Магия порядка. Как работают чек-листы 👌

Всё началось с авиации. А может и нет. Как бы то ни было, существует легенда о том, как появился первый чек-лист. Пилот-новичок запутался в сложной последовательности действий, что привело к катастрофе. После этого в американской авиакомпании придумали короткий список, который лётчики должны зачитывать перед рейсами.

С тех пор чек-листы ушли в массы и помогают в самых разных сферах. Их популярность объяснима: по сути, это простой способ не сойти с ума, когда всё вокруг требует внимания. Он снижает тревожность, освобождает голову от лишнего, помогает не растеряться в стрессе и даёт ощущение контроля. Ставишь галочку — и на шаг приближаешься к цели. Ну и вообще чувствуешь, что справляешься.

Составили чек-лист по чек-листам. Как их правильно составлять, чтобы это сработало для вас.

Если бы фриланс был игрой, какой читкод был бы вашим любимым? 👀

🍅 Как не отвлекаться на ерунду. Скучная база и интересные инструменты 

Время от времени от работы отвлекаются все. Людям это свойственно. Одни учёные говорят, что мы можем сосредоточенно работать максимум 40–50 минут, другие называют более внушительный отрезок — 4 часа 🤔 

Так или иначе, все сходятся на том, что рабочие промежутки нужно чередовать с коротким отдыхом. Но это вы наверняка и так знаете. Здесь вопрос в другом: как не отвлекаться в эти самые рабочие промежутки. Что ж, есть несколько способов.

Скучная база: здоровая еда, сон и это вот всё

Хорошая новость — концентрацию внимания можно тренировать. Врачи советуют начинать с физического уровня, потому что проблема часто именно в нём. Для начала можно попробовать вот что.

Есть меньше сладкого. Вы могли заметить, что после печеньки или шоколадки мозг начинает лучше соображать. Да, но недолго. Простые углеводы быстро заряжают нас, но в то же время вызывают резкие перепады уровня глюкозы в крови. Поэтому сразу после перекуса нам хорошо, а уже через 20 минут клонит в сон и не до работы. 

Хорошо спите. Чем качественнее вы отдыхаете ночью, тем продуктивнее работаете днём. О том, как это работает, писали здесь. А о том, как качественно высыпаться — здесь. Если коротко, спите столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. 

Больше двигайтесь. Освежим школьный курс биологии. За энергию отвечают митохондрии в клетках → чем меньше вы двигаетесь, тем меньше энергии они вырабатывают (думают, что вам она не нужна, раз не пользуетесь) → энергии не хватает на то, чтобы долго удерживать концентрацию. Гуляйте хотя бы полчаса каждый день, и ситуация станет лучше. 

Людям за тридцать нелишним будет посетить эндокринолога и чекнуть базовые показатели. Возможно, вам назначат пить по горсти капсул каждый день. Удивительно, но помогает. 

Ну а в карточках — техники, тренирующие концентрацию внимания, и инструменты, которые помогают не отвлекаться.