group-telegram.com/aaron_sleep/317
Last Update:
Сколько нужно спать?
Этот пост в закреп пойдет, я занимаюсь сном несколько лет и в канале до сих пор не писал про это.
И так, мы спим циклами по 1.5 часа.
За этот срок мы проходим в определенной последовательности все 4 стадии сна.
У женщин этот цикл в среднем чуть короче, у мужчин в среднем чуть длиннее.
Чтобы получить максимальные бенефиты от своего сна, нужно поспать 5-6 циклов, то есть примерно 7:30 - 9:00 часов.
Соответственно может быть чуть меньше, в районе 7, или чуть больше, в раоне 9:30
Что если набрал 4 цикла? - 6 часов примерно. Не страшно, у тебя чуть меньше будет REM фаза, физические функции будут сохраняться даже если ты долго так спишь, но всё равно это флажок, что надо озаботиться этим вопросом.
Если набрал 3 цикла? Вот тут, чем меньше тем хуже для твоего здоровья и твоего потенциала. Даже при 6 часах ты не добираешь дофамина на следующий день, а если меньше то это вообще становится траблом, и иммунитет сильно страдает, про когнитивные способности я вообще молчу.
Для женщин: В твои любимые дни месяца длительность сна может легитимно улететь за 10 часов, но если ты постоянно спишь 10+ то это признак болезни или низкого качества сна (микропробуждения от шумов или тревоги или чего угодно)
Для всех: 10+ часов это четкий сигнал к плохому качеству или болезням.
Но
Ещё раз повторюсь, не так важна длительность сна, как его консистентность и качество. Если ты не засыпаешь и просыпаешься в одно и тоже время +/- 30-40 минут, то ты теряешь гораздо больше чем от 6 часов сна.
Общая оценка сна складывается из = Консистентность + Качество + Количество сна. И сюда можно добавить соответствие своему хронотипу, об этом в след постах.
А если ты хочешь разобраться со своим сном наконец раз и на всегда - напиши сюда
BY Aaron DOV
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/aaron_sleep/317