group-telegram.com/cgonrpn/1140
Last Update:
Пост и здоровое питание 🍎🥦🥕
Общее правило питания в дни Великого поста — это исключение из привычного рациона продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, молока и молочных продуктов.
🤗Но несмотря на все ограничения, можно постараться сбалансировать свой рацион.
Белок.
🫘Основной источник белка на этот период — продукты, содержащие растительный белок: бобовые (горох, чечевица, нут, фасоль, соя) и грибы.
🤔Кстати, в определенные дни поста можно есть рыбу. Она станет ценным источником животного белка в этот период.
Как быть любителям молока и молочных продуктов?
🥥Стоит рассмотреть варианты с растительными аналогами — кокосовым, миндальным, овсяным молоком. Они не только вкусны, но и питательны.
Животные жиры — тоже под запретом.
🌽Поэтому попытайтесь максимально разнообразить рацион растительными маслами. Попробуйте дополнить привычно используемые подсолнечное и оливковое масла другими не менее вкусными и полезными. Например, маслом из ядер грецких орехов, из виноградных косточек, тыквенным или кукурузным.
Не менее ценные источники растительных жиров — орехи, семена и авокадо.
Не забывайте о кашах.
🍚Здесь ограничений нет! Можете позволить себе любые крупы: пшеничную, кукурузную, гречневую, овсяную или рис. Они будут вашими помощниками на завтраки и ужины в виде гарниров. Включайте в ваше меню и макаронные изделия.
Овощи составляют основу рациона.
🥑Их можно употреблять как сырыми, так и приготовленными или квашенными. Сочетайте овощи с крупами и продуктами богатыми растительным белком. Такая комбинация продуктов даст организму достаточно энергии и сделает ваше меню более сбалансированным.
Сладкоежкам!
🙂От пирожных и конфет тоже придется отказаться, но можно баловать себя медом, цукатами, сухофруктами, орехами и фруктами. Правда, эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
BY ВсемСанПросвет
Share with your friend now:
group-telegram.com/cgonrpn/1140