Усталость в отношениях: как попросить поддержки у партнёра?

Говорить о своей усталости, перегрузке, необходимости помощи или перераспределения задач в паре может быть тревожно. Вдобавок желание попросить помощь или передоговориться об обязанностях может вызывать чувство вины: «Нужно справляться самостоятельно/ Можно потерпеть». Вам это знакомо?

❤️‍🩹 Эти эмоции — нормальны, особенно если вы часто сталкивались с тем, что ваши потребности не слышали или обесценивали. Тревога и вина толкает нас либо задвинуть свои интересы, либо говорить о них требовательно и агрессивно, как бы заранее защищаясь. Но это не выход, если мы хотим строить партнерские доверительные отношения.

Как сказать партнёру о своей усталости?

🔘Говорить от первого лица, без обвинений

🔘Конкретизировать, что именно вам нужно, чтобы партнеру не пришлось гадать.

🔘Предложить временное решение

Если пока сложно формулировать в живом разговоре и слова путаются, напишите сообщение. Так у вас будет возможность конструктивно выразить свою проблему, а у партнера — подумать над своим отношением к ситуации и решением.

Чтобы чувствовать себя увереннее в таких ситуациях, приходите на тренинг психолога Good Point Евгении Васильевой «Как защищать свои интересы и стать своим главным адвокатом».

На практике вы:
💥научитесь ассертивному общению
💥разберете конкретные ситуации,
💥получите готовые советы, фразы, которые полезны в конфликтах и ежедневном общении

Помимо практики узнаете:
💥что помогает решиться на отстаивание своих интересов и что мешает
💥что помогает сохранять конструктив и контролировать эмоции в разговоре

А еще:
💥сможете задать вопросы Евгении,
💥запись тренинга останется вашей навсегда — сможете возвращаться, когда необходимо, смотреть с партнером и тренироваться вместе.

Стоимость: 2390 рублей. Занять место: https://good-point.ru/advocate

Ко-терапия для пар: что это такое

Вы с партнером задумались о семейной терапии, зашли на наш сайт, чтобы выбрать специалиста, и увидели, что можно пойти в работу:
с одним психологом или с парой ко-терапевтов.

Ко-терапия — это формат, в котором на сессии с парой одновременно находятся два психолога.

✅Два специалиста — это двойная поддержка и баланс.

✅Два специалиста = два взгляда со стороны, которые помогают увидеть больше и объемнее. Больше инструментов, знаний и опыта, потому что на вашу пару работают два терапевта. Это сотрудничество позволяет использовать разнообразные методики и подходы, подбирая наилучшее решение для каждой пары.

✅Два специалиста обеспечивают большую стабильность, устойчивость и опору, особенно в острых и сложных темах. Когда отношения заходят в тупик, важно, чтобы каждый был услышан.

✅Сессия длится 1,5 часа: больше времени, чтобы поработать с вашим запросом и углубиться в него.

🌺В формате ко-терапии работают опытные психологи Елена Каравашкина и Алина Алексанянц. Записаться на парную сессию можно через окошко на сайте или у администратора @goodpoint_admin ♥️

🌼 Также у нас работают семейные психологи в индивидуальном формате.

«Я не должна причинять неудобства другим»

Открыто выражать свое мнение и потребности часто мешают глубинные убеждения, которые нам транслировали в детстве:

🗣: «Конфликтовать — ужасно»
🗣: «Лучше согласиться, чем спорить»
🗣: «Если я скажу „нет“, меня отвергнут»
🗣: «Надо всегда подстраиваться, иначе останусь одна»
🗣: «Хорошие девочки не злятся»
🗣: «Я не должна причинять неудобства»
🗣: «Они наверняка правы, а я нет»
🗣: «Кому-то виднее, что для меня хорошо»
Добавьте свое...

Предлагаем несколько поддерживающих мыслей, которыми можно заменять эти установки. Обращайтесь к ним в моменты, когда вам важно постоять за себя.

💓 Ваши желания и нужды так же важны, как и чужие. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, а не на одностороннем удобстве.

💓 Конфликт — это возможность прояснить позиции и найти компромисс. Люди, которые ценят вас, не исчезнут из-за вашего «нет».

💓 Только опираясь на свои ценности можно проживать СВОЮ жизнь. Можно прислушиваться к другим, но окончательное решение — за вами.

💓 Любовь и уважение не должны зависеть от вашей «удобности». Ценность близких отношений там, где можно быть собой.

📍Приходите на тренинг «Как защищать свои интересы». Эта встреча для тех, кто не хочет замалчивать то, что для него важно и хочет говорить о том, что не нравится без агрессии.

С поддержкой и инструментами психолога Евгении Васильевой вы:

🔘Заметите частые ситуации, где вы терпите, чтобы не быть «плохой», но предаете себя
🔘Научитесь выдерживать дискомфорт, который неизменно, особенно на первых порах, сопровождает защиту границ.
🔘Узнаете, что делать, если вы столкнулись с сопротивлением собеседника, который не привык, что вы с ним не соглашаетесь.

🔜 Когда: 29 мая, 18:00—20:00, онлайн, будет запись
🔜 Занять место: https://good-point.ru/advocate

Зовем на эфир для мам-психологов

Наши друзья из проекта «Так бывает» проведут уютный эфир, где обсудят лайфхаки для профилактики выгорания (и профессионального, и родительского) для работающих психологами мам.

Когда: 28 мая, в 19.00 (мск)

На эфире выступит замечательная Наташа Статкевич, психолог центра Good Point и мама с СДВГ, ГТР и РДР. Приходите онлайн, чтобы задать свои вопросы, также можно будет посмотреть в записи 💙

Выгорание — атрибут нашего времени? Как это исправить

Выгорание — это дисбаланс между расходами и поступлениями. Когда человек долгое время тратит больше сил, чем получает, и у него нет возможности восстановиться.

💥Больше всего выгоранию подвержены люди профессий, которые предполагают неконтролируемый стресс и интенсивное общение с людьми.

🔘Родители (да-да)
🔘Люди помогающих профессий: преподаватели, врачи, психологи, соцработники. В этой работе много ответственности и эмоций, но при этом не всегда есть право влиять на результат, а отдых часто кажется роскошью.

Вместе с медиа «Газета» мы сделали полезную статью с комментариями психологов Веры Якуповой и Анны Суарез: https://mediagazeta.ru/content/kod-obshchestva/zhizn-v-dolgu-u-organizma-pochemu-vygoranie-stalo-simvolom-nashego-vremeni/

А сотрудники издания поделились своими личными историями: https://mediagazeta.ru/content/stories/chestnye-istorii-o-vygoranii-ot-komandy-gazety/

А здесь тесты, чтобы проверить себя:
🔴Ольденбургский опросник профессионального выгорания
🔴Тест на родительское выгорание

Постоянный контакт с эмоциями других требует ресурса. Поэтому особенно важен равномерный график, отдых и возможность перерабатывать тяжелые эмоции. Мы в Good Point очень следим за состоянием нашей команды: нам важно, чтобы мы работали с людьми не из дефицита, поэтому для себя и других психологов мы проведем этим летом онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов».

Специалисты центра Good Point и приглашенные эксперты затронут ключевые темы, важные для начинающего психолога:

☺️как войти в профессию и обрести устойчивость в начале пути,
☺️отношения с деньгами
☺️как законно оформить начало практики,
☺️где и чему учиться,
☺️как развивать практику и не выгореть по пути,
☺️что делать, когда клиенты уходят
☺️как вести социальные сети, чтобы это было этично и аутентично.

Воркшопы и лекции проведут психотерапевты Вера Якупова, Даниил Гольдин, Полина Тур, Мария Потудина и другие крутые специалисты с реальным опытом.

❤️ До 15 июня действует сниженная цена: https://good-point.ru/psy_conference2025