Что такое хорошая форма

Это не пресс кубиками. Не идеальные замеры. И не выполнение нормы БЖУ с точностью до грамма.
Хорошая физическая форма, это когда:
• вы можете пройти 5 км и не лечь потом пластом
• тело двигается без боли
• вы спите нормально и просыпаетесь без войны с будильником
• еда не вызывает чувства вины
у вас хватает энергии не только на работу, но и на себя

Форма — это не цель, а состояние.
Она не на фото. Она — в том, как вы живёте в теле. Поэтому неважно, сколько вы весите, если вам тяжело ходить по лестнице. Неважно, сколько вы жмёте, если не можете выспаться. Неважно, как "чисто" вы питаетесь, если это приносит стресс и проблемы телу.

Давайте убирать из ЗОЖ фанатизм. И возвращать туда смысл. Тело не проект. Это ваш инструмент жить.

Пример тарелки, которая выглядит правильно, но есть но

Салат с лососем, авокадо, листья салата, сыром и оливковым маслом. Вроде бы — всё отлично:
• белок есть (лосось)
• полезные жиры есть (авокадо, масло, рыба жирная)
• клетчатка есть (зелень)
Визуально — сбалансировано.

Но почему это не всегда лучший выбор — особенно в ресторане?

1. Белка может быть объективно мало.
Порция лосося в салатах — часто символическая: 40–60 г. А это всего 7–10 г белка.
Для полноценного приёма пищи этого недостаточно — особенно если вы после тренировки.
2. Жиров — больше, чем кажется.
Авокадо + сыр + масло + жирная рыба = много источников жира сразу.
Они полезные, да. Но жир — самый калорийный макронутриент, и если цель — держать баланс, это стоит учитывать.
3. Отсутствие углеводов.
Да, это может быть и плюсом, если был плотный обед.
Но если это основной приём пищи, вы рискуете через час пойти за хлебом, десертом или чипсами в номере.

Просто помните: здоровый пп салат не всегда значит достаточно и сбалансировано.

Как сделать этот салат действительно сытным и сбалансированным?

Добавьте:
• ещё белка: варёное яйцо, кусочек запечённой курицы или тунец
• сложные углеводы: пару ложек киноа, кусочек цельнозернового хлеба или немного картофеля
• ещё зелени или хруста: огурец, брокколи, редис

И да — вино, хлеб и картошка фри на фоне тоже считаются. Так что, возможно, салат уже в балансе — просто вся тарелка не в кадре хи-хи

Год назад я написала первый пост в этот канал.
Хотя сам канал создала ещё в марте 2023-го. Но тогда — не понимала, с чего начать.
Было много сомнений: о чём писать? Кому? Нужно ли это вообще? И, честно, изначально я не хотела вести канал про ЗОЖ и спорт.
Мне казалось, что в этой теме я уже “пережила всё”: собственный путь в спорте, работа с телом, опыт с клиентами и профессиональными спортсменами. Хотелось уйти в сторону. Рассказывать про что-то другое. Но потом я поняла:
именно в теме спорта, питания и зожа — я эксперт. И это то, где я могу быть по-настоящему полезной. Не в теории, а в реальной практике.

Благодаря курсу нателеграмила я наконец начала. Сомнения остались, но появился инструмент. И это было одно из лучших решений.
Сегодня здесь чуть больше 7000 человек. Вы читаете, сохраняете, применяете, задаёте вопросы — и это главная мотивация делать больше, глубже, полезнее.

Я жалею только об одном: что не начала раньше. Что откладывала.
Но это и есть главный вывод, который хочу вам передать: Самый лучший день, чтобы начать — не понедельник, не завтра, не “когда буду готова”. Самый лучший день — это сегодня.

Эта мысль работает и с телом, и с питанием, и с запуском своих проектов, с любым делом. Просто начните. Пусть с одного поста, одного шага или одной тренировки. А дальше — движение сделает своё дело.

Спасибо, что вы здесь.
Дальше будет только интереснее.

Ну было же?

Физическая активность — это не только тренировка. Это то, как вы живёте.

Не обязательно идти в зал, чтобы посчитать день активным. Движение — это:
• пройтись пешком без телефона в руке
• поиграть с ребёнком
• растянуться, пока закипает чайник
• не нажать кнопку лифта
• подвигаться под музыку, пока готовите ужин
Тело не оценивает: тренировка это или нет. Оно просто получает сигнал: я живой, я двигаюсь, я не в стоп-режиме.
И в пятницу это особенно актуально: усталость копится, мотивации — ноль. Так и не надо заставлять себя отрабатывать. Дайте телу движение, которое не выматывает, а возвращает ощущение себя. Это тоже тренировка. Только с другим смыслом.

Что я узнала о себе из ДНК-теста — и почему это реально ценно
В январе я прошла ДНК-тест от @MyGeneticsru — и это полезный опыт.
Это не просто «модная штука», а инструмент, который помогает понять:
как работает именно ваше тело, как с ним сотрудничать, а не бороться.
После теста и консультации с врачом мне сказали:
• какие витамины мне нужны
• как адаптировать питание под мою генетику
• какие тренировки мне подходят, чтобы был эффект
• почему мой уровень тревожности — это не просто «особенность характера», а генетический фактор

Отчёт — не шаблонный, а с деталями по каждому гену.
А главное — входит полноценная консультация со специалистом (в Zoom или Telegram), где всё объясняют, можно задать вопросы и получить рекомендации.
Я убедилась, как много можно скорректировать — через питание, движение, сон и режим.

Если захотите попробовать, советую взять расширенный тест MyExpert на 55 генов — он охватывает и питание, и витамины, и метаболизм, и многое другое.
И хорошая новость — специально для моих подписчиков:
по промокоду БУЛКИ — скидка 5% и подарок.
Записаться на бесплатную консультацию по выбору теста можно здесь: тык

А все тесты на сайте

Или увольнение