هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم

Forwarded from طاهره افشاری

🅱 سلامتی و طول عمر ،
با همین نکات ساده ، منتها مهم و کلیدی...

✍ نوروز ۱۴۰۴

۱-  هر روز از طلوع آفتاب تا ۹ صبح به مدت ۲۰ دقیقه در معرض اشعه خورشید قرار بگیریم.


۲- هر روز به مدت ۴۰ - ۵۰ دقیقه ورزش تند که باعث تعرق شده و عضلات به چالش کشیده شود انجام دهیم،
ترجیحا ورزش در طبیعت و بدون رقابت..


۳- نوشیدن آب کافی با اضافه کردن کمی نمک ...

۴- تغذیه سالم ، پرهیز از مصرف گلوتن،  مواد قندی و فرآوری شده ...(مصرف کمتر گوشت و لبنیات..)

۵-تنفس صحیح ، شکمی ، آرام و عمیق ، (سیستم سمپاتیک بدن غیر فعال می‌شود. )
..

۶- درست نشستن ، سر ، شانه ، ستون فقرات صاف و در یک ردیف ، که پیشگیری از مشکلات گردن و کمر شده و آب نخاع در اطراف نخاع در جریان باشد..

۷- مراقبه و مدیتیشن صبح و عصر به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه،  تمرکز بر تنفس و آرامش ذهن مخرب و ترشح کسی توسین(هورمون عشق و شادی)
بدن را در سطح بالای هوشیاری نگه داریم .

۸- اجرای قانون جبران (جبران مالی و معنوی)
کوچکترین خدمت دیگران را جبران کنیم..
وقت و پول خود را در جاهای ارزشمند صرف کنیم تا به مبدا وصل شویم و تکامل یابیم.

۹- آموزشهای معنوی و عرفانی را تمرین کنیم ، با تعهد و تکرار  اشعار بزرگان ...

۱۰- حتی الامکان از اشعه الکترومغناطیسی دوری کنیم. مثلا گوشی موبایل را نزدیک به بدن و گوش نگه نداریم.

پاینده باشید و در اوج شادیها

🌈💦🕊

Https://www.group-telegram.com/heyatbam

👍2❤1👌1

www.group-telegram.com/us/HeyatBam.com/27088

1.14K viewsAhm. Dam., Apr 8 at 02:30

🅱 سلامتی و طول عمر ،
با همین نکات ساده ، منتها مهم و کلیدی...

✍ نوروز ۱۴۰۴

۱-  هر روز از طلوع آفتاب تا ۹ صبح به مدت ۲۰ دقیقه در معرض اشعه خورشید قرار بگیریم.


۲- هر روز به مدت ۴۰ - ۵۰ دقیقه ورزش تند که باعث تعرق شده و عضلات به چالش کشیده شود انجام دهیم،
ترجیحا ورزش در طبیعت و بدون رقابت..


۳- نوشیدن آب کافی با اضافه کردن کمی نمک ...

۴- تغذیه سالم ، پرهیز از مصرف گلوتن،  مواد قندی و فرآوری شده ...(مصرف کمتر گوشت و لبنیات..)

۵-تنفس صحیح ، شکمی ، آرام و عمیق ، (سیستم سمپاتیک بدن غیر فعال می‌شود. )
..

۶- درست نشستن ، سر ، شانه ، ستون فقرات صاف و در یک ردیف ، که پیشگیری از مشکلات گردن و کمر شده و آب نخاع در اطراف نخاع در جریان باشد..

۷- مراقبه و مدیتیشن صبح و عصر به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه،  تمرکز بر تنفس و آرامش ذهن مخرب و ترشح کسی توسین(هورمون عشق و شادی)
بدن را در سطح بالای هوشیاری نگه داریم .

۸- اجرای قانون جبران (جبران مالی و معنوی)
کوچکترین خدمت دیگران را جبران کنیم..
وقت و پول خود را در جاهای ارزشمند صرف کنیم تا به مبدا وصل شویم و تکامل یابیم.

۹- آموزشهای معنوی و عرفانی را تمرین کنیم ، با تعهد و تکرار  اشعار بزرگان ...

۱۰- حتی الامکان از اشعه الکترومغناطیسی دوری کنیم. مثلا گوشی موبایل را نزدیک به بدن و گوش نگه نداریم.

پاینده باشید و در اوج شادیها

🌈💦🕊

Https://www.group-telegram.com/heyatbam

BY هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم