Минздрав ДНР

⬆️⬆️⬆️

Способы борьбы с инсомнией:

1️⃣ Спите не менее 6 часов в сутки. Некоторым людям нужно больше времени, чтобы качественно отдохнуть.

2️⃣ Ограничьте дневной сон до 30 минут. Имейте в виду, что дневной сон не компенсирует ночной недосып.

3️⃣ Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.

4️⃣ Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Известно, что алкоголь помогает быстрее заснуть, но в большом количестве он так же нарушает сон.

5️⃣ Физические упражнения помогают улучшить качество сна. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут улучшить качество сна.

6️⃣ Не ешьте перед сном. Тяжелая пища и газированные напитки могут вызвать расстройство желудка или изжогу/рефлюкс, которые также нарушают сон.

7️⃣ Убедитесь, что вы получаете достаточно естественного света в течение дня. Воздействие солнечного света днем и темноты ночью помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.

8️⃣ Установите ритуал отхода ко сну, который поможет организму распознать, что пора засыпать. Это может быть прием душа, ванны или чтение. Тем не менее, избегайте чтения или просмотра чересчур эмоционального или пессимистичного контента перед сном.

9️⃣ Условия для сна должны быть располагающими: удобные матрас и подушки. В спальне должно быть прохладно для оптимального сна (16-20°C). Яркий свет от ламп, смартфонов и экранов телевизоров может затруднить засыпание, поэтому по возможности выключайте или регулируйте его. Используйте ночной режим на смартфоне и других устройствах, которые уменьшают ингибирование мелатонина светом. Подумайте об использовании плотных штор, маски для глаз, берушей.

1️⃣0️⃣ И если у вас есть болезненные ощущения в теле, ночные позывы в туалет, синдром беспокойных ног, апноэ, обратитесь к врачу для решения проблемы.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

👍15❤4

www.group-telegram.com/ar/mzdnr_official.com/7526

6.69K viewsJun 5, 2024 at 14:41

⬆️⬆️⬆️

Способы борьбы с инсомнией:

1️⃣ Спите не менее 6 часов в сутки. Некоторым людям нужно больше времени, чтобы качественно отдохнуть.

2️⃣ Ограничьте дневной сон до 30 минут. Имейте в виду, что дневной сон не компенсирует ночной недосып.

3️⃣ Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.

4️⃣ Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Известно, что алкоголь помогает быстрее заснуть, но в большом количестве он так же нарушает сон.

5️⃣ Физические упражнения помогают улучшить качество сна. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут улучшить качество сна.

6️⃣ Не ешьте перед сном. Тяжелая пища и газированные напитки могут вызвать расстройство желудка или изжогу/рефлюкс, которые также нарушают сон.

7️⃣ Убедитесь, что вы получаете достаточно естественного света в течение дня. Воздействие солнечного света днем и темноты ночью помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.

8️⃣ Установите ритуал отхода ко сну, который поможет организму распознать, что пора засыпать. Это может быть прием душа, ванны или чтение. Тем не менее, избегайте чтения или просмотра чересчур эмоционального или пессимистичного контента перед сном.

9️⃣ Условия для сна должны быть располагающими: удобные матрас и подушки. В спальне должно быть прохладно для оптимального сна (16-20°C). Яркий свет от ламп, смартфонов и экранов телевизоров может затруднить засыпание, поэтому по возможности выключайте или регулируйте его. Используйте ночной режим на смартфоне и других устройствах, которые уменьшают ингибирование мелатонина светом. Подумайте об использовании плотных штор, маски для глаз, берушей.

1️⃣0️⃣ И если у вас есть болезненные ощущения в теле, ночные позывы в туалет, синдром беспокойных ног, апноэ, обратитесь к врачу для решения проблемы.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

BY Минздрав ДНР