Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/trevoga22/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Курс преодоления избыточной тревожности. | Telegram Webview: trevoga22/462 -
Telegram Group & Telegram Channel
🌪 Панические атаки: почему они возникают и как себе помочь?

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождаемый физическими симптомами: учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нехватки воздуха, потливость и страх смерти или потери контроля. Часто человек думает, что у него сердечный приступ или он сходит с ума.

❗️Почему это происходит?

Панические атаки связаны с резкой реакцией нервной системы на стресс или тревожность. Иногда атаки возникают без очевидной причины, что усиливает страх повторения приступа.

🔸 Что делать, если началась паническая атака:

Дыхание по квадрату: медленно вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите цикл несколько раз.

Заземление «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите; 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 звука, которые вы слышите; 2 запаха, которые можете почувствовать; 1 вкус, который ощущаете (можно просто представить).

Самоуспокоение: напомните себе: «Это паническая атака. Это временно и неопасно. Скоро это пройдёт».

Что важно помнить:

Самопомощь — это хорошо, но панические атаки требуют профессионального подхода, особенно если они повторяются. Эффективными методами доказанной психотерапевтической помощи при панических атаках являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT).

Если панические атаки стали частью вашей жизни — обратитесь к психотерапевту или врачу-психиатру, чтобы не позволить тревоге ухудшить качество жизни.


Тестирование  уровень тревожности, запись на консультации

https://www.group-telegram.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал (жми!)

#паническиеатаки #паника #тревога #психотерапия #психиатрия #ментальноездоровье #психология #самопомощь #КПТ #ACT #доказательнаямедицина #психическое_здоровье #лечение_тревоги
9👍2💯2



group-telegram.com/trevoga22/462
Create:
Last Update:

🌪 Панические атаки: почему они возникают и как себе помочь?

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождаемый физическими симптомами: учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нехватки воздуха, потливость и страх смерти или потери контроля. Часто человек думает, что у него сердечный приступ или он сходит с ума.

❗️Почему это происходит?

Панические атаки связаны с резкой реакцией нервной системы на стресс или тревожность. Иногда атаки возникают без очевидной причины, что усиливает страх повторения приступа.

🔸 Что делать, если началась паническая атака:

Дыхание по квадрату: медленно вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите цикл несколько раз.

Заземление «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите; 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 звука, которые вы слышите; 2 запаха, которые можете почувствовать; 1 вкус, который ощущаете (можно просто представить).

Самоуспокоение: напомните себе: «Это паническая атака. Это временно и неопасно. Скоро это пройдёт».

Что важно помнить:

Самопомощь — это хорошо, но панические атаки требуют профессионального подхода, особенно если они повторяются. Эффективными методами доказанной психотерапевтической помощи при панических атаках являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT).

Если панические атаки стали частью вашей жизни — обратитесь к психотерапевту или врачу-психиатру, чтобы не позволить тревоге ухудшить качество жизни.


Тестирование  уровень тревожности, запись на консультации

https://www.group-telegram.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал (жми!)

#паническиеатаки #паника #тревога #психотерапия #психиатрия #ментальноездоровье #психология #самопомощь #КПТ #ACT #доказательнаямедицина #психическое_здоровье #лечение_тревоги

BY Курс преодоления избыточной тревожности.




Share with your friend now:
group-telegram.com/trevoga22/462

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram.
from us


Telegram Курс преодоления избыточной тревожности.
FROM American