Мне всё зожно

Поговорим про клетчатку?

Клетчатка – это сложный углевод, который наш организм переварить не может (нет необходимых ферментов). Зачем она тогда нужна, если все равно не усваивается? 🟡Клетчатка работает как “щетка” для кишечника, проходя через него транзитом 🟡Дает ощущение сытости надолго 
🟡Поддерживает здоровую микрофлору: кишечные бактерии питаются клетчаткой 🟡Снижает уровень холестерина в крови
🟡Регулирует скачки сахара в крови, а значит, помогает контролировать пищевое поведение 

Взрослому человеку необходимо 25-30 г клетчатки ежедневно. К сожалению, в России большинство людей съедает прмерно в 2 раза меньше, особенно если в рационе мало овощей, зелени и круп.

Обычно счетчики калорий считают также и клетчатку. Если вы стабильно в дефиците по ней и набрать норму обычной едой не получается, можно добавить в рацион:

Льняное семя = 3г клетчатки в 1 ст. л
Дружит с кашами, смузи и салатами

Псиллиум (шелуха подорожника) = 5 г клетчатки в 1 ст.л
Практически безвкусный, но очень качественно насыщающий “жмых”. Дружит с кашами, смузи, протеиновыми шейками, выпечкой (идеально добавлять в домашний хлебушек)

NB Псиллиум — концентрированный источник пищевых волокон, поэтому начинать лучше с 1 ч. л., обильно запивая водой.

Отруби: 25г клетчатки на 100г отрубей
Мой любимый вариант, особенно если в планах киновечер и хочется чем-то похрустеть под фильм

Как решаете вопросики с клетчаткой, друзья? Чем обычно добираете, или вообще на нее внимание не обращаете?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥20👍8❤‍🔥4❤3💯1

www.group-telegram.com/us/iribogatova.com/2308

987 viewsJun 17 at 11:06

Поговорим про клетчатку?

Клетчатка – это сложный углевод, который наш организм переварить не может (нет необходимых ферментов). Зачем она тогда нужна, если все равно не усваивается? 🟡Клетчатка работает как “щетка” для кишечника, проходя через него транзитом 🟡Дает ощущение сытости надолго 
🟡Поддерживает здоровую микрофлору: кишечные бактерии питаются клетчаткой 🟡Снижает уровень холестерина в крови
🟡Регулирует скачки сахара в крови, а значит, помогает контролировать пищевое поведение 

Взрослому человеку необходимо 25-30 г клетчатки ежедневно. К сожалению, в России большинство людей съедает прмерно в 2 раза меньше, особенно если в рационе мало овощей, зелени и круп.

Обычно счетчики калорий считают также и клетчатку. Если вы стабильно в дефиците по ней и набрать норму обычной едой не получается, можно добавить в рацион:

Льняное семя = 3г клетчатки в 1 ст. л
Дружит с кашами, смузи и салатами

Псиллиум (шелуха подорожника) = 5 г клетчатки в 1 ст.л
Практически безвкусный, но очень качественно насыщающий “жмых”. Дружит с кашами, смузи, протеиновыми шейками, выпечкой (идеально добавлять в домашний хлебушек)

NB Псиллиум — концентрированный источник пищевых волокон, поэтому начинать лучше с 1 ч. л., обильно запивая водой.