Прокрастинация — это не лень. Чаще всего проблема кроется в неправильной формулировке задач и отсутствии системы. Вот как это исправить:
🤩Задачи должны быть атомарными Мозг боится абстракций. Примеры из практики: 🤩«Вылечить зуб» → 🤩«Позвонить в HR и взять страховку»: так задача решилась за 2 недели вместо месяцев прокрастинации. 🤩 «Сдать отчет» → 🤩«Найти в желтом рюкзаке чек за гостиницу»: дело завершилось за 2 дня.
Почему это работает? Еще в 1927 году психолог Блюма Зейгарник доказала: незавершенные задачи «застревают» в памяти. А если задача сформулирована как конкретное действие, мозг перестает тревожиться и начинает действовать.
🤩Глаголы вместо абстракций Задача должна начинаться с глагола и отвечать на вопрос: «Что сделать прямо сейчас?» Примеры правильных формулировок: 🤩 «Позвонить в управляющую компанию, спросить телефон слесаря». 🤩 «Написать Коле письмо с просьбой прислать кейс».
Ошибка новичков: Записывать задачи как «Встреча в понедельник» или «Коля». Это как дать нашему эмоциональному мозгу пазл без картинки — она не поймет, что делать.
🤩20 минут vs «вечность» Если проект кажется неподъемным, используйте метод волшебной феи: 🤩 Представьте, что у вас есть 20 минут, чтобы сделать хоть что-то для продвижения проекта. 🤩 Игнорируйте внутренний голос: «Этого времени мало!». 🤩 Запишите микрошаг: 🤩 «Написать статью» → 🤩«Набросать заголовки для первых 3 разделов».
Фишка: Даже крошечный прогресс снижает тревогу и запускает «эффект снежного кома».
🤩Контролируйте поручения Если задача зависит от других: 🤩 Поручайте письменно (например, email). 🤩 Добавляйте в свой список напоминания: 🤩«Спросить у Васи статус макета». 🤩«Уточнить у Оли замечания к договору».
Не злитесь на людей, которые забывают про задачи. Просто ставьте напоминания — это эффективнее, чем кричать и злится.
🤩Храните задачи «вне головы» Ваш мозг — плохой жесткий диск. Используйте: 🤩Список задач: Trello, бумажный блокнот. 🤩Календарь только для жестких дедлайнов: встречи, события. 🤩Справочные системы: Yonote, Notion, Google Drive для чеков, контактов, инструкций.
Ошибка: Использовать календарь вместо списка задач. Например, запись «Сделать отчет с 17:00 до 18:00» создает иллюзию контроля, но часто приводит к провалу.
🤩Еженедельный обзор — ваш must have Потратьте 15 минут в неделю, чтобы: 🤩 Удалить неактуальные задачи. 🤩 Переформулировать «зависшие» дела (если задача не сделана за 2 дня — меняйте формулировку и декомпозицию). 🤩 Проверить проекты: «Что можно сделать на этой неделе?».
Поставьте таймер на 15 минут — это не даст превратить обзор в многочасовой марафон.
Чек-лист на сегодня: 🤩Возьмите одну «зависшую» задачу. 🤩Разбейте ее на шаг, который можно сделать за 20 минут. 🤩Запишите в список и выполните до завтра.
Прокрастинация — это не лень. Чаще всего проблема кроется в неправильной формулировке задач и отсутствии системы. Вот как это исправить:
🤩Задачи должны быть атомарными Мозг боится абстракций. Примеры из практики: 🤩«Вылечить зуб» → 🤩«Позвонить в HR и взять страховку»: так задача решилась за 2 недели вместо месяцев прокрастинации. 🤩 «Сдать отчет» → 🤩«Найти в желтом рюкзаке чек за гостиницу»: дело завершилось за 2 дня.
Почему это работает? Еще в 1927 году психолог Блюма Зейгарник доказала: незавершенные задачи «застревают» в памяти. А если задача сформулирована как конкретное действие, мозг перестает тревожиться и начинает действовать.
🤩Глаголы вместо абстракций Задача должна начинаться с глагола и отвечать на вопрос: «Что сделать прямо сейчас?» Примеры правильных формулировок: 🤩 «Позвонить в управляющую компанию, спросить телефон слесаря». 🤩 «Написать Коле письмо с просьбой прислать кейс».
Ошибка новичков: Записывать задачи как «Встреча в понедельник» или «Коля». Это как дать нашему эмоциональному мозгу пазл без картинки — она не поймет, что делать.
🤩20 минут vs «вечность» Если проект кажется неподъемным, используйте метод волшебной феи: 🤩 Представьте, что у вас есть 20 минут, чтобы сделать хоть что-то для продвижения проекта. 🤩 Игнорируйте внутренний голос: «Этого времени мало!». 🤩 Запишите микрошаг: 🤩 «Написать статью» → 🤩«Набросать заголовки для первых 3 разделов».
Фишка: Даже крошечный прогресс снижает тревогу и запускает «эффект снежного кома».
🤩Контролируйте поручения Если задача зависит от других: 🤩 Поручайте письменно (например, email). 🤩 Добавляйте в свой список напоминания: 🤩«Спросить у Васи статус макета». 🤩«Уточнить у Оли замечания к договору».
Не злитесь на людей, которые забывают про задачи. Просто ставьте напоминания — это эффективнее, чем кричать и злится.
🤩Храните задачи «вне головы» Ваш мозг — плохой жесткий диск. Используйте: 🤩Список задач: Trello, бумажный блокнот. 🤩Календарь только для жестких дедлайнов: встречи, события. 🤩Справочные системы: Yonote, Notion, Google Drive для чеков, контактов, инструкций.
Ошибка: Использовать календарь вместо списка задач. Например, запись «Сделать отчет с 17:00 до 18:00» создает иллюзию контроля, но часто приводит к провалу.
🤩Еженедельный обзор — ваш must have Потратьте 15 минут в неделю, чтобы: 🤩 Удалить неактуальные задачи. 🤩 Переформулировать «зависшие» дела (если задача не сделана за 2 дня — меняйте формулировку и декомпозицию). 🤩 Проверить проекты: «Что можно сделать на этой неделе?».
Поставьте таймер на 15 минут — это не даст превратить обзор в многочасовой марафон.
Чек-лист на сегодня: 🤩Возьмите одну «зависшую» задачу. 🤩Разбейте ее на шаг, который можно сделать за 20 минут. 🤩Запишите в список и выполните до завтра.
In December 2021, Sebi officials had conducted a search and seizure operation at the premises of certain persons carrying out similar manipulative activities through Telegram channels. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation.
from ca
