Правило «85/15»: как найти место для вкусняшек в здоровом рационе

Можно начинать с 80/20, постепенно смещаясь. Данный принцип очень хорошо работает с точки зрения долгосрочных отношений с едой и снижает страх перед «запрещенкой». В чем суть:

🔘85% - основные группы продуктов и источники витаминов и минералов, продукты с высокой нутритивной плотностью:

Овощи и фрукты - 40-50%
Источники белка
Зерновые и бобовые
Молочные продукты
Растительное масло, орехи и семечки

15% - продукты для удовольствия, себя, комфорт-фуд, невысокая нутритивная плотность - сладости, чипсы, пицца, картофель фри и тп.

Нужно ли это всем? Нет. Это не обязательное правило, а лишь одна из возможностей посмотреть на рацион. Бывает, что смещение фокуса с запретного плода помогает отвести взор на расширение рациона базовыми продуктами и упростит внедрение новых привычек.

Пример:
Рацион на 1700 ккал. 15% - 255 ккал. Что это может быть? шарик мороженого, 100 гр картошки фри, 2 куска пиццы маргарита, 1 круассан 50-60 гр, батончик Марс и тп. Остальное пусть будет база :)

Иногда пугает сам факт такого подхода, но в долгосрочных отношениях показывает изменение тяги и смещение гиперфокуса. Главное, чтобы эта мера соблюдалась :)

Как относитесь к маленьким послаблениям? Или легче отказаться и все?