Базовые упражнения от плоскостопия.

Для выполнения понадобится фитнес лента.

Упражнения направлены на улучшение подвижности голеностопного сустава и укреплению задней берцовой мышцы. О том, почему нужно работать именно с ней,чтобы устранить плоскостопие разбирали тут

Сохраняйте и выполняйте!💜

#упражнения_стопы@dovypramlalas

– Эвелин, у меня болит жопная мышца, что делать?
— Чего чего у тебя болит?😐

История о том, как моя подруга Даша пошла на пилатес. Порекомендовала ей студию, куда сама ходила, и рассказала, какие тренеры жёсткие, а какие лайтовые. Она, как бывшая гимнастка, конечно же, выбрала первый вариант.

Итог болит в области ягодиц. Боль появилась после отведений ногами в стороны с петлями. Что именно произошло, сложно сказать. По описанию боли, дело, скорее всего, в седалищном нерве.

К счастью, в тот момент были у Даши на даче. Наша третья подруга всегда возит с собой МФР-мячик, который ей подарила. Порекомендовала прокатать стопы. Спустя пару минут Даша с огромными удивленными глазами сказала, что боль прошла. Магия, да и только!

Седалищный нерв идёт от ягодицы вниз по задней поверхности ноги и связан с фасциями стопы. Когда нерв зажат сверху, можно расслабить цепочку снизу через прокат стоп.

Девочки, любите себя несмотря ни на что💔

WHOOP: за или против

Давно наблюдаю за wellness-блогерами, которые пользуются этим гаджетом. В какой-то момент уже была готова приобрести. Но… передумала. Разберёмся в его плюсах и минусах.

Плюсы:
• Можно отслеживать показатели и смотреть динамику: сон, частоту сердечных сокращений, уровень восстановления и т.д.

• Помогает формировать привычку дисциплины: ложишься спать вовремя, следишь за нагрузкой, не игнорируешь сигналы тела.

• Даёт понимание, как на образ жизни влияет состояние: тренировка, стресс и т.д.

Минусы:

• Иллюзия абсолютной объективности. Мы можем ждать «идеальных» данных, а кто-то наоборот начинает сильнее тревожиться.

• Нет полноценного индивидуального подхода: модель опирается на усреднённые показатели. Генетика, гормональный фон, циклы — всё это сильно влияет, а браслет не всегда понимает нюансы.

• Подписка. Каждый месяц платишь за то, чтобы смотреть свои же данные.

Я человек тревожный. Уверена, что если показатели будут снижены, то буду постоянно думать, что со мной не так и как это исправить. От греха подальше whoop и аналоги пока покупать не буду. Мне спокойнее сдавать анализы и работать исходя из них.

Пользуетесь подобными гаджетами? Если да поделитесь отзывами, было бы очень интересно почитать👇🏼🥹

Зацикленность на своих минусах.

Дисморфофобия — это состояние, при котором человек воспринимает нормальные особенности внешности как серьёзный дефект. Мозг буквально искажает картинку: внимание застревает на одной детали, и она кажется огромной проблемой.

Часто это сопровождается навязчивыми проверками в зеркале или попытками их избегать, постоянным сравнением с другими, тревогой, влияющей на отношения, работу, желание выходить из дома.

Исследования показывают, что дисморфофобия связана с нарушением работы нейронных сетей, отвечающих за визуальную обработку и эмоциональную оценку. Поэтому фраза «перестань придираться» не работает: человек не выбирает эти мысли. Помогают с этим психологи. В особенности когнитивно-поведенческая терапия. 

Наблюдаю элементы дисморфофобии у людей, увлечённых фитнесом до мозга костей. Парадокс в том, что именно искажённое восприятие тела нередко толкает в спортзал «подкачать руки», «убрать живот», «стать лучше». Сначала это классная мотивация, но если тренировки строятся на тревоге и самокритике, удовольствие быстро исчезает.

Спорт как поддержка себя — ок. Если же внешний «недостаток» занимает мысли по несколько часов в день и ограничивает жизнь — это причина обратиться к специалисту.

Замечали за собой такое? У меня какая то часть этого точно есть☺️