Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/pomogatelinay_psy/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Помогательная Психология | Ольга Кобзарь | Telegram Webview: pomogatelinay_psy/948 -
Для всех, кто сейчас переживает трудные времена и чувства
Хочу предложить несколько идей, которые могут оказаться полезными, когда проживаете нелегкие времена и тяжелые чувства и эмоции.
💛Назовите свои чувства. Да, им нужно найти название, определить их, понять и даже назвать. Это может быть непросто, ведь в нашем обществе нас не учили понимать и проживать свои эмоции. Я сама сталкивалась когда-то с такими трудностями. Иногда просто не могла найти слов и понимала только, что мне как-то неспокойно. Или могла заплакать и про себя «опять какая-то сентиментальность», а что за эмоции и что именно в происходящем задело было не понятно. Я прилагаю отличную карту эмоций, которая может помочь разобраться в своих переживаниях (карту нашла у коллег и это для меня пока лучший вариант для определения чувств и эмоций). Знаете, ведь если определить и назвать свои чувства, они становятся менее пугающими и более управляемыми.
💛Контейнируйте свои переживания. Если вам нужно заниматься делами, а эмоции захлестывают, попробуйте представить себе надежный контейнер, куда вы можете временно положить свои мысли и переживания. Это не значит, что вы забываете о них навсегда или избегаете их. Просто отложите их на потом. Закройте контейнер и займитесь тем, что вам нужно сейчас, чтобы справиться в моменте с текущими делами. Вы вернетесь к переживаниям, когда сможете, когда будет чуть больше времени, сил и ресурсов на это, или когда можно будет выразить в безопасной спокойной обстановке переживания или разделить с поддерживающим человеком.
💛Просто доживите до следующего этапа. Сфокусируйтесь на том, чтобы пережить день по частям — от утра до обеда, от обеда до вечера. Иногда достаточно просто занять себя самыми простыми делами.
💛Опишите окружающее вас пространство. Когда накрывают сильные переживания, попробуйте описать детали того, что видите: цвета, текстуры и предметы вокруг. Это может помочь вам успокоиться.
💛Занимайтесь чем-то руками. Если ваши мысли зацикливаются на болезненном, переключите внимание на физическую активность: займитесь рукоделием или слушайте аудиокнигу, что угодно, что физически не вымотает и в этот момент вас немного отвлечет от переживаний и поможет отвлечься, чтобы передохнуть от сложных переживаний.
💛Вспомните о том, что вас увлекает. Это может быть сложно в трудные моменты, но постарайтесь вспомнить, что приносило вам радость раньше. Хорошо бы заранее определить такие занятия для трудных периодов.
💛Не забывайте о питании. Когда нервничаете, аппетит может пропадать. Если так происходит, попробуйте ставить напоминания и употреблять пищу: суп, сок, кефир, чай с бутербродом, если нет сил на приготовление блюд. Главное — не забывать питаться, не забывать о себе.
💛Двигайтесь. Лежать под пледом бывает полезно, но не забывайте и про физическую активность, если упадок сил слишком долго. Прогулки могут помочь справиться со стрессом. Даже небольшая физическая активность может быть полезной. «Активация» - это один из важных пунктов при лечении тревожных, депрессивных состояний, апатии, выгорании, острого стресса/кризиса и многих других состояниях. Входит в основные рекомендации ВОЗ при лечении этих расстройств.
💛Ищите поддержку у друзей или специалистов. Общение с теми, кто вас понимает и поддерживает, может быть очень важным для эмоционального восстановления.
💛Никогда не стыдитесь своих эмоций и дайте себе время на их проживание и переработку. Каждый из нас проходит через сложные моменты по-своему. Иногда трудные периоды затягиваются. Но у каждого плохого периода есть год спустя, есть пять лет спустя. Заботьтесь о себе, пожалуйста, уважайте свои чувства, себя. Вы важны и ценны. Вы стараетесь и продолжаете, вы молодцы 💛
Для всех, кто сейчас переживает трудные времена и чувства
Хочу предложить несколько идей, которые могут оказаться полезными, когда проживаете нелегкие времена и тяжелые чувства и эмоции.
💛Назовите свои чувства. Да, им нужно найти название, определить их, понять и даже назвать. Это может быть непросто, ведь в нашем обществе нас не учили понимать и проживать свои эмоции. Я сама сталкивалась когда-то с такими трудностями. Иногда просто не могла найти слов и понимала только, что мне как-то неспокойно. Или могла заплакать и про себя «опять какая-то сентиментальность», а что за эмоции и что именно в происходящем задело было не понятно. Я прилагаю отличную карту эмоций, которая может помочь разобраться в своих переживаниях (карту нашла у коллег и это для меня пока лучший вариант для определения чувств и эмоций). Знаете, ведь если определить и назвать свои чувства, они становятся менее пугающими и более управляемыми.
💛Контейнируйте свои переживания. Если вам нужно заниматься делами, а эмоции захлестывают, попробуйте представить себе надежный контейнер, куда вы можете временно положить свои мысли и переживания. Это не значит, что вы забываете о них навсегда или избегаете их. Просто отложите их на потом. Закройте контейнер и займитесь тем, что вам нужно сейчас, чтобы справиться в моменте с текущими делами. Вы вернетесь к переживаниям, когда сможете, когда будет чуть больше времени, сил и ресурсов на это, или когда можно будет выразить в безопасной спокойной обстановке переживания или разделить с поддерживающим человеком.
💛Просто доживите до следующего этапа. Сфокусируйтесь на том, чтобы пережить день по частям — от утра до обеда, от обеда до вечера. Иногда достаточно просто занять себя самыми простыми делами.
💛Опишите окружающее вас пространство. Когда накрывают сильные переживания, попробуйте описать детали того, что видите: цвета, текстуры и предметы вокруг. Это может помочь вам успокоиться.
💛Занимайтесь чем-то руками. Если ваши мысли зацикливаются на болезненном, переключите внимание на физическую активность: займитесь рукоделием или слушайте аудиокнигу, что угодно, что физически не вымотает и в этот момент вас немного отвлечет от переживаний и поможет отвлечься, чтобы передохнуть от сложных переживаний.
💛Вспомните о том, что вас увлекает. Это может быть сложно в трудные моменты, но постарайтесь вспомнить, что приносило вам радость раньше. Хорошо бы заранее определить такие занятия для трудных периодов.
💛Не забывайте о питании. Когда нервничаете, аппетит может пропадать. Если так происходит, попробуйте ставить напоминания и употреблять пищу: суп, сок, кефир, чай с бутербродом, если нет сил на приготовление блюд. Главное — не забывать питаться, не забывать о себе.
💛Двигайтесь. Лежать под пледом бывает полезно, но не забывайте и про физическую активность, если упадок сил слишком долго. Прогулки могут помочь справиться со стрессом. Даже небольшая физическая активность может быть полезной. «Активация» - это один из важных пунктов при лечении тревожных, депрессивных состояний, апатии, выгорании, острого стресса/кризиса и многих других состояниях. Входит в основные рекомендации ВОЗ при лечении этих расстройств.
💛Ищите поддержку у друзей или специалистов. Общение с теми, кто вас понимает и поддерживает, может быть очень важным для эмоционального восстановления.
💛Никогда не стыдитесь своих эмоций и дайте себе время на их проживание и переработку. Каждый из нас проходит через сложные моменты по-своему. Иногда трудные периоды затягиваются. Но у каждого плохого периода есть год спустя, есть пять лет спустя. Заботьтесь о себе, пожалуйста, уважайте свои чувства, себя. Вы важны и ценны. Вы стараетесь и продолжаете, вы молодцы 💛
At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look.
from us
