EMDR-HELP

Практика релаксации "Поток света"

Описание подготовила Юлия Щукина @julpikepsy - психолог, сертифицированный EMDR терапевт.

Видео практики ниже ⬇️

Сядьте удобно. Почувствуйте ваши стопы, касающиеся поверхности, на которой они стоят.
Потрите руки друг об друга чтобы они стали тёплыми. Положите руку в центр груди или в область сердца, заметьте ощущения под рукой. Заметьте ваше дыхание.

Представьте, что откуда-то издалека к вам приближается приятный поток белого света. Он приближается и окутывает вас. Растекается по телу.

Со вдохом вы вдыхаете все самое доброе, хорошее, светлое. На выдохе может расслабиться какой-то кусочек напряжения в вашем теле.
Подышите так несколько циклов.

А теперь пройдёмся с потоком света по вашему телу.
Заметьте ваши плечи, свет наполняет их на вдохе и на выдохе отпустите напряжение из плеч.
Перемещаемся в ваш живот - вдох и его наполняет приятный поток света, выдох - живот расслабляется чуть больше.
Обратите внимание в ваши ноги, вдох - и приятный поток белого света наполняет их, выдох - уходит ещё какой-то кусочек напряжения.
Теперь на вдохе приятный поток белого света распространяется в ваши стопы, на выдохе стопы расслабляются ещё чуть больше.
Вдох - и поток света находит ваш руки и на выдохе отпускайте напряжение из рук. На вдохе заметьте ваши ладони как они наполняются белым приятным светом и на выдохе ещё на чуть-чуть расслабляются.

Заметьте как сейчас чувствуется область под вашими руками, как вы чувствуете ваши ладони. Окиньте вниманием всё ваше тело целиком. И мягко, неспеша со следующим вдохом откройте глаза. Заметьте ощущения расслабления в теле и поблагодарите себя за эту практику.

Поддержать проект ЕMDR-Help

#emdr_help_практики

boosty.to

EMDR-Help - волонтерский проект психологической помощи

Проект EMDR-Help - волонтерский гуманитарный проект помощи людям в снижении состояния острого и хронического стресса. 
EMDR-Help открыт для всех людей, пострадавших от последствий вооруженных конфликтов и терроризма. 
Изначально проект был создан в октябре…

❤40

www.group-telegram.com/ca/help_emdr.com/417

3.99K viewsOlga Zotova, edited  Jul 23 at 09:51

Практика релаксации "Поток света"

Описание подготовила Юлия Щукина @julpikepsy - психолог, сертифицированный EMDR терапевт.

Видео практики ниже ⬇️

Сядьте удобно. Почувствуйте ваши стопы, касающиеся поверхности, на которой они стоят.
Потрите руки друг об друга чтобы они стали тёплыми. Положите руку в центр груди или в область сердца, заметьте ощущения под рукой. Заметьте ваше дыхание.

Представьте, что откуда-то издалека к вам приближается приятный поток белого света. Он приближается и окутывает вас. Растекается по телу.

Со вдохом вы вдыхаете все самое доброе, хорошее, светлое. На выдохе может расслабиться какой-то кусочек напряжения в вашем теле.
Подышите так несколько циклов.

А теперь пройдёмся с потоком света по вашему телу.
Заметьте ваши плечи, свет наполняет их на вдохе и на выдохе отпустите напряжение из плеч.
Перемещаемся в ваш живот - вдох и его наполняет приятный поток света, выдох - живот расслабляется чуть больше.
Обратите внимание в ваши ноги, вдох - и приятный поток белого света наполняет их, выдох - уходит ещё какой-то кусочек напряжения.
Теперь на вдохе приятный поток белого света распространяется в ваши стопы, на выдохе стопы расслабляются ещё чуть больше.
Вдох - и поток света находит ваш руки и на выдохе отпускайте напряжение из рук. На вдохе заметьте ваши ладони как они наполняются белым приятным светом и на выдохе ещё на чуть-чуть расслабляются.

Заметьте как сейчас чувствуется область под вашими руками, как вы чувствуете ваши ладони. Окиньте вниманием всё ваше тело целиком. И мягко, неспеша со следующим вдохом откройте глаза. Заметьте ощущения расслабления в теле и поблагодарите себя за эту практику.

Поддержать проект ЕMDR-Help

#emdr_help_практики

BY EMDR-HELP