Книги самопомощи при дезадаптивном перфекционизме, которые я могу рекомендовать:1️⃣ Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью ACT, К. Онг, М. ТухнигНеудивительно, что на первое место я ставлю книгу, соответствующую терапевтическому подходу, в котором сама работаю — я разделяю его основы.
🦞 Книга не предлагает алгоритмов типа «делай раз, два, три, и перфекционизм больше не побеспокоит».
✔️ Она помогает
«подружиться» с перфекционизмом, т.е. научиться справляться с дезадаптивными проявлениями. Книга помогает понять, что с вами происходит, и
выбрать работающие для вас инструменты для более адаптивного поведения в соответствии с вашими ценностями.
2️⃣ Не пытайтесь сделать всё идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом, М. Энтони, Р. СвинсонКнига основана на классическом КПТ с элементами ACT, благодаря чему хорошо структурирована и включает
много упражнений, которые можно реалистично выполнить.
✔️Она логично проводит от осознания ограничений, которые перфекционизм накладывает на вашу жизнь, к техникам преодоления.
❤️ Написана врачами-психиатрами, поэтому
содержит отдельную главу о расстройствах, в структуре которых перфекционизм играет значительную роль.
🦞 Основная претензия к книге, из-за чего я не ставлю её на первое место — ориентация на избавление от перфекционизма, что в реальной жизни может оказаться не всегда достижимым.
3️⃣ Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход. Ш. МартинОснована на классическом КПТ с щепоткой терапии на основе самосострадания (self-compassion) и позитивной психологии. В книге
доминирует КПТ, с присущими ему тяжеловесными формами записи иррациональных мыслей для их последующего анализа, дневниками эмоций, таблицами учёта времени прокрастинации и т.п.
Не все готовы выполнять подобные упражнения даже с психологом, а самостоятельно — тем более.
✔️Скрупулезно проводит читателя по всем этапам — от выявления проблемы и её причин до работы над изменением мышления, содержит вопросы для размышлений и доказавшие свою эффективность инструменты.
🦞 По моему личному мнению, некоторые примеры реструктуризации отдают обесцениванием, а процесс оспаривания убеждений может превращаться в бесконечный круг.
Книги самопомощи — полезный инструмент, но стоит помнить, что:⭕️идея начать вести себя по-новому после 15+ лет жизни с привычными, пусть и дезадаптивными, но предсказуемыми реакциями,
может пугать, это нормально;
⭕️попытка изменить поведение
в той же среде, где развился ваш дезадаптивный перфекционизм или активно эксплуатируется,
может оказаться бесполезной или даже принести вред, если рядом нет людей, способных вас поддержать на этом непростом пути.
📌И, кстати, если вы решили поработать с перфекционизмом самостоятельно, но на каком-то этапе почувствовали, что нужна помощь — например, вы запутались в процессе или хотите обсудить результаты упражнений, — всегда можно обратиться ко мне (
@smberezka) за разовой консультацией для разбора конкретного вопроса.
#перфекционизм
