✅Совет от врача для тех, кто не хочет набирать вес зимой
Всем известно, что режимы работы организма человека в теплое и холодное времена года существенно отличаются. В холодное время энерготраты значительно увеличиваются, а когда температура ниже нуля, мы начинаем больше есть калорийной пищи.
➕Ольга Бырина, врач-терапевт ГКБ № 24, рассказала о важных правилах зимнего рациона:
«В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Восполнить потери энергии поможет только сбалансированное питание и наличие различных продуктов в рационе.
Калорийность зимней пищи должна быть выше, чем летней за счет повышения употребления блюд из «тяжелых белков» — рыбы, мяса и птицы. Растительный белок тоже отлично справляется с этой миссией, поэтому в рацион нужно включать горох, чечевицу и фасоль.
Не забывайте про молочные белки: кефир, ряженка, творог, молоко должны появляться на вашем столе чаще.
Еще одно важное дополнение — злаки в любых проявлениях, будь то разнообразные каши или обычный хлеб. Медленные углеводы обогащают организм запасами энергии, которых хватает надолго.
Большую часть витаминов мы получаем из фруктов, овощей, ягод и зелени. Зимой их становится меньше, а полезных веществ нужно много, особенно необходимы витамины А, С, Е и группы В. Витамин D, необходимый при нехватке солнечного света, есть в яйцах, молочных продуктах и печени трески».
❗️ Помним и о важности пить воду для поддержания водного баланса — это правило можно считать всесезонным, но оно особенно актуально зимой. Нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды.
Сухой воздух в помещении способствует распространению вирусов, а переохлаждение подрывает и без того ослабленный иммунитет. Следите за питанием и в случае необходимости проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов из аптеки.
✅Совет от врача для тех, кто не хочет набирать вес зимой
Всем известно, что режимы работы организма человека в теплое и холодное времена года существенно отличаются. В холодное время энерготраты значительно увеличиваются, а когда температура ниже нуля, мы начинаем больше есть калорийной пищи.
➕Ольга Бырина, врач-терапевт ГКБ № 24, рассказала о важных правилах зимнего рациона:
«В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Восполнить потери энергии поможет только сбалансированное питание и наличие различных продуктов в рационе.
Калорийность зимней пищи должна быть выше, чем летней за счет повышения употребления блюд из «тяжелых белков» — рыбы, мяса и птицы. Растительный белок тоже отлично справляется с этой миссией, поэтому в рацион нужно включать горох, чечевицу и фасоль.
Не забывайте про молочные белки: кефир, ряженка, творог, молоко должны появляться на вашем столе чаще.
Еще одно важное дополнение — злаки в любых проявлениях, будь то разнообразные каши или обычный хлеб. Медленные углеводы обогащают организм запасами энергии, которых хватает надолго.
Большую часть витаминов мы получаем из фруктов, овощей, ягод и зелени. Зимой их становится меньше, а полезных веществ нужно много, особенно необходимы витамины А, С, Е и группы В. Витамин D, необходимый при нехватке солнечного света, есть в яйцах, молочных продуктах и печени трески».
❗️ Помним и о важности пить воду для поддержания водного баланса — это правило можно считать всесезонным, но оно особенно актуально зимой. Нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды.
Сухой воздух в помещении способствует распространению вирусов, а переохлаждение подрывает и без того ослабленный иммунитет. Следите за питанием и в случае необходимости проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов из аптеки.
Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. Although some channels have been removed, the curation process is considered opaque and insufficient by analysts. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever."
from us
