Своя в доску

Как восстановить свой сон и избавиться от бессонницы

Важность сна все понимают - это физиология, восстановление сил, это природа. Если сна нет ночь - мы разбитые, у нас повышается аппетит, падает эффективность. А если системно нет? Я мучалась бессонницей в конце 2023-начале 2024. И всю зиму 2024-2025. И то, что помогало в прошлом году, не помогало в этом…к сожалению

Очень важен режим: во сколько встаем и ложимся. Ключевое - восстановить именно режим и сделать одинаковое время подъема (без лишних полчасика или отоспаться в выходные). У нас у всех свои биоритмы (циркардные ритмы).
Мы все наслышаны о мелатонине (гормоне роста и восстановления, который вырабатывается исключительно в темноте и во сне с 22-3:00). Поэтому так важно укладываться спать в интервале до 23:00, если хочется красивое тело, молодое лицо, долголетие и скинуть вес. Я в таком режиме жила только в школе 🤣 с 2021 года мой режим с 00:30-8:30/9:00, люблю поспать 8 часов. В весеннее время могу и пораньше выспаться. Я причла к выводу опытным путем и читала разные статьи на эту тему, куда важнее войти в свой режим, чем гнаться за общепринятыми нормами сна

Причины бессонницы: стресс, усталость, беспокойные мысли, звоночки по здоровью. Точно нужны анализы и отличный врач. Я, честно, скажу, ниразу не прибегала к антидепрессантам. Хотя их иногда и назначают. Но точно терпеть это - не стоит. И это плохо сказывается на качестве жизни, работе мозга

1. Нам нужно темное и проветренное пространство. Идеально считается температура 16• и темно от штор блэкаут

2. За 3 часа до сна в идеале никаких раздражающих и возбуждающих психику факторов: гаджет, свет, телевизор (тут я грешна по всем фронтам😆). Вечерами люблю посмотреть кино

3. Важное правило - кровать для сна и любви. Никаких рабочих вопросов и еды (здесь я злостный нарушитель 😆). Но, когда было обострение, телефон и свет убирала до 21

4. У меня супер сработало темное постельное белье. Я купила темно синее. И конечно же маска для сна!!! Без нее я никуда не езжу. А если уехала - страдаю…уснуть тяжело. Тактильно мне нравится шелк и Сатин. Но и хорошо работают простые из самолетов 🤣

5. Был опыт с тяжелым одеялом. Классный. Мне тоже помогло. Домой так и не купила: выбирала бы между тем, под которым спала или с хорошими отзывами или beauty sleep. Еще момент, я когда скинула вес, объем тела уменьшился - подушка перестала быть удобной. Пришлось менять. Лично я прошлась по всем салонам города и полежала на многих подушках

6. На нас хорошо действует горячая вода и расслабление: горячий душ, ванна, тазик с водой для ног. Душ, итак каждый день, а вот тазик для ног - практиковала раз через 5. Кому-то очень помогает. Магниевая соль туда же

7. Мелатонин в прошлом году помог, в этом году - никак…с ним я летаю, на смене часовых поясов лучше сплю и адаптируюсь

8. В этом году сменила магний с айхерба на магнелис В6 форте с аптеки + драже вечернее (на пустырнике) и это как-то тоже сдвинуло. В прошлом году комбо магний+5НТР+мелатонин

9. Ушатать себя работой и тренировками. На высоком кортизоле (видно по высокому инсулину и общей тревожности) нельзя так делать. Все только усугубляется. А вот прогулками по лесу, обогащая кислородом тело и шагами - можно. Мне особо не помогало

10. Нейроупражнения для мозга, успокаивающие и усыпляющие. Работает круто и ситуативно. У меня их 3

11. Чай индийский тулси- купила и он тоже помог. Как-будто бы. Хотя не верила. Ромашка и прочее - мне не помогали

12. Массаж, МФР, растяжка, йога - что расслабляет именно тело, напряжение и зажимы. Я сама себе постоянно массажирую стопы. Сюда же аппликатор Кузнецова, Ляпко любит мама, можно гвозди Садху - точечное расслабление. У меня на таких раньше клиентки лежали спиной и через 15 минут все заботы улетучивались

14. Больше радости в жизни, меньше стресса. Я прям искала, что у меня вызывает всплески дофамина, увлеклась, посвящала время.

15. Не ем на ночь, чтоб легче было дышать и спать. Воду пью

3 упражнения, чтобы усыпить себя

Какие секреты есть у тебя? Какие из способов помогают?

Другое о здоровье
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

❤43👍14🖕1

www.group-telegram.com/ar/vdosku_svoya.com/564

3.1K viewsedited  Apr 30 at 09:47

Как восстановить свой сон и избавиться от бессонницы

Важность сна все понимают - это физиология, восстановление сил, это природа. Если сна нет ночь - мы разбитые, у нас повышается аппетит, падает эффективность. А если системно нет? Я мучалась бессонницей в конце 2023-начале 2024. И всю зиму 2024-2025. И то, что помогало в прошлом году, не помогало в этом…к сожалению

Очень важен режим: во сколько встаем и ложимся. Ключевое - восстановить именно режим и сделать одинаковое время подъема (без лишних полчасика или отоспаться в выходные). У нас у всех свои биоритмы (циркардные ритмы).
Мы все наслышаны о мелатонине (гормоне роста и восстановления, который вырабатывается исключительно в темноте и во сне с 22-3:00). Поэтому так важно укладываться спать в интервале до 23:00, если хочется красивое тело, молодое лицо, долголетие и скинуть вес. Я в таком режиме жила только в школе 🤣 с 2021 года мой режим с 00:30-8:30/9:00, люблю поспать 8 часов. В весеннее время могу и пораньше выспаться. Я причла к выводу опытным путем и читала разные статьи на эту тему, куда важнее войти в свой режим, чем гнаться за общепринятыми нормами сна

Причины бессонницы: стресс, усталость, беспокойные мысли, звоночки по здоровью. Точно нужны анализы и отличный врач. Я, честно, скажу, ниразу не прибегала к антидепрессантам. Хотя их иногда и назначают. Но точно терпеть это - не стоит. И это плохо сказывается на качестве жизни, работе мозга

1. Нам нужно темное и проветренное пространство. Идеально считается температура 16• и темно от штор блэкаут

2. За 3 часа до сна в идеале никаких раздражающих и возбуждающих психику факторов: гаджет, свет, телевизор (тут я грешна по всем фронтам😆). Вечерами люблю посмотреть кино

3. Важное правило - кровать для сна и любви. Никаких рабочих вопросов и еды (здесь я злостный нарушитель 😆). Но, когда было обострение, телефон и свет убирала до 21

4. У меня супер сработало темное постельное белье. Я купила темно синее. И конечно же маска для сна!!! Без нее я никуда не езжу. А если уехала - страдаю…уснуть тяжело. Тактильно мне нравится шелк и Сатин. Но и хорошо работают простые из самолетов 🤣

5. Был опыт с тяжелым одеялом. Классный. Мне тоже помогло. Домой так и не купила: выбирала бы между тем, под которым спала или с хорошими отзывами или beauty sleep. Еще момент, я когда скинула вес, объем тела уменьшился - подушка перестала быть удобной. Пришлось менять. Лично я прошлась по всем салонам города и полежала на многих подушках

6. На нас хорошо действует горячая вода и расслабление: горячий душ, ванна, тазик с водой для ног. Душ, итак каждый день, а вот тазик для ног - практиковала раз через 5. Кому-то очень помогает. Магниевая соль туда же

7. Мелатонин в прошлом году помог, в этом году - никак…с ним я летаю, на смене часовых поясов лучше сплю и адаптируюсь

8. В этом году сменила магний с айхерба на магнелис В6 форте с аптеки + драже вечернее (на пустырнике) и это как-то тоже сдвинуло. В прошлом году комбо магний+5НТР+мелатонин

9. Ушатать себя работой и тренировками. На высоком кортизоле (видно по высокому инсулину и общей тревожности) нельзя так делать. Все только усугубляется. А вот прогулками по лесу, обогащая кислородом тело и шагами - можно. Мне особо не помогало

10. Нейроупражнения для мозга, успокаивающие и усыпляющие. Работает круто и ситуативно. У меня их 3

11. Чай индийский тулси- купила и он тоже помог. Как-будто бы. Хотя не верила. Ромашка и прочее - мне не помогали

12. Массаж, МФР, растяжка, йога - что расслабляет именно тело, напряжение и зажимы. Я сама себе постоянно массажирую стопы. Сюда же аппликатор Кузнецова, Ляпко любит мама, можно гвозди Садху - точечное расслабление. У меня на таких раньше клиентки лежали спиной и через 15 минут все заботы улетучивались

14. Больше радости в жизни, меньше стресса. Я прям искала, что у меня вызывает всплески дофамина, увлеклась, посвящала время.

15. Не ем на ночь, чтоб легче было дышать и спать. Воду пью

3 упражнения, чтобы усыпить себя

Какие секреты есть у тебя? Какие из способов помогают?

Другое о здоровье
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

BY Своя в доску