«День семьи, любви и верности» я бы заменила на «День семьи, любви и взаимоуважения»

Верность как отдельная категория кажется бессмысленной.

👉Прожить 10–20 лет вместе и понять, что это никакой не кризис, а вы просто хотите проживать свою жизнь теперь раздельно и по-другому – это окей.

👉Пожениться в 20 и потом понять, что человек рядом вообще не соответствует твоему взгляду на жизнь – это окей.

👉Встретить человека, который больше подходит, или даже захотеть быть одному – это окей.

👉 Расстаться, если отношения делают твою жизнь хуже – это тоже окей.

Верность – морально-этическое и нравственное понятие, проявляющееся в неизменности и постоянстве по отношению к людям, идеям, принципам или обязательствам. Чтобы что? Зачем? Ради чего? Разве жизнь и личность статична?

А вот уважать человека, с которым ты делишь жизнь, даже если чувствуешь, что что-то идет не так, – честно поговорить, не говорить про него плохо за глаза, соблюдать договоренности, постараться решить проблему, не бежать, не бросать в одностороннем порядке, не обманывать и не предавать – это уже ценно.

Никогда бы не хотела, чтобы кто-то хранил мне верность, на самом деле желая другого, как и жить в странной иллюзии, что кто-то должен любить тебя и быть с тобой до конца жизни. Если получится – здорово, если нет – это не обнуляет прошлое. Рассматривать отношения через категорию «если расстались, то это ошибка / плохо / не было смысла» – вообще странно. Как будто главная цель – дождаться смерти друг друга, тогда все было не зря.

Но хотела бы, если партнер перестал видеть ценность в отношениях, получать удовольствие и испытывать чувства, и это длится давно и не кризис, чтобы он не жил так только потому, что «должен», «правильно» и надо хранить верность. Это унизительно и тратит ценное время жизни

Этикет цифрового пространства XXI века

Наткнулась вчера на спор бумера и зумера про то, что писать после 8 вечера возмутительно, ох, это невоспитанное молодое поколение. И правда, с появлением мессенджеров еще не все перестроились на новый лад, но я лично однозначно на стороне зумеров с их этикетом цифровых коммуникаций:

👉 В мессенджерах писать можно в любое время. Функция «выключить уведомления» – это ваша ответственность.

👉 Отвечать в мессенджерах можно не сразу, даже если вы онлайн, и это не игнор / «хотел бы, нашёл бы время ответить».

👉 Если вы пишете в нерабочее время или выходной, вам не обязаны отвечать, даже если что-то срочное и человек онлайн.

👉 При этом, если вам не отвечают больше суток и это важно, можно напомнить о себе. Это не навязываться, а не потеряться в потоке информации.

👉 «Привет, как дела?» вместо «Привет, мне нужно / подскажи / дай статус…» в деловом общении – пережиток прошлого.

👉 Люди могут отдыхать от соцсетей и не отвечать не из-за вас, а потому что нет ресурса на общение ни с кем. Мужчины тоже.

👉 Звонить – по согласованию, если не форс-мажор. Неожиданные звонки тревожат, выбивают из своего режима, могут сорвать онлайн-встречу.

👉 Если это не твой друг, с кем вы постоянно общаетесь, и ты хочешь записать аудио или кружочек – СПРОСИ. Если вы в бизнесе или сами как специалист, оказывающий услуги, начинаете общение с аудио, то не удивляйтесь, почему люди злятся и не приходят.

Перестроиться действительно бывает сложно, когда раньше и в гости могли прийти без предупреждения (все-таки по этому даже скучаешь), но жить установками из прошлого, пытаясь воспитать людей вокруг – безнадёжно отстать, быть непонятым, терять клиентов и здоровую коммуникацию. Адаптивность – залог успеха

Ключевой вопрос: можно писать после 8 вечера в мессенджеры или нет?)

😢 – норм
👎 – стрем

Айтишники, топы и все эти люди с 300к+, которые «с жиру бесятся» и выгорают на работе

Когда мир только-только отстал от людей с депрессией, которые «не имеют на неё права», ведь они даже не прошли концлагерь и не живут на помойке, в ваших интернетах наступил час тех, кто работает в высокооплачиваемых сферах и что-то решил выгореть, погрустить и «с жиру бесится, пока другие концы с концами сводят».

Здесь как раз уместно вспомнить теорию двух факторов Герцберга. Она гласит, что есть два типа условий труда, которые влияют на нас по-разному:

✔️ Мотиваторы — рост, достижения, смысл задачи, признание заслуг, ответственность, развитие. Это про саму суть работы. Их наличие даёт удовлетворение и мотивирует работать дальше и лучше.

✔️ Гигиенические факторы — зарплата (даже высокая), стабильность, условия труда, политика компании, отношения с начальниками, коллективом, (бонусом Б.Ю. Александров и падел в офисе). Их отсутствие вызывает сильное недовольство, но если они есть в достатке, они не делают работу привлекательной или вдохновляющей.

Что это значит?
Гигиенические факторы могут удерживать человека на работе и давать базовое чувство защищенности. Но именно мотиваторы определяют, насколько человек горит своим делом, хочет в нём расти, не страдает от потери смысла, нежелания идти на работу, скуки и выгорания в том числе.

Зарплата сама по себе – не мотиватор, а гигиенический фактор. Она важна и до определённого уровня действительно мотивирует, но быстро становится фоном и чем-то должным. Даже очень хорошая. Это к запросу «у меня престижная работа, могу себе все позволить, но что-то мне там плохо уже давно, выгораю и не понимаю, почему, ведь все есть, чего у многих нет».

Только ради денег то работать ок, но тогда не надо путать работу и реализацию и стоит ожидать ровно того, что ты можешь получить. Например, я здесь только деньги зарабатываю, а реализуюсь в другом / сейчас накоплю и буду увольняться / найду внутри компании новый проект, где будут рост, ответственность, признание заслуг / мне этот рост не сдался, я в зоне комфорта.

Но в последнем примере у людей и внутренние конфликты редко возникают, ведь есть четкое соответствие ожидания и реальности, в отличие от тех, кто думает, что деньги закроют абсолютно все проблемы и подарят счастье. А вы как считаете?

Кто будет успешнее в жизни: зубрила-отличник или талантливый, но «ленивый»?

Сюда же популярные вопросы: можно ли чего-то добиться в определенной сфере, если у тебя нет ярких врожденных задатков к этой деятельности? Или наоборот – правда ли, что если от природы что-то даётся легко, то это гарантия успеха и всё будет хорошо само по себе?

С точки зрения психологии это довольно просто объясняется. Есть врожденные задатки – особенности нервной системы, памяти, восприятия, слуха и так далее. И есть способности – это то, что развивается через регулярную деятельность. Без занятий даже самый «одарённый» потенциал так и остаётся спящим.

Классический пример – абсолютный слух. Долгое время считалось, что это чисто врожденный задаток, во многом так и есть. Но даже у его обладателей он не станет реальной способностью без занятий музыкой, и даже во время занятий может проявиться не сразу. При этом есть современные исследования, которые показывают, что даже взрослые при интенсивном обучении могут развить его, как и другие сложные когнитивные навыки (не люблю этот пример, так как не разбираюсь в музыке, но исследователи его любят. Надеюсь, нигде не ошиблась:)

Задатки дают отличный старт, но не определяют результат. Ведь способности развиваются только через практику и труд. И тут возникает парадокс: на старте тем, у кого хорошие задатки, намного проще. Они быстрее схватывают материал, могут меньше учиться и всё равно быть лучшими в классе. А те, кому труднее, вынуждены с самого начала развивать системность, терпение, дисциплину и навык не бросать при первой неудаче.

Со временем оба типа все равно доходят до одной точки. Но именно здесь у «одарённых» часто случается кризис: привычки упорно работать нет, мотивационно-волевая сфера не развита, всё раньше получалось легко, а теперь уже нет. А тот, кто привык трудиться, идёт дальше без особой драмы, он просто умеет это делать. Потому что всю жизнь тренировался преодолевать скуку, сопротивление, системно повторять и пробовать снова (конечно, здесь могут быть другие затыки, например, фокус только на учебе и разрушающий перфекционизм, но сейчас не об этом). И если первый не разовьет в себе эти навыки, то со временем проиграет второму.

Мне лично это очень знакомо. Учеба всегда легко давалась и я верила, что если где-то вдруг возникают сложности, то это просто не мое, и не стоит на это тратить время. Нужно делать то, что идет без каких-то усилий. Поступить то поступила, но дальше уже стало понятно, что это очень сомнительная стратегия, с которой вряд ли что-то хорошее в жизни получится. Начала работать над дисциплиной, вводить привычки, училась доводить до конца. Во взрослом возрасте делать это очень сложно, но реально.

Считается, что к психологам идут с кризисными темами, хотя развитие мотивационно-волевой сферы – это прям классические запрос для психотерапии. Научиться трудиться, даже когда не хочется, держать внимание, не бросать, если не получается, можно и во взрослом возрасте. Есть конкретные техники, в том числе для тренировки концентрации и самоконтроля, но они не про «поговорить о себе» и не про сбросить напряжение — это тоже труд. Просто этот путь может казаться не таким заманчивым, как мысль о врождённом таланте, который сам всё решит, и если не дано, то не судьба.

А вы к какому типу относились в школе?

🥴– все легко давалось, но было лень
😢 – терпение и труд все перетрут

Сейчас или никогда. Как я за неделю открыла офис, нашла друзей и наконец-то адаптировалась в эмиграции

Со времён работы в банке я уяснила правило: если задача уходит в беклог, то, скорее всего, там она и умрёт. Ну как – к ней вернутся, когда закончатся более приоритетные дела, но они обычно не заканчиваются.

С личными to-do-листами то же самое. День начинается с обязательных и понятных дел, а что-то, что важно, но не требует срочности, перекладывается с недели на неделю.

А результат всегда будет там, где рутина. Так что если хочешь результат – не заноси новую задачу в беклог, убери всё остальное и приступай к ней сразу, пока не подключились дисфункциональные мысли – прокрастинаторы. Сделай базу, введи её в рутину и через годик скажи себе спасибо, глядя на результат.

Базовое правило для спорта, продвижения, карьеры, да и личной жизни. Партнёры не всегда падают с неба – иногда по свиданиям нужно прилично походить, но не об этом.

Так, на той неделе очередной клиент спросил у меня про офлайн-работу. Я хотела стандартно отказать, потому что давно уже искала офис, но не было подходящих возле дома, да и ВСЁ РАВНО ЖЕ ИЗ КАЗАХСТАНА ПЕРЕЕДЕМ (говорит она уже три года). Но в этот момент мелькнуло что-то про «не будет лучшего момента».

Вспомнила про чат психологов в Астане – мне тут же прислали классный вариант в пяти минутах от дома. За час я его посмотрела, сняла и назначила сессию. Параллельно подтянулись другие клиенты, и вот я уже неделю работаю в офисе. Неужели всё было так просто?

На этой же волне закрыла давнюю головную боль – найти друзей в Астане. Вступила в пару женских чатов и, не откладывая в архив, на следующий же день пошла на встречу с девочками. Ещё до этого нашла очную супервизию и, если честно, рефлексию на тему того, что в Москве я живу активно, а в Казахстане замираю, рукой сняло.

Но это ерунда по сравнению с главным достижением этой недели… Уже год я не давала рекламу канала (будете смеяться почему) – потому что решила обновить аватарку, а потом уже к ней приступать. И почти год я не могла выделить на это время. Ну а что, работы хватает, да, развивать надо, но можно и завтра.

Ага. Год ждала того, на что ушёл ровно час. Так что наконец-то на аватарке моего канала я, а не другая женщина. Ну а тут должен быть какой-то философский финал про «не жди идеального момента и действуй», но, может, ваши беклоги и так работают в отличие от моих 🙂

Спорт с тренером, баланс понятного и непонятного или как сохранить 😜(кукуху)

Если я напишу, что в моей жизни стабильно очень много неопределённости, которая так или иначе забирает ресурс и может довести до хронического стресса, то думаю, большинство из вас ответит: «И в моей».

Неважно, какая страна, работа, обстоятельства, планы. Такое уж время. Выдерживать это напряжение лучше всего помогает баланс понятного и непонятного.

👉Условно, у меня есть расписание на сегодня. Если в течение дня будут постоянно идти задачи «с чистого листа» – придумать посты, провести сессии с новыми клиентами, составить себе тренировку, решить, что приготовить, выбрать фильм или книгу, – я быстро выгорю из-за постоянного принятия решений, стресса неопределенности и утекающего времени. Ведь на выбор или формирование идеи его может уйти уйма.

Поэтому даже ежедневную неопределённость нужно дозировать и добавлять что-то понятное в противовес ей. Так, если я заранее включу в расписание понятные приемы пищи, спорт, где не нужно ничего решать, просмотр лекции или сериала без мучительного выбора, да ту же часть работы, которую делаешь на автомате, то состояние уравновешивается. Рутина решает.

А «творческие» задачи, где не знаешь, с чего начать и что получится, лучше вынести в отдельный день. Чтобы погрузиться и не переключаться на другие. По этой же логике мне нравится концепция спринтов, где глубокого погружаешься в задачу и какое-то время занимаешь только ей.

👉Про спорт ещё хочу отдельно сказать. Это все же самый простой стабилизатор не только для тела, но и для психики. Там не нужно думать, решать, изобретать что-то – при этом ты получаешь быстрый гормональный ответ, а через какое-то время ещё и видимый результат. Спорт честный.

В целом я итак сама всегда занималась, но последние месяцы делаю это с тренером, и это прям другой уровень. Хоть изначально тратиться не хотела (ведь можно и самой) и планировала только технику поправить, но оставила на постоянной основе.

Сами тренировки стали качественнее, нет соблазна пропустить, дисциплина улучшилась, да и психику там еще больше разгружаешь, делегируя все профессионалу. Впрочем, это актуально и для других сфер. Стратегия «все и везде сам» редко имеет хороший эффект.

Рекомендую!

Обычный, но уникальный, а не особенный: терапия «нарциссизма»

Про нарциссизм последний год разве что собаки во дворе контент не делали. В психологии тоже есть своя мода, но формируется она не по принципу «о, про это говорят, значит, есть и у меня», а скорее по принципу «таких слишком много, поэтому про это и говорят».

Но есть нюанс. Терминология различается в международных классификациях, академической психологии, психоанализе и медиа. Что остаётся единым – нарциссическое расстройство личности. В американском DSM-5 оно так и называется, в международном ICD-11 – это общее расстройство личности со спецификаторами и указанием тяжести.

К чему эта теория: по данным DSM-5, распространённость НРЛ колеблется от 0 до 6,2% всей популяции. И на самом деле, когда кого-то обвиняют в нарциссизме, чаще всего у него нет именно расстройства. Не каждый бывший, который изменял и забивал на вас, – нарцисс, хоть такое и могло быть.

А нарц.черты в разной степени есть у всех, они связаны с самоуважением и поддержанием позитивного образа Я, проблемой они становятся тогда, когда приобретают ригидный характер и нарушают адаптацию.

Например, люди с выраженными нарциссическими чертами приходят в терапию с такими запросами:

🌀Фрустрация: фантазии о грандиозности, «быть лучше всех» и идеальности сталкиваются с реальностью.
🌀 Не действую из-за страха столкнуться с уязвимостью и неидеальностью, которая разрушит самооценку
🌀Построил жизнь, в которой самооценка держится только на определенных признаках успеха, несчастен, но боясь что-то менять. Тогда придётся встретиться с тем, что без них я никто.

Что делать? Отказаться от идеи грандиозности и принять, что я – обычный, я просто Питер Паркер. И это станет исцелением, говорят вокруг. Но для человека с такой структурой это может стать доказательством того, что он не справился и теперь вынужден быть «серой массой». Опускаем момент, что если увеличить зум этой «серой массы», там все же будут уникальные люди со своей историей.

И здесь переходим к главному: быть обычным не значит отказаться от уникальности, это значит отказаться от «особенности». Я не должен быть первым в мире, кто никогда не ошибался, всё делал идеально и не слышал, что я – 💩

В этом плане я могу быть обычным и благодаря этому перестать фантазировать, а перейти к действиям без страха разоблачения. У моей самооценки есть и другие опоры.

⚡️ При этом я остаюсь уникальным. Тем, кто хочет написать бестселлер, стать известным, топом, врачом, айтишником, богачем, да кем угодно. И часто у таких людей как раз все для этого есть. Только теперь можно к этому идти, а не прокрастинировать и фантазировать, ведь неудачи не разрушат.

В этом и есть обычность – не в том, чтобы ни к чему не стремиться, а в том, чтобы делать своё и наслаждаться этим без мысли «всё впустую, если я не первый». Прикол желания быть первым в том, что это иллюзия: всегда найдётся тот, кто обойдёт.

Пока я вижу терапию клиентов с такими запросами именно так, конечно, это тоже большая перестройка мышления и на это нужно время. Но на себе и в своей практике убедилась, как сильно меняется в лучшую сторону жизнь, когда начинаешь просто делать, а не тратить бесценное время на бесконечные внутренние конфликты и сверку себя со всеми, кем только можно.