Healthy Normal 🍵🧘🏻‍♀️

Микро-телесные ритуалы: 3 минуты вместо 30-ступенчатого self-care

Что это такое?
Это маленькие действия, которые не требуют много времени, но:
🔸 снижают уровень тревожности;
🔸 возвращают внимание в тело;
🔸 дают ощущение присутствия в моменте.

И это все без марафонов, дисциплины и трекеров привычек.

Например:
🔴 3 глубоких выдоха с движением плечами
Расслабить челюсть, отвести плечи назад, глубоко выдохнуть – сигнал телу в прямом и переносном смысле.

🔵 30 секунд покачивания
Как бы это ни смотрелось, легкое покачивание из стороны в сторону стоя или сидя быстро возвращает контакт с телом как тактильная перезагрузка.

🟢 Обнять себя
Да! Обнять, погладить плечи, положить ладонь на грудь. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола.

🟢 Тепло + опора
Грелка или бутылка с теплой водой, горячая кружка, шерстяные носки, твердая подушка – дают ощущение безопасности.

🔴 Снять обувь и почувствовать стопы
Идеально в конце дня. Осознанный контакт с полом возвращает ощущение здесь и сейчас.

Классно, что такой микроритуал можно сделать прямо сейчас, дочитав этот пост.
Забота о себе не обязана быть длинной. Она может быть точечной.

3 минуты – иногда это все, что нужно, чтобы почувствовать себя в теле и дома. 🚶

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤44🥰6🔥3👏3⚡1👍1

www.group-telegram.com/us/healthy_normal.com/536

1.3K viewsMarina Solomonova, May 2 at 10:33

Микро-телесные ритуалы: 3 минуты вместо 30-ступенчатого self-care

Что это такое?
Это маленькие действия, которые не требуют много времени, но:
🔸 снижают уровень тревожности;
🔸 возвращают внимание в тело;
🔸 дают ощущение присутствия в моменте.

И это все без марафонов, дисциплины и трекеров привычек.

Например:
🔴 3 глубоких выдоха с движением плечами
Расслабить челюсть, отвести плечи назад, глубоко выдохнуть – сигнал телу в прямом и переносном смысле.

🔵 30 секунд покачивания
Как бы это ни смотрелось, легкое покачивание из стороны в сторону стоя или сидя быстро возвращает контакт с телом как тактильная перезагрузка.

🟢 Обнять себя
Да! Обнять, погладить плечи, положить ладонь на грудь. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола.

🟢 Тепло + опора
Грелка или бутылка с теплой водой, горячая кружка, шерстяные носки, твердая подушка – дают ощущение безопасности.

🔴 Снять обувь и почувствовать стопы
Идеально в конце дня. Осознанный контакт с полом возвращает ощущение здесь и сейчас.

Классно, что такой микроритуал можно сделать прямо сейчас, дочитав этот пост.
Забота о себе не обязана быть длинной. Она может быть точечной.

3 минуты – иногда это все, что нужно, чтобы почувствовать себя в теле и дома. 🚶