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「哪些是对抗抑郁效果最佳的运动?」
在对抗抑郁、焦虑的诸多方法中,运动总是被提及,其效果更是被众多科学研究证实。
《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示:步行、瑜伽、慢跑、力量训练等运动方式,在对抗抑郁方面,效果堪比心理治疗。
对不同人群而言:
🥇女性
力量训练对缓解女性抑郁更有效,可学习搏击,进行哑铃等力量训练,或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑、广播体操等。
🥈男性
慢跑、力量训练、间歇性训练对青年男性更有效,可到户外跑步或骑行,还可选择篮球、羽毛球等高强度运动。
🥉年轻人群
体操、球类运动、骑自行车对儿童青少年更有效,建议每天进行1小时的锻炼,如健美操、骑自行车,还可增加一些竞争性或对抗性的运动,如足球、篮球、羽毛球等。
🏅老年人
抗阻运动、舞蹈、太极拳在老人中群更有效,可走进公园、广场,邀上老朋友跳跳广场舞;力量训练可使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练。
在对抗抑郁、焦虑的诸多方法中,运动总是被提及,其效果更是被众多科学研究证实。
《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示:步行、瑜伽、慢跑、力量训练等运动方式,在对抗抑郁方面,效果堪比心理治疗。
对不同人群而言:
🥇女性
力量训练对缓解女性抑郁更有效,可学习搏击,进行哑铃等力量训练,或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑、广播体操等。
🥈男性
慢跑、力量训练、间歇性训练对青年男性更有效,可到户外跑步或骑行,还可选择篮球、羽毛球等高强度运动。
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🏅老年人
抗阻运动、舞蹈、太极拳在老人中群更有效,可走进公园、广场,邀上老朋友跳跳广场舞;力量训练可使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练。
说个冷知识,你心目中元朝的皇帝可能是打扮成图1或者图2这种样子,这也没错,平时人家就是这么穿的。但是遇到大的庆典,比如祭宗庙、祀天时,元朝皇帝穿的是汉族帝王的衮冕(图3)
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「湿疹与痱子如何区分?」
痱子也被称为热疹、汗疹,是一种因高温潮湿环境下汗液排出受阻引发的表浅性、炎症性皮肤病。多出现从事高温作业的工人、户外工作者,以及肥胖、爱出汗、穿着不透气衣物的人群。
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冷知识:集美们所说的那个成年男性坐下小便的国家,性交易是合法的哦,而且女性也要随夫姓的,甚至是女总理同样也得随夫姓。
我想告诉集美们的是:当你想要事物的A面时,同时也要接受它的B面哦。
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