group-telegram.com/teolog_marketolog_channel/620
Last Update:
ПОРАБОТАТЬ ЗА 90 МИНУТ
Сейчас будет шок-контент, не переключайтесь.
_ _ _ _ _
Короче все знают наверное такую штуку, как циркадные ритмы — 24-циклы в нашем организме, по которым в определенные часы выбрасывается мелатонин, потом кортизол, и так далее.
Если кстати хорошенько загняться на тему личной эффективности, планирование дня есть смысл привязывать к своим циркадным ритмам. Про циркадные ритмы отдельно напишу еще, тема не супер-удивительная — но очень продуктивная.
_ _ _ _ _
Так вот. кроме циркадных ритмов есть еще такая штука, как
🥁 🥁 🥁
УЛЬТРАДИАННЫЕ РИТМЫ
больше, чем час -- но меньше, чем день.
_ _ _ _ _
Зачем нам это всё знать:
эффективный период глубокой умственной работы — это ультрадианный период в 90 минут.
после 90 минут нужно планировать хорошую паузу, без телефона и рилзов в инсте, спокойную, с водичкой и созерцанием облаков, плывущих над небоскрёбами.
_ _ _ _ _
А теперь вторая пушка, которую я на днях услышала у Губермана. так, на секунду, Губерман — очень эффективный и продуктивный человек, у него в неделю выходит по 1-2 подкаста от 2 часов, плюс научная работа, плюс страшно подумать сколько еще лекций и исследований.
в общем нейробиолог Губерман советует в день иметь не более 2-3 циклов большой нагрузки. включая, ребята, тренировочку.
_ _ _ _ _
good news: большая часть нашей рабочей активности не требует глубокой умственной работы.
breaking news: если вам в течение дня все-таки нужно заняться реально глубоким погружением — лучше это делать в первой половине дня, сфокусировавшись, и оставив себе для концентрации 90 минут.
еще можно за полчасика послушать белый шум или бинауральные ритмы и выпить кофейку.
и таких “флайтов” в 90 минут делать не более 2-3, с хорошими перерывами.
тогда продуктивность просто неизбежна.
❤️
BY 📆 Прыжок Веры
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/teolog_marketolog_channel/620