Хочу от себя еще добавить, ребят.
С какой бы депрессивной динамикой вы не столкнулись, всегда есть то, что вы можете делать для себя сами. Есть ряд простых рекомендаций, собранных из самых разных исследований, и получивших подтверждение в клинической и терапевтической практике.
♾🅰️📶⏺🈁⏺📶⏺📖🪄⏺Нормализация режима питания: стараться есть регулярно в одно и то же время, отдавая приоритет простой и понятной для вас еде.
⏺Распорядок дня и режим сна так же очень важны. Даже если вы не сторонник планирования и дисциплины, для выхода из депрессивных состояний это необходимо - любая понятностью, регулярность и предсказуемость хорошо влияет на состояние
⏺Приятные дела с максимальным погружением помогают нам восполнять необходимый уровень серотонина: вдумчивое чтение, настольные игры, творчество, смена обстановки дома, походы в музеи и т д.
⏺Забота о гигиене, внешнем виде и порядке в вещах: это простые опоры - то, что вы можете делать для себя всегда и на что влиять. Это хорошо помогает при ощущении беспомощности и бессилия, например. Кроме того возвращает нас к должной заботе о себе.
⏺Учитесь новому в своем темпе - изучайте языки, историю или искусство, что угодно. Осваивайте новые навыки. Узнавайте новое, расширяйте кругозор, создавайте новые нейронные связи.
⏺Воспринимайте жизнь в «3d» - получайте разную информацию через запахи, звуки, вкусы. прикосновения. Простыми словами: как можно больше смотрите, нюхайте, трогайте, слушайте разного. Выходите из головы и делайте свое восприятие более многогранными.
⏺Постарайтесь поддерживать контакт с близкими - говорить с ними о разном, запрашивать поддержку, проводить вместе время, иногда просто быть рядом. Не избегайте контактов, событий, совместности, даже если хочется изолироваться.
⏺Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба - хороший «врач» при депрессии.
_____________
Мы часто пренебрегаем простыми способами самопомощи, а они меж тем хорошие помощники не только в лечении депрессивных состояний, но и в их профилактике.
