🔉چگونه خوش بینی و شکرگزاری افراطی، به شدت آسیب می زند؟

❓روانشناسی مثبت چیست؟ و مثبت بینی سالم به چه معناست؟

❓آیا با شکرگزاری و مدام حال خوب داشتن، در حال سرکوب و فرار از واقعیت ها هستیم؟

🆔 @DrShirinzadeh

💔 مغز ما چگونه از دست دادن یک عزیز را پردازش می کند؟

از دست دادن یک عزیز یکی از سخت‌ترین تجربه‌های زندگی است. وقتی چنین اتفاقی رخ می‌دهد، نه‌تنها احساسات ما تحت تأثیر قرار می‌گیرند، بلکه مغز و بدنمان نیز واکنش‌های پیچیده‌ای نشان می‌دهند. اما چرا این درد انقدر عمیق است و مغز چگونه با آن کنار می‌آید؟
وقتی عزیزی را از دست می‌دهیم، بخش‌هایی از مغز که با پردازش هیجانات و ارتباطات اجتماعی درگیر هستند، فعال می‌شوند. دو بخش مهم مغز در این فرآیند نقش دارند:
🧪 آمیگدال (بادامه مغز): این بخش مسئول پردازش احساسات شدید مثل غم و ترس است. وقتی خبر ناگوار را دریافت می‌کنیم، آمیگدال فعال شده و احساسات غم و اندوه را تقویت می‌کند.
همچنین قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cort ex) مغز که مسئول منطق و تصمیم‌گیری است، در زمان سوگ تحت فشار قرار می‌گیرد و ممکن است تمرکز و توانایی مدیریت احساسات دشوار شود.

📊 چرا سوگ زمان‌بر است؟ و چه تغییرات هورمونی رخ می دهد؟
پس از رخداد سوگ، هورمون های کورتیزول، دوپامین و اکسی توسین دستخوش تغییر می شود.
کورتیزول: این هورمون که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، در دوران سوگ افزایش می‌یابد. بالا رفتن سطح کورتیزول باعث خستگی، اضطراب و حتی مشکلات خواب می‌شود.
دوپامین و اکسی‌توسین: این دو هورمون مسئول ایجاد احساس لذت و پیوندهای عاطفی هستند. وقتی عزیزمان را از دست می‌دهیم، سطح این هورمون‌ها کاهش می‌یابد و همین باعث حس خلأ و تنهایی می‌شود.
مغز برای تطبیق با نبود عزیزان به زمان نیاز دارد. در واقع، شبکه‌های عصبی که به خاطرات و عواطف مرتبط با آن شخص وصل هستند، باید به‌تدریج بازسازی شوند. این فرایند ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد.

💡 چگونه به خود و یا فردی که دچار سوگ شده است، کمک کنیم؟
بهبود سوگ نیازمند گذر زمان و پردازش اطلاعات است بنابراین به خودتان سخت نگیرید و زمان دهید. همچنین سعی کنید احساسات راسرکوب نکنید تا مغز بتواند دوباره عملکرد بهتر خود را بازیابد. استفاده از گروه های حمایتی و دوستان خوب و یا کمک گرفتن از یک روان درمانگر، به شما در هضم احساسات کمک می کند. همچنین در ویدیو زیر، چند راه حل هم کاربردی را در خصوص سوگ بیان کرده ام، آن را تماشا کنید و به افرادی که درگیر سوگ و از دست دادن هستند، پیشنهاد کنید. فراموش نکنیم " سوگ شتری است که در خانه هر کدام از ما می خوابد! بنابراین بهتر است با کسب اطلاعات، مقدمه های لازم را داشته باشیم

https://youtu.be/ocE0dXO6Voc?si=tJ9_aGdPmx2BFM-3

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 اصلی ترین نشانه های رابطه ناسالم چیست؟

😒 گاهی رابطه ات آسیب‌زاست، اما ما اسمش رو «عشق» یا «دوست داشتن» می دانیم!
🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چقدر از زودباوری و اعتماد نادرست آسیب دیده اید؟ | دلایل اعتماد زیاد و زودباوری در روابط و روان انسان چیست؟

😒 گاهی آسیب های ما در روابط و زندگی، ناشی از مشکلات روانشناختی مرتبط با زودباوری است!

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چگونه احتمال موفقیت را بیشتر کنیم؟

💪 تحقیقات علمی در مورد موفقیت چه می گویند؟

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 بختک، پدیده ای علمی و یا موجودی متافیزیکی!

💪 چگونه از تجربه "فلج خواب" یا بختک پیشگیری کنیم؟

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 برای مدیریت اضطراب، چگونگی شکل گیری آن در بدن ضروری است!

💪 سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک را بشناسیم تا از ایجاد اضطراب های ناکارآمد در بدن، پیشگیری کنیم

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 مرز باریک میان علم و شبه‌علم در روان‌شناسی؛ چطور فریب نخوریم؟

💪 چرا محتوای زرد و شبه علمی جذاب است؟ | چکار باید کرد؟

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 افزایش دوپامین با فعال سازی رفتاری

💪 یک تکنیک کاربردی و رایج در رفع بی حوصلگی و بهبود افسردگی

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چگونه انعطاف پذیری هیجانی را افزایش دهیم؟

💪 یک تکنیک کاربردی برای کاهش اضطراب و استرس در روان درمانی

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 با هیجان خشم خود چه کار می کنید؟

😡 الگوهای رایج در برابر هیجان خشم چیست؟

🆔 @DrShirinzadeh

چگونه سلامت روان را در شرایط جنگ حفظ کنیم؟

وقتی جنگ آغاز می‌شود، فقط شهرها نیستند که آسیب می‌بینند، روان‌ها هم می‌لرزند. صدای بمب و بی‌خبری از عزیزان، مثل باری سنگین بر ذهن و قلب انسان می‌نشیند. در چنین زمانه‌ای، مراقبت از سلامت روان نه تجمل است، نه توصیه‌ای لوکس؛ بلکه یک نیاز حیاتی‌ست.

درد روانی ناشی از جنگ، همیشه قابل‌مشاهده نیست؛ اما عمیقاً تجربه می‌شود: دلشوره‌های مداوم، بدن‌هایی که خواب ندارند، ذهن‌هایی که از فردا می‌ترسند، و قلب‌هایی که از سوگ لبریزند.

۱. هیجانات‌تان را نادیده نگیرید؛ در آغوش بگیرید

روان انسان در بحران، دچار موج‌های شدید هیجانی می‌شود. ترس، شوک، بی‌قراری، اندوه، خشم یا بی‌حسی روانی، همگی واکنش‌های طبیعی به موقعیت غیرطبیعی هستند.

نخستین گام مراقبت روانی، پذیرش همین تجربه‌هاست. به‌جای قضاوت خود، لحظه‌ای توقف کنید، احساسات‌تان را نام ببرید و به خودتان بگویید: «من در حال تجربه یک بحران هستم، و این واکنشم انسانی‌ست.»

۲. مغز ما ظرفیت محدودی برای تحمل اخبار دردناک دارد

در شرایط جنگی، تمایل به باخبر ماندن طبیعی‌ست، اما دریافت مکرر و بی‌وقفه‌ی اخبار، روان را مستهلک می‌کند. پیشنهاد می‌کنم:

تنها از یک یا دو منبع رسمی و معتبر استفاده کنید.

زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار تعیین کرده و خارج از آن، به مغز خود استراحت بدهید.

در خانواده، درباره اخبار گفت‌وگو کنید، اما اجازه ندهید این گفت‌وگوها تمام ساعات شما را ببلعند.

۳. معنا بسازید؛ حتی از دل رنج

بحران اگرچه ناخواسته است، اما می‌تواند فرصتی برای یافتن معنا باشد. در روان‌درمانی‌های مبتنی بر معنا (Logotherapy)، حتی رنج هم می‌تواند مسیری برای رشد و پیوند باشد. بپرسید:
«در این روزهای سخت، چه ارزش‌هایی را زنده نگه می‌دارم؟ چطور می‌توانم انسان‌تر بمانم؟»

گاهی معنا یافتن در مراقبت از یک کودک، گوش دادن به دردهای یک دوست یا حتی نوشتن روزانه‌ی احساسات‌تان نهفته است.

۴. روابط انسانی، پادزهر انزوا و فرسودگی روانی‌ست

در مطالعات روان‌شناسی بحران، وجود رابطه‌ی انسانیِ امن، یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر PTSD و افسردگی شناخته شده است.

اگر در کنار عزیزان‌تان هستید، با هم حرف بزنید، غذا بخورید، بازی کنید.

اگر دور از خانواده‌اید، تماس‌های صوتی یا تصویری برقرار کنید. حتی نوشتن یک پیام محبت‌آمیز، می‌تواند روان شما را آرام‌تر کند.

۵. روتین روزانه، لنگر روان در دریای متلاطم بحران است

زمان خواب، بیداری، غذا خوردن، استحمام، حتی پوشیدن لباس مرتب، همگی سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستند: «دنیا هنوز تمام نشده.» حفظ روتین، احساس کنترل و پیش‌بینی‌پذیری ایجاد می‌کند—احساسی که در شرایط ناامن، نقش دارویی دارد.

۶. بدن‌تان را به حال خود رها نکنید

بدن و روان از هم جدا نیستند. برای همین توصیه می‌شود:

هر روز حداقل چند دقیقه حرکت بدنی سبک داشته باشید.

تمرین‌های تن‌آگاهی (mindfulness)، تنفس عمیق یا اسکن بدن را امتحان کنید.

موسیقی‌های آرام، صداهای طبیعت یا دعای آرام‌بخش (بسته به باور شخصی‌تان) می‌توانند به تنظیم هیجانی کمک کنند.

۷. به کودکان و سالمندان توجهی دوچندان کنید

کودکان ممکن است ترس‌های خود را با پرخاش، سکوت، شب‌ادراری یا وابستگی افراطی نشان دهند. آن‌ها نیاز به گفت‌وگوی ساده، حضور امن و فضای بازی دارند.

سالمندان نیز، با وجود ظاهری آرام، ممکن است اضطراب‌های عمیقی را تجربه کنند. گوش شنوا، تماس فیزیکی ملایم، و حفظ حس کرامت انسانی در تعامل با آنان، کمک بزرگی‌ست.

۸. خودمراقبتی را درمانی و نه تفننی ببینید

در دوران بحران، آب خوردن به‌موقع، خوردن وعده‌ای ساده، حمام کردن، شانه کردن مو یا خواندن یک صفحه کتاب، می‌تواند شکلی از مراقبت درمان‌محور باشد. هر رفتاری که در خدمت ترمیم بدن و ذهن است، یک حرکت درمانی‌ست، حتی اگر کوچک باشد.

۹. از کمک تخصصی نترسید؛

اگر دچار نشانه‌هایی مثل کابوس‌های مکرر، حملات پانیک، افکار خودآزاری، قطع ارتباط با دیگران، یا ناتوانی در عملکرد روزمره شده‌اید، دریافت کمک حرفه‌ای ضروری‌ست.

در ایران، شماره ۱۴۸۰ (مرکز مشاوره بهزیستی) و بسیاری از روان‌شناسان در بسترهای آنلاین یا تلفنی، در دسترس‌اند. دریافت کمک، نشانه‌ی ضعف نیست؛ نشانه‌ی هوشیاری‌ست.

در پایان...

جنگ، زخم‌های عمیقی بر جای می‌گذارد. برخی بر پوست، برخی بر دیوارها، و برخی در قلب و روان ما.
مراقبت از روان، تنها حق ما نیست؛ مسئولیتی انسانی‌ست در قبال خود، اطرافیان، و جامعه‌ای که باید دوباره از نو ساخته شود.

اگر امروز تنها کاری که می‌توانید بکنید، این است که یک لیوان آب گرم بنوشید و به احساسات‌تان فکر کنید، همان کافی‌ست.

همین گام‌های کوچک، ستون‌های تاب‌آوری ما را می‌سازند.
با هم، با آگاهی، با امید، از این مسیر عبور خواهیم کرد.

با احترام
دکتر امیر شیرین‌زاده
۱۴۰۴/۰۳/۲۳

🔉 حسادت چیست؟ و چرا در وجود ما شکل گرفته است؟ بررسی پژوهشی معتبر بر روی 4000 نفر!

💪 چگونه حسادت را در وجودمان کاهش دهیم؟
🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چرا از انتقاد ناراحت می شویم؟ | بررسی پژوهش ها در این مورد

💪 چگونه انتقاد را پذیرا باشیم؟ | در برابر انتقاد چه کار باید کرد؟

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 دو مشکل بنیادین، طرحواره تنبیه و اصرار بر برنده شدن در رابطه!

💪 ادعای گاتمن مبنی بر کاهش 90 درصدی جنگ و ستیزها در رابطه!

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چرا با وجود مصرف دارو، افسردگی و اضطرابم درمان نمی شود؟

💪 آیا صرفاً دارو، راه حل و درمان افسردگی و اضطراب است؟

ویدیو " چگونه افسردگی و اضطراب را بدون روانشناس و دارو درمان کنیم؟" را در لینک زیر مشاهده کنید:
https://youtu.be/68AK6cI4Z7w?si=7sZOlX8GUvsfmCRH


🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چرا برخی افراد درگیر اعتیاد به خودارضایی می شوند؟

💪 چگونه اعتیاد به خودارضایی را می توان رفع کرد؟

✅ نکته مهم: از نظر علمی، خودارضایی غیر اعتیادی، عارضه جسمی ندارد.

فایل صوتی مرتبط در یوتیوب:
https://youtu.be/kJVo7Pbl8-o?si=OtN-soAZyfbLk3y4


🆔 @DrShirinzadeh

🔉 چرا بی برنامگی و وقت آزاد سبب افزایش خلق منفی می شود؟

💪 چرا وقت آزاد هم، برنامه می خواهد!؟

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 سروتونین، تلاقی جسم و ذهن و رابطه در PMS

🆔 @DrShirinzadeh

🔉 نقش مقدس سازی و مقدس انگاری در روان ما چیست؟

❓ چه چیزی برای شما مقدس است؟ چرا؟ چه اثری برای شما و یا در روابطتان دارد؟

❓از چه چیزی می ترسیم که آن را برای خود مقدس کرده ایم؟

❓ چه مواردی در گذشته برایتان مقدس بوده که امروزه فکر می کنید، چقدر خوب که دیگر برایتان مقدس نیست؟

🆔 @DrShirinzadeh