Выступло

5 способов быстро снять волнение перед выходом на сцену 😰➡️😌

Волнение — это нормально. Даже у профи порой дрожат колени перед выходом к аудитории. Но есть быстрые способы успокоить тело и мозг, чтобы говорить уверенно.

Делюсь некоторыми из них:
🔹 1. Дыхание по квадрату
Вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4. Повторите 3–4 раза. Это стабилизирует пульс и даёт мозгу сигнал: «Всё под контролем».

🔹 2. Визуализация успеха
Закройте глаза и представьте: вы говорите уверенно, зал кивает, вы завершаете на аплодисментах. Мозг не всегда отличает реальность от воображения — используйте это!

🔹 3. Движение = выброс адреналина
Приседания, махи руками, прыжки, сжатие кулаков. Всего 30 секунд — и вы сбрасываете лишний стресс, вместо того чтобы застыть на сцене.

🔹 4. Поза силы
Встаньте уверенно, расправьте плечи, руки на поясе (как супергерой). 1–2 минуты — и уровень кортизола падает, а уверенность растёт (доказано наукой!).

🔹 5. Внутренний диалог
Замените мысли типа «я облажаюсь» на «я готов», «мне есть что сказать», «я делюсь, а не сдаю экзамен». Слова — это тоже инструмент управления собой.

📌 Волнение не нужно побеждать — его нужно приручить. Оно может работать на вас, если знать как.

🔥6❤1

www.group-telegram.com/us/speakerN1.com/68

167 viewsТимур Асланов, May 21 at 08:16

5 способов быстро снять волнение перед выходом на сцену 😰➡️😌

Волнение — это нормально. Даже у профи порой дрожат колени перед выходом к аудитории. Но есть быстрые способы успокоить тело и мозг, чтобы говорить уверенно.

Делюсь некоторыми из них:
🔹 1. Дыхание по квадрату
Вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4. Повторите 3–4 раза. Это стабилизирует пульс и даёт мозгу сигнал: «Всё под контролем».

🔹 2. Визуализация успеха
Закройте глаза и представьте: вы говорите уверенно, зал кивает, вы завершаете на аплодисментах. Мозг не всегда отличает реальность от воображения — используйте это!

🔹 3. Движение = выброс адреналина
Приседания, махи руками, прыжки, сжатие кулаков. Всего 30 секунд — и вы сбрасываете лишний стресс, вместо того чтобы застыть на сцене.

🔹 4. Поза силы
Встаньте уверенно, расправьте плечи, руки на поясе (как супергерой). 1–2 минуты — и уровень кортизола падает, а уверенность растёт (доказано наукой!).

🔹 5. Внутренний диалог
Замените мысли типа «я облажаюсь» на «я готов», «мне есть что сказать», «я делюсь, а не сдаю экзамен». Слова — это тоже инструмент управления собой.

📌 Волнение не нужно побеждать — его нужно приручить. Оно может работать на вас, если знать как.

BY Выступло