Нанороботы в крови☣️Микроскопия👀Наука🌍Детокс🌞

#Саморефлексия: как разговаривать с собой, чтобы не сойти с ума

Без саморефлексии повторяются не только ошибки, но и их последствия. Мозг не извлекает уроки — он сохраняет эмоции. И чаще всего — не самые конструктивные. Это может быть раздражение, стыд, вина, обида, разочарование. Именно эти чувства становятся фильтром, через который вы смотрите на будущее, даже не замечая этого. Они формируют внутреннюю установку: «так будет всегда», «мне не повезёт», «меня не услышат».

Когда вы рефлексируете — вы вынимаете событие из эмоционального тумана, разглядываете его под микроскопом и превращаете в кирпичик опыта. Тогда вы перестаёте бояться сложных решений, потому что знаете: вы умеете с ними справляться.

А ещё саморефлексия — способ уменьшить тревожность. В исследовании Гарвардского университета (Killingsworth & Gilbert, 2010) говорится, что блуждание ума — когда человек мысленно уходит в сожаления о прошлом («а что, если бы я тогда...») или тревоги о будущем («а вдруг завтра всё пойдёт не так») — напрямую снижает ощущение счастья и удовлетворённости. Напротив, осознанность и внутренняя фокусировка дают чувство контроля и ясности.

Процесс саморефлексии: три уровня от хаоса к ясности

Саморефлексия бывает разной глубины. Иногда достаточно просто осознать, как прошёл день. А иногда нужно копнуть вглубь — разобраться, почему вы среагировали именно так и какие внутренние установки за этим стоят.

Условно можно выделить три уровня:

Поверхностный. Что я сделал сегодня? Что получилось? Где был на автомате? Это как аудит дня — без самооценки, просто факт.
Срединный. Почему я так среагировал? Что меня задело? Какие мысли включились? Это уровень распознавания паттернов.
Глубинный. Что я сейчас чувствую? Как это связано с моими ценностями, страхами, образом себя? Это уровень перестройки стратегии мышления.

Чем глубже уровень, тем выше риск сопротивления. Но именно там прячется энергия. ❗️Осознанный мозг даёт силу действовать, а не метаться. Потому что метание — это красиво только в спортзале. А в жизни оно выматывает.

Сила — там, где вы знаете, зачем просыпаетесь.

https://singularity-app.ru/blog/samorefleksiya/

SingularityApp

Что такое саморефлексия и как ее провести

Что такое саморефлексия и зачем она нужна? Разбираемся, как способность к саморефлексии помогает не застревать в эмоциях, извлекать уроки из опыта и снижать тревожность. Приводим простые и работающие практики, которые можно встроить в повседневную жизнь.

www.group-telegram.com/us/NanoBotDetox.com/617

635 viewsedited  Jun 21 at 05:51

#Саморефлексия: как разговаривать с собой, чтобы не сойти с ума

Без саморефлексии повторяются не только ошибки, но и их последствия. Мозг не извлекает уроки — он сохраняет эмоции. И чаще всего — не самые конструктивные. Это может быть раздражение, стыд, вина, обида, разочарование. Именно эти чувства становятся фильтром, через который вы смотрите на будущее, даже не замечая этого. Они формируют внутреннюю установку: «так будет всегда», «мне не повезёт», «меня не услышат».

Когда вы рефлексируете — вы вынимаете событие из эмоционального тумана, разглядываете его под микроскопом и превращаете в кирпичик опыта. Тогда вы перестаёте бояться сложных решений, потому что знаете: вы умеете с ними справляться.

А ещё саморефлексия — способ уменьшить тревожность. В исследовании Гарвардского университета (Killingsworth & Gilbert, 2010) говорится, что блуждание ума — когда человек мысленно уходит в сожаления о прошлом («а что, если бы я тогда...») или тревоги о будущем («а вдруг завтра всё пойдёт не так») — напрямую снижает ощущение счастья и удовлетворённости. Напротив, осознанность и внутренняя фокусировка дают чувство контроля и ясности.

Процесс саморефлексии: три уровня от хаоса к ясности

Саморефлексия бывает разной глубины. Иногда достаточно просто осознать, как прошёл день. А иногда нужно копнуть вглубь — разобраться, почему вы среагировали именно так и какие внутренние установки за этим стоят.

Условно можно выделить три уровня:

Поверхностный. Что я сделал сегодня? Что получилось? Где был на автомате? Это как аудит дня — без самооценки, просто факт.
Срединный. Почему я так среагировал? Что меня задело? Какие мысли включились? Это уровень распознавания паттернов.
Глубинный. Что я сейчас чувствую? Как это связано с моими ценностями, страхами, образом себя? Это уровень перестройки стратегии мышления.

Чем глубже уровень, тем выше риск сопротивления. Но именно там прячется энергия. ❗️Осознанный мозг даёт силу действовать, а не метаться. Потому что метание — это красиво только в спортзале. А в жизни оно выматывает.

Сила — там, где вы знаете, зачем просыпаетесь.

https://singularity-app.ru/blog/samorefleksiya/

BY Нанороботы в крови☣️Микроскопия👀Наука🌍Детокс🌞