Простая практика быстрой самопомощи: техника «5-4-3-2-1»
▪️Заметьте 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и назовите их вслух или про себя.
▪️Прислушайтесь к звукам и назовите 4 звука: машины, деревья, шум бытовой техники, голоса соседей за стенкой, разговоры людей на улице, звук ремонта, звук тишины
▪️Заметьте физические ощущения и назовите 3 их. Это может быть ощущение одежды на теле, касание аксессуаров, ощущение холода/тепла, ветра, шероховатость/гладкость поверхности
▪️Заметьте 2 запаха, вы можете намеренно поднести какие-то предметы к носу, чтобы почувствовать их запах. Главное — это заметить само ощущение
▪️Ощутите 1 вкус и назовите его. Вы можете намеренно выпить какой-то напиток, даже просто воду и почувствовать ее вкус. Или вы можете заметить вкус во рту и назвать его.
Когда применять: охватывает тревога, вы чувствуете приближение панической атаки, ловите себя на негативных переживаниях. Можно использовать просто для настройки вашего фокуса и концентрации внимания
Простая практика быстрой самопомощи: техника «5-4-3-2-1»
▪️Заметьте 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и назовите их вслух или про себя.
▪️Прислушайтесь к звукам и назовите 4 звука: машины, деревья, шум бытовой техники, голоса соседей за стенкой, разговоры людей на улице, звук ремонта, звук тишины
▪️Заметьте физические ощущения и назовите 3 их. Это может быть ощущение одежды на теле, касание аксессуаров, ощущение холода/тепла, ветра, шероховатость/гладкость поверхности
▪️Заметьте 2 запаха, вы можете намеренно поднести какие-то предметы к носу, чтобы почувствовать их запах. Главное — это заметить само ощущение
▪️Ощутите 1 вкус и назовите его. Вы можете намеренно выпить какой-то напиток, даже просто воду и почувствовать ее вкус. Или вы можете заметить вкус во рту и назвать его.
Когда применять: охватывает тревога, вы чувствуете приближение панической атаки, ловите себя на негативных переживаниях. Можно использовать просто для настройки вашего фокуса и концентрации внимания
Знакомы с такой?
BY Что с вами так
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. "Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world." The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from us
