Бегать просто

Действительно ли перкуссионный массажер помогает восстанавливаться после бега?

Массажные пистолеты сейчас повсюду — на стадионах, в спортивных сумках и на страницах соцсетей. Но действительно ли они эффективны для восстановления спортсменов?
Новое исследование поставило этот вопрос ребром: может ли 10 минут массажа с помощью массажного пистолета уменьшить мышечную боль и усталость после обычной тренировки?

Ход исследования
В эксперименте участвовали 84 любителя бега (возраст 18–60 лет, стаж бега 5–6 лет). Все они выполнили привычную пробежку, после чего получили одно из двух видов воздействия:

➡️ Перкуссионный массаж (10 минут на квадрицепсе)
➡️ Фиктивное лечение (легкая мобилизация суставов, без глубокого воздействия на мышцы)

Результаты
Бегуны, получившие перкуссионный массаж:
✅ Чувствовали меньше боли в квадрицепсах
✅ Испытывали меньше усталости
✅ Оценивали свое восстановление выше (+0,54 балла по общей шкале восстановления)
❌ Однако улучшений в прыжке в высоту (показателе мощности) не было

Что это значит для бегунов?
Да, перкуссионный массажер может помочь — особенно если после долгого или интенсивного бега ваши квадрицепсы сильно устают. Хотя он не увеличивает производительность, уменьшение болезненности и чувство свежести помогут тренироваться более регулярно.

Вывод: перкуссионный массаж улучшает самочувствие, но он не оказывает влияния на силу или скорость. Используйте его после пробежек, чтобы снизить болезненность и ускорить восстановление. Но не ждите, что он сам по себе сделает вас быстрее или сильнее 🚀

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥25💯15👍13🙏9😁2

www.group-telegram.com/ar/runforhealth.com/2049

29.3K viewsedited  Apr 3 at 13:02

Действительно ли перкуссионный массажер помогает восстанавливаться после бега?

Массажные пистолеты сейчас повсюду — на стадионах, в спортивных сумках и на страницах соцсетей. Но действительно ли они эффективны для восстановления спортсменов?
Новое исследование поставило этот вопрос ребром: может ли 10 минут массажа с помощью массажного пистолета уменьшить мышечную боль и усталость после обычной тренировки?

Ход исследования
В эксперименте участвовали 84 любителя бега (возраст 18–60 лет, стаж бега 5–6 лет). Все они выполнили привычную пробежку, после чего получили одно из двух видов воздействия:

➡️ Перкуссионный массаж (10 минут на квадрицепсе)
➡️ Фиктивное лечение (легкая мобилизация суставов, без глубокого воздействия на мышцы)

Результаты
Бегуны, получившие перкуссионный массаж:
✅ Чувствовали меньше боли в квадрицепсах
✅ Испытывали меньше усталости
✅ Оценивали свое восстановление выше (+0,54 балла по общей шкале восстановления)
❌ Однако улучшений в прыжке в высоту (показателе мощности) не было

Что это значит для бегунов?
Да, перкуссионный массажер может помочь — особенно если после долгого или интенсивного бега ваши квадрицепсы сильно устают. Хотя он не увеличивает производительность, уменьшение болезненности и чувство свежести помогут тренироваться более регулярно.

Вывод: перкуссионный массаж улучшает самочувствие, но он не оказывает влияния на силу или скорость. Используйте его после пробежек, чтобы снизить болезненность и ускорить восстановление. Но не ждите, что он сам по себе сделает вас быстрее или сильнее 🚀