Я не советую

🎯 № 1. Ценностные действия.
С них я хотела бы начать, поскольку никакие научные данные, списки приятных занятий, психолог_ини и знакомые не скажут, что важно, приятно и ценно делать именно вам. В работе с протоколом поведенческой активации мы много времени уделяем тому, чтобы выяснить, какие у нас есть ценности и впоследствии выбирать именно те действия, которые приведут нас к жизни в соответствии с ними. По некоторым данным это значит - к счастливой жизни 😉
Вы можете сами попробовать определить, какие ценности сейчас для вас приоритетны и включать в вашу рутину соответствующие занятия. Про то, что такое ценности и чем они отличаются, например, от сфер жизни, я писала вот тут.

🌚 № 2. Режим сна. “Ученые открыли новое революционное лекарство, которое позволяет нам жить дольше. Оно улучшает память и усиливает творческие способности. Оно делает нас более привлекательными и стройными, снижает аппетит, защищает от рака и деменции. Оно предотвращает простуду и грипп, снижает риск сердечных приступов и инсульта, не говоря уже о диабете. С ним человек чувствует себя более счастливым, менее подавленным и встревоженным” пишет в своей книге "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях" Мэттью Уолкер – современный британский писатель, нейрофизиолог, профессор нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли, основатель и директор Центра исследований сна. И он не единственный, кто так считает: проведенный в 2015 году метаанализ показал, что недостаточное количество сна коррелирует с повышенным риском развития депрессии. Так что высыпаться очень важно. Особенно если вы уже устали)

💜 № 3. Самосострадание. Когда у нас мало сил, мы перестаем справляться с тем, что легко делали, когда их было больше. Часто мы называем это ленью/ глупостью/ безответственностью и бываем всячески жестоки к себе. Помогает ли такое самобичевание вернуться к привычному для нас уровню продуктивности? Мой опыт и опыт моих коллег из CFT (терапии сфокусированной на сострадании) говорит, что как минимум - редко, а скорее - почти никогда. Идея, лежащая в основе этого подхода гласит, что нахождение в “красной” системе угрозы (когда мы, например, ругаем и критикуем себя) крайне негативно влияет на наше психическое здоровье, и чтобы исправить это нам надо выйти в систему спокойствия - “зеленую”. Сделать это мы можем с помощью сострадания к себе. Я уже писала о том, какие упражнения из CFT вы можете попробовать сделать самостоятельно. Надеюсь, они помогут тем из вас, кому это актуально, позаботиться о себе и быть бережнее к проявлениям нашей человечности, слабостям и уязвимостям.

🤝 №4. Обращение за помощью. Бывает так, что мы не можем справиться самостоятельно с тем, что на нас навалилось. Это нормально, мы не всесильны. И также в такой ситуации совершенно нормально попросить о помощи. Нормально, но далеко не всегда просто. Мы можем сталкиваться с различными непростыми мыслями о себе, мире и других, которые вызывают стыд, страх, гнев, вину и прочие трудно переносимые эмоции, не дающие нам сделать то, что нужно - попросить поддержки и разделить бремя нашей ноши с близкими. Если вы оказались в такой ситуации - помните: вы не одиноки и в современной психологии есть понимание того, как работать с подобными мыслями: через их анализ и изменение на более адаптивные. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно. О том, как это делать я писала вот тут.

Мы очень многое способны сделать сами и возможности нашей психики к саморегуляции феноменальны. Однако - все же не безграничны. И мы не обязаны со всем справляться самостоятельно. Так что если ваше эмоциональное состояние начинает серьёзно влиять на качество жизни, а приведённые выше (и ниже) идеи не помогают - мы рекомендуем обратиться за консультацией к психолог_ине или психотерапевт_у.

Берегите себя и отличного вам дня ✨

Продолжение читайте ниже или на канале у Катерины:

www.group-telegram.com/us/no_advice.com/146

1.94K viewsNov 17, 2021 at 08:01

🎯 № 1. Ценностные действия.
С них я хотела бы начать, поскольку никакие научные данные, списки приятных занятий, психолог_ини и знакомые не скажут, что важно, приятно и ценно делать именно вам. В работе с протоколом поведенческой активации мы много времени уделяем тому, чтобы выяснить, какие у нас есть ценности и впоследствии выбирать именно те действия, которые приведут нас к жизни в соответствии с ними. По некоторым данным это значит - к счастливой жизни 😉
Вы можете сами попробовать определить, какие ценности сейчас для вас приоритетны и включать в вашу рутину соответствующие занятия. Про то, что такое ценности и чем они отличаются, например, от сфер жизни, я писала вот тут.

🌚 № 2. Режим сна. “Ученые открыли новое революционное лекарство, которое позволяет нам жить дольше. Оно улучшает память и усиливает творческие способности. Оно делает нас более привлекательными и стройными, снижает аппетит, защищает от рака и деменции. Оно предотвращает простуду и грипп, снижает риск сердечных приступов и инсульта, не говоря уже о диабете. С ним человек чувствует себя более счастливым, менее подавленным и встревоженным” пишет в своей книге "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях" Мэттью Уолкер – современный британский писатель, нейрофизиолог, профессор нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли, основатель и директор Центра исследований сна. И он не единственный, кто так считает: проведенный в 2015 году метаанализ показал, что недостаточное количество сна коррелирует с повышенным риском развития депрессии. Так что высыпаться очень важно. Особенно если вы уже устали)

💜 № 3. Самосострадание. Когда у нас мало сил, мы перестаем справляться с тем, что легко делали, когда их было больше. Часто мы называем это ленью/ глупостью/ безответственностью и бываем всячески жестоки к себе. Помогает ли такое самобичевание вернуться к привычному для нас уровню продуктивности? Мой опыт и опыт моих коллег из CFT (терапии сфокусированной на сострадании) говорит, что как минимум - редко, а скорее - почти никогда. Идея, лежащая в основе этого подхода гласит, что нахождение в “красной” системе угрозы (когда мы, например, ругаем и критикуем себя) крайне негативно влияет на наше психическое здоровье, и чтобы исправить это нам надо выйти в систему спокойствия - “зеленую”. Сделать это мы можем с помощью сострадания к себе. Я уже писала о том, какие упражнения из CFT вы можете попробовать сделать самостоятельно. Надеюсь, они помогут тем из вас, кому это актуально, позаботиться о себе и быть бережнее к проявлениям нашей человечности, слабостям и уязвимостям.

🤝 №4. Обращение за помощью. Бывает так, что мы не можем справиться самостоятельно с тем, что на нас навалилось. Это нормально, мы не всесильны. И также в такой ситуации совершенно нормально попросить о помощи. Нормально, но далеко не всегда просто. Мы можем сталкиваться с различными непростыми мыслями о себе, мире и других, которые вызывают стыд, страх, гнев, вину и прочие трудно переносимые эмоции, не дающие нам сделать то, что нужно - попросить поддержки и разделить бремя нашей ноши с близкими. Если вы оказались в такой ситуации - помните: вы не одиноки и в современной психологии есть понимание того, как работать с подобными мыслями: через их анализ и изменение на более адаптивные. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно. О том, как это делать я писала вот тут.

Мы очень многое способны сделать сами и возможности нашей психики к саморегуляции феноменальны. Однако - все же не безграничны. И мы не обязаны со всем справляться самостоятельно. Так что если ваше эмоциональное состояние начинает серьёзно влиять на качество жизни, а приведённые выше (и ниже) идеи не помогают - мы рекомендуем обратиться за консультацией к психолог_ине или психотерапевт_у.

Берегите себя и отличного вам дня ✨

Продолжение читайте ниже или на канале у Катерины:

BY Я не советую