Доктор Мисникова

Как алкоголь влияет на вес🍸

Иногда снизить вес никак не получается. Наоборот, он медленно ползёт вверх. Анализируя, что же мешает добиться результата, часто из виду упускают алкоголь.

Несколько фактов о связи алкоголя с набором веса:

💡 Люди, увеличившие употребление алкоголя, более склонны к набору веса. В среднем, увеличение частоты употребления алкоголя на 1 день в неделю (с 1 на 2 дня, с 3 на 4 дня и т.д.) приводило за 4 года к набору 0,19 кг.

Вам кажется, что это немного? Так вот, лица склонные к ожирению или уже его имеющие, при употреблении алкоголя активно набирают вес, а при нормальном весе это влияние лишь слабо выражено.

Представьте. У вас есть лишний вес и вы планируете похудеть. Вы делаете для этого всё возможное: употребляете только здоровую пищу, занимаетесь спортом, следите за ментальным здоровьем и количеством стресса, высыпаетесь и так далее.
Но, внеся в это идеальное уравнение всего одну переменную, употребление алкоголя, вы всё равно можете продолжить толстеть или, по крайней мере, не начнете худеть.

💡 Более всего рискуют набрать вес люди, часто употребляющие алкоголь, и в достаточно больших количествах. Сильнее всего на увеличение веса влияет пиво🍺 У мужчин повышается риск приобрести «пивной животик», также употребление пива у мужчин может вести к снижению тестостерона и проблемам с потенцией.

💡 Потребление пива и крепких спиртных напитков (≥7 порций* в неделю) связано с увеличением массы тела на ~120 г/год, даже после учета других факторов риска.

Почему алкоголь может способствовать увеличению веса:

🔻 Алкоголь содержит калории (7 ккак в 1 гр), поэтому его прием увеличивает общую калорийность рациона.

🔻 Алкоголь повышает аппетит, возможно, нивелируя эффекты глюкагонподобного петида 1 (кишечный гормон, повышение выработки которого снижает аппетит и способствует насыщению).

🔻 Генетика также может играть роль в предрасположенности людей к набору веса в результате употребления алкоголя. Генотип алкогольдегидрогеназы-1B (ADH1B) (rs1229984) является сильным фактором, определяющим массу тела у людей склонных к частому употреблению алкоголя.

🔻 Есть предположение, что алкоголь помогает запасать жир.

🔻 Ночной сон менее 6 часов и меньше связан с расторможенным пищевым поведением и склонностью к повышенному употреблению алкоголя и набору массы тела.

Что делать, если вино является неотъемлемой частью рациона, и отказаться от его употребления сложно?

Единственный совет, который я могу дать (помимо очевидного — отказаться от употребления алкоголя): рекомендую частично заменить его на безалкогольное вино.

Кстати, отдельно на безалкогольное вино хочу обратить внимание девушек. Мускадиновое безалкогольное вино оказывает омолаживающий эффект на кожу, гораздо больший, чем употребление виноградного сока💃

*1 порция алкоголя: 30 мл крепкого напитка/100 мл сухого вина/300 мл пива

👩🏼‍⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.

👍71❤16🔥14👎1

www.group-telegram.com/us/drmisnikova.com/161

12.3K viewsedited  Nov 2, 2023 at 14:03

Как алкоголь влияет на вес🍸

Иногда снизить вес никак не получается. Наоборот, он медленно ползёт вверх. Анализируя, что же мешает добиться результата, часто из виду упускают алкоголь.

Несколько фактов о связи алкоголя с набором веса:

💡 Люди, увеличившие употребление алкоголя, более склонны к набору веса. В среднем, увеличение частоты употребления алкоголя на 1 день в неделю (с 1 на 2 дня, с 3 на 4 дня и т.д.) приводило за 4 года к набору 0,19 кг.

Вам кажется, что это немного? Так вот, лица склонные к ожирению или уже его имеющие, при употреблении алкоголя активно набирают вес, а при нормальном весе это влияние лишь слабо выражено.

Представьте. У вас есть лишний вес и вы планируете похудеть. Вы делаете для этого всё возможное: употребляете только здоровую пищу, занимаетесь спортом, следите за ментальным здоровьем и количеством стресса, высыпаетесь и так далее.
Но, внеся в это идеальное уравнение всего одну переменную, употребление алкоголя, вы всё равно можете продолжить толстеть или, по крайней мере, не начнете худеть.

💡 Более всего рискуют набрать вес люди, часто употребляющие алкоголь, и в достаточно больших количествах. Сильнее всего на увеличение веса влияет пиво🍺 У мужчин повышается риск приобрести «пивной животик», также употребление пива у мужчин может вести к снижению тестостерона и проблемам с потенцией.

💡 Потребление пива и крепких спиртных напитков (≥7 порций* в неделю) связано с увеличением массы тела на ~120 г/год, даже после учета других факторов риска.

Почему алкоголь может способствовать увеличению веса:

🔻 Алкоголь содержит калории (7 ккак в 1 гр), поэтому его прием увеличивает общую калорийность рациона.

🔻 Алкоголь повышает аппетит, возможно, нивелируя эффекты глюкагонподобного петида 1 (кишечный гормон, повышение выработки которого снижает аппетит и способствует насыщению).

🔻 Генетика также может играть роль в предрасположенности людей к набору веса в результате употребления алкоголя. Генотип алкогольдегидрогеназы-1B (ADH1B) (rs1229984) является сильным фактором, определяющим массу тела у людей склонных к частому употреблению алкоголя.

🔻 Есть предположение, что алкоголь помогает запасать жир.

🔻 Ночной сон менее 6 часов и меньше связан с расторможенным пищевым поведением и склонностью к повышенному употреблению алкоголя и набору массы тела.

Что делать, если вино является неотъемлемой частью рациона, и отказаться от его употребления сложно?

Единственный совет, который я могу дать (помимо очевидного — отказаться от употребления алкоголя): рекомендую частично заменить его на безалкогольное вино.

Кстати, отдельно на безалкогольное вино хочу обратить внимание девушек. Мускадиновое безалкогольное вино оказывает омолаживающий эффект на кожу, гораздо больший, чем употребление виноградного сока💃

*1 порция алкоголя: 30 мл крепкого напитка/100 мл сухого вина/300 мл пива

👩🏼‍⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.

BY Доктор Мисникова