ВсемСанПросвет

Здоровое питание летом☀️

✅В жаркое время аппетит обычно снижается, но это не повод «обеднять» рацион – он всегда должен быть разнообразным и сбалансированным.

☝️Летом допустимо облегчать меню, сделать это лучше всего за счет исключения выпечки, жирного мяса, майонеза, соли и добавленного сахара.

💫Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании здоровья в любое время года, однако в жаркий период лучше придерживаться нескольких простых правил.↙️

Правила питания в жару

1️⃣Не забывайте о режиме питания, ешьте небольшими порциями, но регулярно. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе меньше калорий.⏰

2️⃣Соблюдайте баланс пищевых веществ, отдавайте предпочтение легким блюдам, богатым белками, моно- и полиненасыщенными жирными кислотами и сложными углеводами.🍽

3️⃣Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Готовьте овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Добавляйте в рацион пряные травы и листовые овощи.🌱🥬🥦

4️⃣Пейте достаточное количество воды. Вода — один из лучших низкокалорийных напитков, носите с собой бутылку чистой питьевой воды и пейте сразу, как только почувствуете жажду или раз в 30 минут по несколько глотков. Вода не должна быть ледяной! 💦

5️⃣Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Вместо соли используйте пряности и специи, а сладкие десерты заменяйте на свежие фрукты.🍒🍑🍐

6️⃣Помните о пищевой безопасности: храните готовые блюда в холодильнике, тщательно мойте овощи и фрукты, употребляйте термически обработанные мясо, рыбу и морепродукты, не забывайте о личной гигиене.🤲💧

Еще больше о здоровом питании в летний период на нашем сайте 👇
✔️здоровое питание летом
✔️безопасное питание во время отдыха
✔️детская вода, какая она?
✔️как похудеть к лету без вреда для здоровья?
✔️в чем польза овощей?

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора

#ВсемСанПросвет #здоровоепитание #ЦГОН

👏10❤9🔥5🤩2⚡1💯1

www.group-telegram.com/us/cgonrpn.com/1997

4.13K viewsJun 16 at 06:04

Здоровое питание летом☀️

✅В жаркое время аппетит обычно снижается, но это не повод «обеднять» рацион – он всегда должен быть разнообразным и сбалансированным.

☝️Летом допустимо облегчать меню, сделать это лучше всего за счет исключения выпечки, жирного мяса, майонеза, соли и добавленного сахара.

💫Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании здоровья в любое время года, однако в жаркий период лучше придерживаться нескольких простых правил.↙️

Правила питания в жару

1️⃣Не забывайте о режиме питания, ешьте небольшими порциями, но регулярно. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе меньше калорий.⏰

2️⃣Соблюдайте баланс пищевых веществ, отдавайте предпочтение легким блюдам, богатым белками, моно- и полиненасыщенными жирными кислотами и сложными углеводами.🍽

3️⃣Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Готовьте овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Добавляйте в рацион пряные травы и листовые овощи.🌱🥬🥦

4️⃣Пейте достаточное количество воды. Вода — один из лучших низкокалорийных напитков, носите с собой бутылку чистой питьевой воды и пейте сразу, как только почувствуете жажду или раз в 30 минут по несколько глотков. Вода не должна быть ледяной! 💦

5️⃣Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Вместо соли используйте пряности и специи, а сладкие десерты заменяйте на свежие фрукты.🍒🍑🍐

6️⃣Помните о пищевой безопасности: храните готовые блюда в холодильнике, тщательно мойте овощи и фрукты, употребляйте термически обработанные мясо, рыбу и морепродукты, не забывайте о личной гигиене.🤲💧

Еще больше о здоровом питании в летний период на нашем сайте 👇
✔️здоровое питание летом
✔️безопасное питание во время отдыха
✔️детская вода, какая она?
✔️как похудеть к лету без вреда для здоровья?
✔️в чем польза овощей?

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора

#ВсемСанПросвет #здоровоепитание #ЦГОН

BY ВсемСанПросвет