Telegram Group & Telegram Channel
Сколько нужно спать?

Этот пост в закреп пойдет, я занимаюсь сном несколько лет и в канале до сих пор не писал про это.

И так, мы спим циклами по 1.5 часа.

За этот срок мы проходим в определенной последовательности все 4 стадии сна.

У женщин этот цикл в среднем чуть короче, у мужчин в среднем чуть длиннее.

Чтобы получить максимальные бенефиты от своего сна, нужно поспать 5-6 циклов, то есть примерно 7:30 - 9:00 часов.

Соответственно может быть чуть меньше, в районе 7, или чуть больше, в раоне 9:30

Что если набрал 4 цикла? - 6 часов примерно. Не страшно, у тебя чуть меньше будет REM фаза, физические функции будут сохраняться даже если ты долго так спишь, но всё равно это флажок, что надо озаботиться этим вопросом.

Если набрал 3 цикла? Вот тут, чем меньше тем хуже для твоего здоровья и твоего потенциала. Даже при 6 часах ты не добираешь дофамина на следующий день, а если меньше то это вообще становится траблом, и иммунитет сильно страдает, про когнитивные способности я вообще молчу.

Для женщин: В твои любимые дни месяца длительность сна может легитимно улететь за 10 часов, но если ты постоянно спишь 10+ то это признак болезни или низкого качества сна (микропробуждения от шумов или тревоги или чего угодно)

Для всех: 10+ часов это четкий сигнал к плохому качеству или болезням.

Но

Ещё раз повторюсь, не так важна длительность сна, как его консистентность и качество. Если ты не засыпаешь и просыпаешься в одно и тоже время +/- 30-40 минут, то ты теряешь гораздо больше чем от 6 часов сна.

Общая оценка сна складывается из = Консистентность + Качество + Количество сна. И сюда можно добавить соответствие своему хронотипу, об этом в след постах.

А если ты хочешь разобраться со своим сном наконец раз и на всегда - напиши сюда @js_rav



group-telegram.com/aaron_sleep/317
Create:
Last Update:

Сколько нужно спать?

Этот пост в закреп пойдет, я занимаюсь сном несколько лет и в канале до сих пор не писал про это.

И так, мы спим циклами по 1.5 часа.

За этот срок мы проходим в определенной последовательности все 4 стадии сна.

У женщин этот цикл в среднем чуть короче, у мужчин в среднем чуть длиннее.

Чтобы получить максимальные бенефиты от своего сна, нужно поспать 5-6 циклов, то есть примерно 7:30 - 9:00 часов.

Соответственно может быть чуть меньше, в районе 7, или чуть больше, в раоне 9:30

Что если набрал 4 цикла? - 6 часов примерно. Не страшно, у тебя чуть меньше будет REM фаза, физические функции будут сохраняться даже если ты долго так спишь, но всё равно это флажок, что надо озаботиться этим вопросом.

Если набрал 3 цикла? Вот тут, чем меньше тем хуже для твоего здоровья и твоего потенциала. Даже при 6 часах ты не добираешь дофамина на следующий день, а если меньше то это вообще становится траблом, и иммунитет сильно страдает, про когнитивные способности я вообще молчу.

Для женщин: В твои любимые дни месяца длительность сна может легитимно улететь за 10 часов, но если ты постоянно спишь 10+ то это признак болезни или низкого качества сна (микропробуждения от шумов или тревоги или чего угодно)

Для всех: 10+ часов это четкий сигнал к плохому качеству или болезням.

Но

Ещё раз повторюсь, не так важна длительность сна, как его консистентность и качество. Если ты не засыпаешь и просыпаешься в одно и тоже время +/- 30-40 минут, то ты теряешь гораздо больше чем от 6 часов сна.

Общая оценка сна складывается из = Консистентность + Качество + Количество сна. И сюда можно добавить соответствие своему хронотипу, об этом в след постах.

А если ты хочешь разобраться со своим сном наконец раз и на всегда - напиши сюда @js_rav

BY Aaron DOV


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/aaron_sleep/317

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. The SC urges the public to refer to the SC’s I nvestor Alert List before investing. The list contains details of unauthorised websites, investment products, companies and individuals. Members of the public who suspect that they have been approached by unauthorised firms or individuals offering schemes that promise unrealistic returns "The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm.
from us


Telegram Aaron DOV
FROM American