Самокритика: как много ее нужно для хорошей жизни?Как думаете, сколько самокритики нам нужно для того, чтобы быть нормальным и счастливым человеком? У перфекционистов и людей с синдромом самозванца, ее бывает демотивирующе много. С другой стороны, конечно, полное отсутствие критической оценки своих идей - явный путь в психиатрическую клинику.
✨На самом деле во всем нужен баланс и когда вы себя только ругаете за то, что сделали недостаточно много, недостаточно хорошо, недостаточно быстро и т.д., обесценивая достигнутые результаты, мотивация постепенно исчезает. "
Если все равно мои усилия не оценят положительно, зачем тогда стараться?", но положительные впечатления где-то брать надо и появляется тяга к "быстрому дофамину" - съесть что-то вкусненькое и побольше.
В 2019 году ученые провели
исследование связи эмоционального переедания с навыками самонаблюдения, присутствия в настоящем моменте, критичностью по отношению к собственным мыслям и чувствам, подавленным, депрессивной симптоматикой. В исследовании приняли участие 248 респондентов, которые заполнили ряд известных и активно используемых психодиагностических опросников.
Что получилось? 🔴 Моделирование показало связь депрессивного симптоматики с эмоциональным перееданием. Но это, конечно, не новость.
🟢 Для нас интереснее, что для тех у кого не было подавленного настроения эмоциональное переедание проявлялось очень выраженно, если эти люди очень критически относились к себе.
🟡 В то же время, если состояние было депрессивным, то влияние самокритики становилось незначимым.
Что будем делать?❤️Учиться безоценочно относиться к своим мыслям и чувствам.
❤️Радовать себя не только едой, а создавать широкий спектр вариантов получения положительных эмоций.
❤️Учиться относиться к себе бережно и мотивировать "вознаграждениями", а не самобичеванием.
🌷Кстати: моя любимая ACT-терапия рекомендует использовать пропорцию не менее
5️⃣ действий, мотивированных вознаграждениями, на
1️⃣ действие, подталкиваемое самокритикой.
💬 Призываю вас понаблюдать за собой и посчитать, а в какой пропорции вы сейчас живете? А сколько из ваших вознаграждений оказались пищевыми?
#исследования #ACT #путь_к_изменениям
