Границы, контроль, ожидания: почему тяжело отстаивать своё
Когда я спрашиваю клиента: «Что вам может помешать проявлять ассертивность?», то часто получаю ответ, что «вроде бы ничего», но на практике оказывается, что это не так.
С какими сложностями стоит быть готовым столкнуться:
1️⃣Проблема «наученного» окружения или ожиданий. Люди, которые вас окружают, привыкли, что вы ведёте себя определённым образом, они в какой-то мере научились понимать ваши реакции. Например, если обычно вы агрессивно выражали свою позицию, то теперь, в ассертивной коммуникации, может потребоваться некоторое время и дополнительные усилия, чтобы донести до окружающих, что ситуация для вас значима.
2️⃣Проблема контроля и установления границ.
🔜 Если вы склонны соглашаться на то, что вам не подходит, замалчивать проблемы, стремясь быть приятными и дружелюбными, а сообщать о своих потребностях только тогда, когда дискомфорт достигает невыносимого уровня, скорее всего, окружающие вас люди даже не подозревают, что что-то может быть не так. Люди строят взаимодействие с вами на основании своего понимания, каким оно должно быть. Свои потребности они знают (ну, по крайней мере, введём такую предпосылку в рамках этого поста), о ваших — только строят предположения. И если вы не даёте понятных сигналов о том, что вам нравится, подходит, вызывает воодушевление, а что — раздражает и удручает, получается, что вы отдаёте весь контроль другой стороне.
🔜 А если раньше вы не обозначали свои границы, то окружение привыкло считать эту территорию своей — распоряжаясь вашим временем, вещами, душевным теплом и другими ресурсами. И для них будет большим неприятным сюрпризом, когда вы сообщите, что вообще-то эти ресурсы - ваши!
3️⃣Проблема осознания здоровых границ и своего права их иметь. Я выделила это отдельно, потому что именно над тем, чтобы научиться осознавать свои потребности (а часто ещё отдельно — потребности своего организма как биологической единицы) и понимать, какие границы будут адекватными, здоровыми в конкретном контексте, приходится очень сложно работать. Это очень сложная работа для человека, который вырос в требовательной, контролирующей среде, которая диктовала, что надо чувствовать, хотеть и делать.
🧐Что делать? Используйте принцип маленьких шагов. Не стоит требовать от себя проявлять ассертивность сразу со всеми и везде.
❤️Начните с простых и безопасных ситуаций, например: 🟣 Вежливо, но открыто, не придумывая отмазки, скажите продавцу в магазине, почему товар вам не подходит. 🟣 Спросите в салоне красоты, можно ли сделать музыку потише, если она вам мешает. 🟣 Скажите врачу на приёме, если вы стесняетесь, боитесь, чувствуете напряжение или что-то доставляет дискомфорт. Для тренировки можно даже подобные ситуации посоздавать специально.
❤️ Следующий уровень — интеграция нового поведения в вашем круге общения: 🔜 Определите, с кем вам менее страшно попробовать новое поведение. Возможно, есть такие люди, с которыми вы даже можете поговорить открыто о том, что хотите научиться общаться более ассертивно, и попросить вас поддержать в этом? 🔜На работе бывает проще начать проявлять ассертивность в письменной коммуникации, когда есть время хорошо обдумать и сформулировать сообщение. 🔜 И, конечно, тоже начинаем с тех моментов, которые считаем достаточно простыми, и постепенно повышаем сложность. Начинать с эмоционально заряженных ситуаций будет рискованно.
❤️ В основе ассертивной коммуникации — признание того, что каждый ответственен за себя: 🔵Вы имеете право спросить, а другой — отказать, если ему это не подходит. И наоборот! 🔵 Вы имеете право выразить своё мнение, а другой — сообщить, что он его не разделяет. И это тоже ок!
Границы, контроль, ожидания: почему тяжело отстаивать своё
Когда я спрашиваю клиента: «Что вам может помешать проявлять ассертивность?», то часто получаю ответ, что «вроде бы ничего», но на практике оказывается, что это не так.
С какими сложностями стоит быть готовым столкнуться:
1️⃣Проблема «наученного» окружения или ожиданий. Люди, которые вас окружают, привыкли, что вы ведёте себя определённым образом, они в какой-то мере научились понимать ваши реакции. Например, если обычно вы агрессивно выражали свою позицию, то теперь, в ассертивной коммуникации, может потребоваться некоторое время и дополнительные усилия, чтобы донести до окружающих, что ситуация для вас значима.
2️⃣Проблема контроля и установления границ.
🔜 Если вы склонны соглашаться на то, что вам не подходит, замалчивать проблемы, стремясь быть приятными и дружелюбными, а сообщать о своих потребностях только тогда, когда дискомфорт достигает невыносимого уровня, скорее всего, окружающие вас люди даже не подозревают, что что-то может быть не так. Люди строят взаимодействие с вами на основании своего понимания, каким оно должно быть. Свои потребности они знают (ну, по крайней мере, введём такую предпосылку в рамках этого поста), о ваших — только строят предположения. И если вы не даёте понятных сигналов о том, что вам нравится, подходит, вызывает воодушевление, а что — раздражает и удручает, получается, что вы отдаёте весь контроль другой стороне.
🔜 А если раньше вы не обозначали свои границы, то окружение привыкло считать эту территорию своей — распоряжаясь вашим временем, вещами, душевным теплом и другими ресурсами. И для них будет большим неприятным сюрпризом, когда вы сообщите, что вообще-то эти ресурсы - ваши!
3️⃣Проблема осознания здоровых границ и своего права их иметь. Я выделила это отдельно, потому что именно над тем, чтобы научиться осознавать свои потребности (а часто ещё отдельно — потребности своего организма как биологической единицы) и понимать, какие границы будут адекватными, здоровыми в конкретном контексте, приходится очень сложно работать. Это очень сложная работа для человека, который вырос в требовательной, контролирующей среде, которая диктовала, что надо чувствовать, хотеть и делать.
🧐Что делать? Используйте принцип маленьких шагов. Не стоит требовать от себя проявлять ассертивность сразу со всеми и везде.
❤️Начните с простых и безопасных ситуаций, например: 🟣 Вежливо, но открыто, не придумывая отмазки, скажите продавцу в магазине, почему товар вам не подходит. 🟣 Спросите в салоне красоты, можно ли сделать музыку потише, если она вам мешает. 🟣 Скажите врачу на приёме, если вы стесняетесь, боитесь, чувствуете напряжение или что-то доставляет дискомфорт. Для тренировки можно даже подобные ситуации посоздавать специально.
❤️ Следующий уровень — интеграция нового поведения в вашем круге общения: 🔜 Определите, с кем вам менее страшно попробовать новое поведение. Возможно, есть такие люди, с которыми вы даже можете поговорить открыто о том, что хотите научиться общаться более ассертивно, и попросить вас поддержать в этом? 🔜На работе бывает проще начать проявлять ассертивность в письменной коммуникации, когда есть время хорошо обдумать и сформулировать сообщение. 🔜 И, конечно, тоже начинаем с тех моментов, которые считаем достаточно простыми, и постепенно повышаем сложность. Начинать с эмоционально заряженных ситуаций будет рискованно.
❤️ В основе ассертивной коммуникации — признание того, что каждый ответственен за себя: 🔵Вы имеете право спросить, а другой — отказать, если ему это не подходит. И наоборот! 🔵 Вы имеете право выразить своё мнение, а другой — сообщить, что он его не разделяет. И это тоже ок!
For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. 'Wild West' Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred."
from us
