#کاریابی

کاریابی با طعم آموزش 😜

@Physical_Education_Afghanistan

ورزش می‌تواند با تخلیه نوعی چربی از ماهیچه‌ها روند پیری را معکوس کند

تحقیقات علمی حاکی از آن است که حتی ورزش‌های کوتاه‌مدت روزانه خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد. ورزش به طور کلی با افزایش طول عمر ارتباط تنگاتنگی دارد، چرا که نحوه تجزیه چربی‌ها را در بدن تغییر می‌دهد.

@HeratTimess | هرات تایمز

#انگیزشی

از زمان حال خود لذت ببر! 🤏

@Physical_Education_Afghanistan

#انگیزشی

یاد بگیر و برو جلو! 🤏

@Physical_Education_Afghanistan

#انگیزشی

این پدرِ افغان روزانه ۱۲ کیلومتر راه را تا مکتب دخترانش سفر می‌کند، چهار ساعت منتظر رخصت شدن‌شان می‌ماند.

به افتخار پدر نمونۀ افغان ❤️

@Physical_Education_Afghanistan

#بهداشت

ببینید زیر ناخن‌ها چه خبره اگر درست پاک نشوند.


@Physical_Education_Afghanistan

#تغذیه

نقش ویتامین‌ها در بدن میزان نیاز روزانه و منابع آن‌ها

ویتامین A:

🔵 برای تقویت بنیۀ دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان‌ها و کیفیت استخوان‌ها ضروری است

🔴 نیاز روزانه؛ ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرام
✅ منابع؛ میوه‌ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زردۀ تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی‌های دارای برگ پهن و سبز تیره

ویتامینB۱:

🔵 بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیزم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینۀ دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🔴 نیاز روزانه؛ ۱ تا ۳/۱ میلی گرام
✅ منابع: انواع گوشت، غلات سبوس‌دار، لوبیا و...

ویتامین B۲:

🔵 برای تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت و ساز بدن اثرگذار است.
🔴 نیاز روزانه؛۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرام.
✅ منابع؛ شیر، ماست، غلات سبوس‌دار، انواع سبزی‌ها

ویتامینB۳:

🔵 مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🔴 نیاز روازنه؛ ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
✅ منابع؛ مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

ویتامین B۵:

🔵 کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون‌ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می‌شود
🔴 نیاز روزانه؛ ۶ میلی گرام.
✅ منابع؛ کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی

ویتامینB۶:

🔵 به ساخت گلبول‌های سرخ، جذب بهتر پروتئین‌ها و پیش‌گیری از نارسائی‌های دستگاه عصبی کمک می‌کند.
🔴 نیاز روزانه؛۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرام.
✅ منابع؛ ماهی، سبزی‌هایی که برگ پهن دارند، جواری، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و چارمغز، تخم آفتاب‌گردان، کیله، ماهی، تخم مرغ و...

ویتامینB۱۲:

🔵 در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🔴 نیاز روزانه؛ زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرام
✅ منابع؛ شیر، تخم مرغ و...
 
ویتامین C:

🔵 سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جدارۀ رگ‌های انتقال خون و سوخت و ساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدانت را برای حجرات ایفا می‌کند.
🔴 نیاز روزانه؛۱۰۰ میلی گرام.
✅ منابع؛ انواع مرکبات، کچالو، بادنجان رومی و سبزی‌های خام

ویتامین D:

🔵 کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود.
🔴 نیاز روزانه؛۱/۱ مایکروگرام.
✅ منابع؛ روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی

ویتامین E:

🔵 کمبود آن باعث کاهش مقاومت حجرات بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری‌های گوناگون می‌شود.
🔴 نیاز روزانه؛۱۱ تا ۱۵ میلی گرام.
✅ منابع؛ آجیل و تخمه، روغن‌های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوس‌دار، سبزی‌های دارای برگ‌های پهن و تیره

ویتامین K:

🔵 مهم‌ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته‌های مغزی و قلبی است.
🔴 نیاز روزانه؛۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرام.
✅ منابع؛ بادنجان رومی و سبزی‌های برگ‌دار مثل کاهو و گل کلم

آهن:

🔵 کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم‌اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم‌ها را در پی دارد.
🔴 نیاز روزانه؛ زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرام در روز
✅ منابع؛ گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...

زینک:

🔵 کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن‌ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می‌شود.
🔴 نیاز روزانه؛ زن‌ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرام
✅ منابع؛ غلات سبوس‌دار، ماهی ساردین، میوه‌های مغزدار و...

سلنیم:

🔵 فقر سلنیم در بدن سبب عفونت‌های پیاپی می‌شود
🔴 نیاز روزانه؛ مردان ۷۵ و زنان ۶۰ مایکروگرام.
✅ منابع؛ غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو

مگنیزیم:

🔵 در صورتی که بدن دسترسی کافی به مگنیزیم نداشته باشد اختلال در غدۀ پاراتیروئید، شکنندگی استخوان‌ها و دندان‌ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض‌های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بی‌قراری رخ می‌دهد.
🔴 نیاز روزانه؛ مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرام
✅ منابع؛ بادام، نان سبوس‌دار و...

اسیدفولیک:

🔵 به ایجاد گلبول‌های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد حجرات روده و معده نقش دارد
🔴 نیاز روزانه؛۴/۰ میلی گرام.
✅ منابع؛ جگر، صدف، حبوبات، دانه‌های روغنی و ماهی

بیوتین:

🔵 بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی‌های موردنیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می‌شود.
🔴 نیاز روزانه؛۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرام.
✅ منابع؛ زردۀ تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، کیله، توت فرنگی، سبزی‌های دارای برگ‌های تیره.

@Physical_Education_Afghanistan

#خط

آموزش خط نستعلیق (با قلم بیک) توسط استاد سعیدی صاحب بزرگوار

ویدیوی اول

@Physical_Education_Afghanistan

#خط

آموزش خط نستعلیق (با قلم بیک) توسط استاد سعیدی صاحب بزرگوار

ویدیوی دوم

@Physical_Education_Afghanistan

#مدیریت

اخلاق حرفه‌ای

به نظرم اصطلاح "دو بال تعهد و تخصص" یک حرف احمقانه است.

فردی که در جایگاهی قرار می‌گیرد، فقط به تخصص نیاز دارد و نه هیچ چیز دیگر. اما طبیعتاً "اخلاق حرفه‌ای" هم بخشی از تخصص است و لازم نیست جداگانه به آن تیتر بدهیم و اسمش را بگذاریم تعهد!

هر انتظاری فراتر از اخلاق حرفه‌ای،‌ دیگر اسمش تخصص نیست و معناش وفاداری به قدرت و ایدئولوژی خاص است.


برداشت آزاد روزنوشته‌های محمدرضا شعبانعلی

@Physical_Education_Afghanistan

#علم‌‌التمرین
#وزنه

هشدار به بزرگسالان گرامی

(تمرین مقاومتی ناجی بزرگسالان مسن)

تمرین با وزنه به جای تمرین هوازی (دوش و بایسکل‌رانی)

نتیجۀ تحقیقات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات در بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند.

پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم (تمرین با وزنه) از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

تمرینات قدرتی:👇🏾👇🏾

۱- باعث بهینه‌سازی تودۀ عضلانی ‌می‌شود.

۲- میزان متابولیزم‌ را افزایش می‌دهد.

۳- کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی‌سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.

۴- حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیرۀ چربی)

۵- تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.

۶- التهاب را کاهش می‌دهد

@Physical_Education_Afghanistan

#ورزش

مهم‌ترین کشف علمی در دههٔ اخیر

@Physical_Education_Afghanistan

#تغذیه

مواد مغذی موجود در تخم مرغ

۱- کولین
👌دشمن سرطان سینه، کاهندۀ وزن

۲- کلسیم
👌ضد سرطان، سلامت مغز

۳- ویتامین B6
👌آرام‌بخش، خواب منظم

۴- پروتین
👌رشد سریع عضلات

@Physical_Education_Afghanistan

#تفکر

آیا دیدگاه ما متعلق به خودمان است؟

بسیاری اوقات، ایده‌هایی که در مورد زندگی موفق داریم متعلق به خود ما نیست. ما به شدت تحت تأثیر دیدگاه‌ها و پیام‌های اطراف خود هستیم که در قالب استانداردهای جامعه یا تبلیغات به ما تحمیل می‌شوند.

نرسیدن به چیزی که می‌خواهیم ممکن است بد باشد، اما رسیدن به چیزی که خواسته‌ی ما نبوده‌ است به مراتب بدتر خواهد بود.

@Physical_Education_Afghanistan

#سلامت

☝🏻چگونه متوجه شوم که کودک من شلی (سستی) مفاصل دارد؟

مجموعه تست‌های بیتون

هدف:
تشخیص هایپرموبیلیتی یا شلی مفاصل

نکته:
نمی‌توان بر اساس انحراف یا تحرک بیش از حد یک مفصل اثبات کرد که بدن کودک دارای هایپرموبیلتی مفاصل است. بلکه باید دامنۀ حرکتی چند قسمت را بررسی کرد. در بین این‌ قسمت‌ها، تست انگشت شست مهم‌تر‌است. انگشت شست را به سمت ساعد خم کنید و ببینید چه مقدار با ساعد فاصله دارد.

لطفاً فروارد کنید.

@Physical_Education_Afghanistan

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd4RLiLilIvF4KBnvkwx70PcVjHSSVI1gGAdvfHD-X1lrGwTw/viewform?usp=dialog

با سلام و درود!
از مربیان گرامی خواهش می‌شود که با قبول زحمت پرسشنامۀ شریک‌شده را خانه‌پری کنند.
تشکر

#ورزش

هشدااااااااار☠

@Physical_Education_Afghanistan

#تسلیت

#سایتیف_کبیر

انا لله و انا الیه راجعون!

با رفتنت قلب‌مان درد گرفت.

بدرود اسطوره😢💔😢

@Physical_Education_Afghanistan

#سایتیف_کبیر

بدل‌کاری در زیر از مچ پا از استاد کبیر، سایتیف مرحوم❤️

@Physical_Education_Afghanistan