group-telegram.com/dubininvaofficial/1066
Last Update:
От чего зависит долголетие? Как жить долго и счастливо?
Как и большинство характеристик организма, общее долголетие человека примерно на 50% определяется родительскими генами; еще на 50% - теми событиями, которые происходят с нами по ходу жизни.
Так что первый совет: смотрите на родителей, оценивайте проблемы их здоровья, "переносите" на свое тело и самочувствие. В современном мире к этому присоединяется генетический анализ, позволяющий оценить предрасположенность к целому ряду заболеваний.
Второй совет банален, но очень важен: здоровый образ жизни. Он, как всем известно, включает осознанное питание, сон, физическую (миокины!) нагрузку, умение справляться со стрессом (высокий кортизол подавляет иммунитет). В одну "корзину" с питанием в пожилом возрасте попадают витаминные и минеральные препараты, БАДы - то, что способно скорректировать состояние клеток и тканей, замедлить процессы старения, дополнить или даже отсрочить необходимость приема серьезных лекарственных препаратов.
Третий пункт: высокая и позитивная когнитивная нагрузка - новые впечатления и проекты, новые знакомства и хобби. Очень важно о ком-то заботиться и быть нужным (окситоцин!). Все это замедляет возрастной прунинг - уменьшение числа контактов-синапсов, которое начинает проявляться уже после 40 лет. А еще - заметно уменьшает вероятность развития возрастных нейродегенераций. Кстати, на эту вероятность, в числе прочего, влияет и то, насколько активно вы учились в школе и в юности.
Дубынин о мозге