после 90 минут нужно планировать хорошую паузу, без телефона и рилзов в инсте, спокойную, с водичкой и созерцанием облаков, плывущих над небоскрёбами.
_ _ _ _ _
А теперь вторая пушка, которую я на днях услышала у Губермана. так, на секунду, Губерман — очень эффективный и продуктивный человек, у него в неделю выходит по 1-2 подкаста от 2 часов, плюс научная работа, плюс страшно подумать сколько еще лекций и исследований.
в общем нейробиолог Губерман советует в день иметь не более 2-3 циклов большой нагрузки. включая, ребята, тренировочку.
_ _ _ _ _
good news: большая часть нашей рабочей активности не требует глубокой умственной работы. breaking news: если вам в течение дня все-таки нужно заняться реально глубоким погружением — лучше это делать в первой половине дня, сфокусировавшись, и оставив себе для концентрации 90 минут.
еще можно за полчасика послушать белый шум или бинауральные ритмы и выпить кофейку.
и таких “флайтов” в 90 минут делать не более 2-3, с хорошими перерывами.
Короче все знают наверное такую штуку, как циркадные ритмы — 24-циклы в нашем организме, по которым в определенные часы выбрасывается мелатонин, потом кортизол, и так далее.
Если кстати хорошенько загняться на тему личной эффективности, планирование дня есть смысл привязывать к своим циркадным ритмам. Про циркадные ритмы отдельно напишу еще, тема не супер-удивительная — но очень продуктивная.
_ _ _ _ _
Так вот. кроме циркадных ритмов есть еще такая штука, как
🥁🥁🥁
УЛЬТРАДИАННЫЕ РИТМЫ
больше, чем час -- но меньше, чем день.
_ _ _ _ _
Зачем нам это всё знать:
эффективный период глубокой умственной работы — этоультрадианный период в 90 минут.
после 90 минут нужно планировать хорошую паузу, без телефона и рилзов в инсте, спокойную, с водичкой и созерцанием облаков, плывущих над небоскрёбами.
_ _ _ _ _
А теперь вторая пушка, которую я на днях услышала у Губермана. так, на секунду, Губерман — очень эффективный и продуктивный человек, у него в неделю выходит по 1-2 подкаста от 2 часов, плюс научная работа, плюс страшно подумать сколько еще лекций и исследований.
в общем нейробиолог Губерман советует в день иметь не более 2-3 циклов большой нагрузки. включая, ребята, тренировочку.
_ _ _ _ _
good news: большая часть нашей рабочей активности не требует глубокой умственной работы. breaking news: если вам в течение дня все-таки нужно заняться реально глубоким погружением — лучше это делать в первой половине дня, сфокусировавшись, и оставив себе для концентрации 90 минут.
еще можно за полчасика послушать белый шум или бинауральные ритмы и выпить кофейку.
и таких “флайтов” в 90 минут делать не более 2-3, с хорошими перерывами.
тогда продуктивность просто неизбежна.
❤️
BY 📆 Прыжок Веры
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels."
from us
