Наши прекрасные коллеги и друзья (Наташа и Илья, привет! 👋) сделали просто невероятный курс для людей с СДВГ

https://druzia.club

На самом деле, я под большим впечатлением не только от самой програмы, но и от организации процесса :

- записи уроков по 10 минут, чтобы легко запомнить информацию и не устать

- поддерживающие встречи с Ильей чтобы сохранить мотивацию и разобраться со сложностями

- аж три большие Q&A встречи с создателями курса 🔥

Ниже оставляю пост Наташи Степановой с подробностями

Современный мир накладывает так много требований к взрослому человеку. Как всё успеть и не сойти с ума? Об этом наш курс!

Курс начнется 14 сентября и продлится 2 месяца. Мы будем говорить не только про «модный» нынче СДВГ, но и про то, как научиться планировать, достигать поставленных целей, поддерживать себя и жить эту взрослую жизнь с интересом и без горящей попки 🔥

Онлайн-курс «Все в порядке»

✅ КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО?
Наш курс поможет, если…
✔️Вы постоянно сталкиваетесь с горящими дедлайнами — и каждый раз клянётесь, что "в следующий раз начну заранее"?
✔️Ваш стол — кладбище забытых списков дел и блокнотов, купленных в надежде на новую жизнь?
✔️Вы понимаете, как можно быть одновременно усталым и продолжать работать, потому что останавливаться нельзя?
✔️Ваш день проходит в режиме "отвлёкся, загнался, устал и ничего не сделал"?
✔️Вы теряете фокус через 5 минут, а потом не можете вернуться к задачам?
✔️Любое планирование вызывает лёгкую панику?
✔️Эмоции захлёстывают так, что потом стыдно, больно и хочется сбежать?
✔️У вас 20 открытых вкладок, 3 мессенджера, 5 задач и нет ощущения контроля?
✔️Вам знакомо ощущение "все справляются, а я опять подвёл(а)" — хотя вы старались изо всех сил?

✅ ЧТО БУДЕТ?
Курс вместе с нами, мы - Наталья Степанова (психиатр), Илья Семеннов (психиатр), Валера Огарев (психолог).
На курсе 2 варианта участия, один полностью самостоятельный, другой - с нашей поддержкой!
➕ 80 видео серий продолжительностью не более 10 минут (удобно смотреть в своём темпе и из любого места)
➕ 8 поддерживающих встреч онлайн с Ильей - будем разбираться, что получилось за неделю, а что нет. Да и справляться легче вместе! Каждая пятница 19:00-20:00 (Мск)
➕ 3 больших встречи онлайн с экспертами с ответами на вопросы. Можно будет обо всем спрашивать нас во время курса (в пределах тем), а мы подготовим ответы и разборы. 27.09, 11.10, 25.10 10:00-12:00 (Мск)
📕 Книжка курса со всеми навыками и заданиями, собранными в одном месте
📚 Планер-раскраска для самоподдержки и пережидания скучных встреч

А после мы не расстанемся, а продолжим быть вместе в нашем чате «Друзья», чтобы делиться успехами, поддерживать друг друга и первыми узнавать о новых проектах с особенными условиями участия для наших выпускников и гостей курса.

Приглашаем вас к участию, начинаем 14 сентября 🍂

Онлайн-курс «Все в порядке»

Тренинг навыков ДБТ для людей с аутизмом

С октября мы запускаем тренинг навыков по диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) для аутичных взрослых онлайн.
Занятия будут проходить по средам вечером, в Zoom, в 20:00 по Москве. Продолжительность - 2 часа. Стоимость - 3500 за встречу.

🍒Ведут группу: Катя Климочкина и Лена Фоер, админки этого канала и практикующие ДБТ- и КБТ-терапевты.

Аутизм и ДБТ: зачем?
Диалектико-поведенческая терапия изначально создавалась для людей с трудностями в эмоциональной регуляции: хронической суицидальностью, самоповреждениями, сильными эмоциональными качелями.

Но исследования последних лет показывают, что ДБТ может быть очень полезной и для аутичных взрослых.
На конференции Adapting DBT for Neurodivergent Individuals (2024, Великобритания) обсуждали именно это:
🍋 эмоциональная дисрегуляция при РАС встречается очень часто;
🍊 даже классический курс навыков ДБТ даёт заметный эффект;
🍎 адаптации чаще касаются не содержания, а формы подачи.

Мы взяли базовый протокол ДБТ и добавили то, что, на наш взгляд, важно именно для РАС:
🍏 больше времени на знакомство, правила и аккомодации;
🍋 отдельное внимание различию между навыками и маскингом: делать для себя vs делать, чтобы понравиться;
🍊 несколько дополнительных занятий, посвящённых изучению эмоций - с учётом алекситимии у многих участников;
🍎 сенсорный профиль + работа с мелтдаунами, шатдаунами и перегрузками.

При этом остаются все четыре ключевых модуля ДБТ:
🍏 Осознанность - быть в контакте с собой и замечать эмоции.
🍋 Стрессоустойчивость - навыки для кризисных ситуаций.
🍊 Эмоциональная регуляция - управление сложными состояниями (эмоциями, перегрузками).
🍎 Межличностная эффективность - коммуникация, которая работает.

Мы объясняем максимально наглядно, без абстрактных формулировок - с картинками, мемами и презентациями.

Детальки
🍏Начало в октябре 2025
🍋Среды, 20:00 (Мск), онлайн (Zoom)
🍊В группе не больше 10 человек
🍎Продолжительность занятия - 2 часа
🍇Стоимость - 3500 ₽ за встречу
🍒Всего 12 занятий, завершим курс к концу декабря
Тут можно почитать подробней про программу.

Чтобы присоединиться, нужно пройти короткое собеседование с ведущими - пишите на почту [email protected]

Давно знакомы с Леной, ее выступления на наших мероприятиях были очень интересные, и лаборатория тоже наверняка будет классной!

Телеграм-бот для тестирования эмпатии (мой! я сделала!)

Как-то на неделе мне стало интересно пройти какой-нибудь хороший опросник для оценки эмоциональной эмпатии (то есть способности не просто понимать, а и чувствовать в себе состояния других). Я провела ресерч, нашла штук 10 разных, и в итоге один мне действительно понравился - он довольно старый, и не без своих косяков, но при этом выглядел лучше других.
Одна проблема - он был очень неудобным в использовании. А мне хотелось узнать не только как у меня с эмоциональной эмпатией, но и как у других. Поэтому я взяла и села делать телеграм-бота, который бы проводил людей через этот опросник и выдавал результаты. А данные потом в анонимном виде складывал в базу данных.

И - слава роботам - я его сделала! (никакого опыта программирования у меня нет, чтоб вы понимали мой восторг).
Тадам, представляю вашему вниманию бота для тестирования эмоциональной эмпатии: @empathy_testing_bot

Результаты тест выдает в виде итоговой цифры (от -132 до 132) и оценки (высокая, низкая, средняя эмпатия). Оценка основана на данных из вот этой статьи. Статья очень старая, так что то, насколько оценки релевантны сегодня, вопрос открытый.

Пока я делала тест, я добавила вопросы про возраст и ментальные расстройства. Если минимум человек 80 пройдет опросник, я сделаю на его основе пост с результатами и выводами.

Поехали! Ваши отзывы, комментарии и негодование критика будут мне очень интересны!

✨ Эмоциональная эмпатия: результаты ✨

Больше двух недель назад я сделала бота для тестирования эмоциональной эмпатии и обещала поделиться результатами, если наберётся больше 80 ответов. На сегодня тест прошли уже 509 человек — и вот что получилось.

Сначала важный дисклеймер. Я публиковала ссылку в двух каналах: один для людей с нейроотличиями, другой — для людей с диагнозами, связанными с сильными эмоциями (например, с ПРЛ). Плюс тест был выложен у меня в фейсбуке. Поэтому выборка получилась очень специфическая и вряд ли отражает «среднюю популяцию». А теперь к данным!

📊 Общие результаты
Средний балл — 44.14, что заметно выше, чем в оригинальном исследовании шкалы EES (33). Это объясняется тем, что в оригинальной статье мужчин и женщин было поровну, а в моих результатах - перекос в пользу женщин был существенным, и результаты ближе к среднему именно для женщин.

Диапазон оказался очень широким — от –120 до 122. При этом распределение ответов получилось «с провалом» в центре и смещением к полюсам. Почему так? Возможное объяснение в том, что 133 участника отметили у себя нейроотличия. Известно, что у нейроотличных людей эмпатия чаще бывает либо высокой, либо низкой, а не «средней».

👥 Гендерные различия
Женщины (394 чел.): 47.95 (в оригинале — 44)
Мужчины (88 чел.): 27.68 (в оригинале — 23)
Другое/не указано (27 чел.): 42.11

За счет того, что ответов женщин больше, и итоговое среднее - почти как среднее у женщин. То есть результаты в целом совпадают с данными авторов шкалы. Люди, прошедшие тест в боте, оказались только немного более эмпатичными, чем респонденты из исследования 70-х.

🧠 Диагнозы и эмпатия
Участники без диагнозов (176 чел.): 43.56 — практически как у женщин в оригинальной статье.
Нейроотличность: 36.77
Аффективные расстройства (депрессия, БАР): 59.77
Расстройства личности: 27.20
Тревожные расстройства: 36.30
Стрессовые расстройства (ПТСР, кПТСР и др.): 62 (!)

Таким образом, наличие диагнозов в среднем не снижало результаты, а наоборот, иногда даже существенно усиливало эмоциональную эмпатию.

Что в итоге?
Результаты подтверждают тенденции, описанные авторами шкалы, но добавляют свои акценты для отдельных сообществ. Специфика эмоциональной эмпатии при нейроотличиях, особенности эмпатии у людей с аффективными, стрессовыми расстройствами, расстройствами личности - это очень интересно!

Спасибо всем, кто участвовал!✨

Анонс в последний момент!

8 октября у нас начинается тренинг навыков эмоциональной регуляции для клиентов с РАС! Он будет идти онлайн по вечерам, с 20 мск, в течение 12 недель. Подробнее о программе - тут, а вот развернутый пост с анонсом.
Стоимость занятия - 3500 рублей, ведем мы - Лена Фоер и Катя Климочкина.

Если хотите присоединиться, напишите нам на почту - [email protected]

Иногда проблема - это контроль

Мы в этом канале часто говорим про сложности с эмоциональной регуляцией. Но есть и обратная сторона этой монеты: гиперконтроль. Это не диагноз, а черта, которая бывает у разных людей, и часто встречается при РАС. Многие аутичные люди годами учатся контролировать себя: подавлять стимминг, маскировать особенности, следовать социальным правилам, скрывать эмоции. Это работает — до определённого момента. А потом приводит к выгоранию, ощущению потери себя и одиночеству.

Гиперконтроль - это когда человек настолько подавляет свои эмоции и потребности, что теряет контакт с собой, а расслабиться, попросить помощи или быть уязвимым ощущается невозможным.

Наши коллеги открыли «Альбатрос» — центр, специализирующийся на терапии расстройств гиперконтроля. И сейчас открыт набор в онлайн-группу терапии таких расстройств, она проходит в подходе, специально разработанном для этого, РО ДБТ:
🧚 Старт группы в октябре, по понедельникам 10:00–12:30
🧚 25 недель работы
🧚 Стоимость: 4000₽ за занятие
🧚 Ведущие: Екатерина Карташева и Наталия Еркина

Если гиперконтроль для вас проблема — возможно, эта группа именно для вас.

HiTOP, СДВГ и аутизм: взгляд через спектры

HiTOP (Hierarchical Taxonomy of Psychopathology) - это не обычная классификация психических расстройств вроде DSM или ICD. Вместо того чтобы делить всё на жёсткие категории, HiTOP смотрит на психику как на набор непрерывных черт и симптомов, которые естественно группируются у разных людей. То есть расстройства здесь не «есть или нет», а скорее - паттерны и комбинации черт, которые распределяются по континууму и естественно группируются у разных людей.

Главные спектры в HiTOP:
👾Внутренние - тревога, грусть, вина, направленные внутрь переживания.
👾Внешние - импульсивность, раздражительность, агрессия, рискованное поведение.
👾Нарушения мышления - искажения восприятия и реальности, бредовые идеи.
👾Отстранённость - низкая социальная мотивация, эмоциональная холодность, потеря интереса.
👾Соматоформные - фокус на телесных ощущениях и тревога о здоровье.
👾Нейрокогнитивные - проблемы с вниманием, памятью, планированием и гибкостью мышления.
👾Контроль vs. Импульсивность - континуум между чрезмерным контролем и ригидностью vs. импульсивностью и слабой саморегуляцией.

Более подробно про саму модель HiTOP вот тут отлично рассказала Лена, а мне хотелось чуточку поразбираться с нейроотличиями в этой классификации!

HiTOP и СДВГ
СДВГ в HiTOP не рассматривается как отдельное «расстройство», вместо этого его видят как набор разных черт, которые проявляются у человека в разной степени: импульсивность, невнимательность, гиперактивность, трудности с самоконтролем. Эти черты могут пересекаться с разными спектрами:
👾Внешний спектр - оппозиционное или вызывающее поведение, агрессия, когда импульсы выражаются наружу.
👾Нейрокогнитивный спектр - трудности с планированием, рабочей памятью, переключением внимания, которые частично пересекаются с когнитивными особенностями аутизма.
👾Внутренний спектр - тревога, стресс, депрессия, возникающие из-за хронических неудач, непонимания или социальной изоляции.

То есть СДВГ в HiTOP рассматривается не как не отдельное «диагностическое» состояние: «у тебя есть СДВГ», а как комбинация черт, которые распределены по разным спектрам. Это помогает понять, почему одни люди с СДВГ больше импульсивны, а другие испытывают сильную тревогу или эмоциональные трудности.

HiTOP и аутизм
С аутизмом в HiTOP еще веселей, поскольку его сложно уложить даже в парочку спектров! Черты РАС растянуты по пяти спектрам (и это не предел)! Спектр на спектре, спектр, спектр!
👾Спектр отстранённости - социальная изоляция, низкая эмоциональная выразительность, слабая социальная мотивация; отражает именно низкий социальный драйв, а не тревогу.
👾Компульсивность / ригидность - повторяющееся поведение, приверженность рутине, жёсткие привычки; похоже на компульсивные черты из OCD-спектра, но мотивация и причины отличаются.
👾Нейрокогнитивные трудности - проблемы с планированием, рабочей памятью, когнитивная негибкость; частично пересекается с СДВГ.
👾Нарушения мышления / когнитивно-перцептивная дисрегуляция - необычные сенсорные переживания, специфические интересы, необычная концентрация внимания; напоминает перцептивные аномалии, но не психотического характера.
👾Внутренний спектр (вторично) - тревога (особенно социальная), депрессия, высокая чувствительность к стрессу; часто развиваются из-за социальной изоляции или хронических трудностей.

Исследователи предлагают в HiTOP добавить нейроразвивающий спектр, чтобы включить общие черты РАС, СДВГ, расстройств обучения и других состояний, начинающихся в детстве. Это соответствует идее HiTOP о континуальных чертах и признаёт, что некоторые особенности могут быть адаптивными (например, сенсорная чувствительность или внимание к деталям).

Исследование: как люди с аутизмом описывают свой опыт

Привет! Мы задумали сделать исследование/ сбор данных, чтобы не по учебникам, а по реальным историям и "своими словами" узнать как ощущается то, что есть у людей с аутизмом, но не вседа есть у нормотипичных людей.

Мы сделали форму с вопросами про маскинг, перегрузки, стимминг, рутины и другие штуки. Если вам хочется внести свою лепту в понимание "как это ощущается" и рассказать про механизмы каких-то очень хорошо знакомых вам особенностей, то расскажите своими словами как это у вас, без «умных» терминов.

🥸Ссылка на исследование🥸

Если у вас есть вопросы или дополнения, то пишите в комментариях к этому посту! И спасибо!

П.С. Зачем оно нам? Хочется собрать больше инфы о механизмах каких-то знакомых процессов от первого лица, расшерить эту инфу и помочь лучше понимать друг друга)

СДВГ и РАС: людей с симптомами столько же, а с диагнозами - больше

Нашла интересное и очень масштабное исследование шведских ученых и хочу им с вами поделиться.

Количество людей с диагностированными СДВГ и аутизмом ОЧЕНЬ выросло за последние два десятилетия. А вот количество людей с соответствующей симптоматикой осталось стабильным. К такому выводу пришли исследователи из Гетеборгского университета и Каролинского института, изучив данные почти 10 тысяч (!) шведских подростков.

Масштабы роста (диагнозов)
Цифры впечатляют! В конце 70-х распространенность аутизма оценивалась в 0,2%. К началу 2020-х в США показатель достиг 2,8%, а в Швеции — 5,8% среди мальчиков-подростков и 4,0% среди девочек.
Рост больше всего заметен именно в подростковом и взрослом возрасте: средний возраст постановки диагноза РАС увеличился с 9,6 лет в 1998 году до 14,5 лет в 2018.
Для СДВГ тенденция такая же. В США распространенность диагноза среди детей выросла с 6,1% в 1997-98 годах до 14,2% в 2021-22. В Швеции в 2022 году диагноз СДВГ имели 10,5% мальчиков-подростков и 6,0% девочек.

Об исследовании
Ученые проанализировали данные Детского и подросткового близнецового исследования Швеции (CATSS), в котором родители отвечали на вопросы о симптомах РАС и СДВГ у своих детей к их 18-летию. В выборку вошли 9870 человек, родившихся между 1993 и 2001 годами.
Для оценки симптомов РАС использовались 12 вопросов, соответствующих критериям DSM-IV. Симптомы СДВГ оценивались по 17 пунктам опросника ABCL/18-59, измеряющего проблемы с вниманием и исполнительными функциями (но не гиперактивность).

Результаты
За девятилетний период исследователи не обнаружили никакого увеличения среднего уровня симптомов РАС ни в общей выборке, ни отдельно у мальчиков или девочек. Это согласуется с предыдущим исследованием примерно той же группы: про стабильность симптомов аутизма у девятилетних детей на протяжении десятилетия, несмотря на рост клинических диагнозов.
Для СДВГ все немного иначе. У мальчиков уровень симптомов оставался стабильным, а у девочек есть статистически значимый, хотя и небольшой рост. Доля девочек, достигших 90-го перцентиля по симптомам СДВГ, увеличивалась в среднем на 5,3% в год, тогда как у мальчиков оставалась неизменной. Из этого сложно делать однозначные выводы, так что как есть - неопределенно. С надеждой хочется думать о том, что, может быть, культура стала позволять девочкам чуть больше проявлять себя и не интернализировать все возможное.

Гипотезы о том, что вообще происходит
Почему диагнозы растут, а симптомы — нет? Есть несколько факторов, которые скорее всего влияют:
🎃 Расширение понимания диагностических критериев. Под определение РАС и СДВГ теперь попадает больше людей, чем раньше.
🎃 Рост осведомленности. Родители, учителя и врачи стали лучше распознавать признаки этих расстройств, поэтому дети чаще попадают на обследования и получают диагноз.
🎃 Диагностическая субституция, то есть замена одного другим. Люди, которым раньше ставили другие диагнозы (например, задержку развития или, скажем, ПРЛ), теперь получают диагноз РАС.
🎃 Снижение порога для постановки диагноза. Современные диагнозы РАС и СДВГ ставятся на основе меньшего количества симптомов, чем прежде (Arvidsson et al., 2018 в качестве пруфа по РАС, Kazda et al., 2023 по СДВГ).
🎃 Изменение восприятия проблем. Родители сегодня чаще воспринимают симптомы РАС и СДВГ как усложняющие жизнь их ребенка, даже при том же уровне выраженности симптомов.

В общем, глобальный вывод, который делают авторы статьи, вы, скорее всего, и так знаете: слова об «эпидемии» аутизма или СДВГ не обоснованы. А вот то, как управлять процессом диагностики и лечения, когда в один диагноз попадают люди с огромным диапазоном проблем и нарушений - уже следующий захватывающий вопрос.