Прокрастинация — это не лень. Чаще всего проблема кроется в неправильной формулировке задач и отсутствии системы. Вот как это исправить:
🤩Задачи должны быть атомарными Мозг боится абстракций. Примеры из практики: 🤩«Вылечить зуб» → 🤩«Позвонить в HR и взять страховку»: так задача решилась за 2 недели вместо месяцев прокрастинации. 🤩 «Сдать отчет» → 🤩«Найти в желтом рюкзаке чек за гостиницу»: дело завершилось за 2 дня.
Почему это работает? Еще в 1927 году психолог Блюма Зейгарник доказала: незавершенные задачи «застревают» в памяти. А если задача сформулирована как конкретное действие, мозг перестает тревожиться и начинает действовать.
🤩Глаголы вместо абстракций Задача должна начинаться с глагола и отвечать на вопрос: «Что сделать прямо сейчас?» Примеры правильных формулировок: 🤩 «Позвонить в управляющую компанию, спросить телефон слесаря». 🤩 «Написать Коле письмо с просьбой прислать кейс».
Ошибка новичков: Записывать задачи как «Встреча в понедельник» или «Коля». Это как дать нашему эмоциональному мозгу пазл без картинки — она не поймет, что делать.
🤩20 минут vs «вечность» Если проект кажется неподъемным, используйте метод волшебной феи: 🤩 Представьте, что у вас есть 20 минут, чтобы сделать хоть что-то для продвижения проекта. 🤩 Игнорируйте внутренний голос: «Этого времени мало!». 🤩 Запишите микрошаг: 🤩 «Написать статью» → 🤩«Набросать заголовки для первых 3 разделов».
Фишка: Даже крошечный прогресс снижает тревогу и запускает «эффект снежного кома».
🤩Контролируйте поручения Если задача зависит от других: 🤩 Поручайте письменно (например, email). 🤩 Добавляйте в свой список напоминания: 🤩«Спросить у Васи статус макета». 🤩«Уточнить у Оли замечания к договору».
Не злитесь на людей, которые забывают про задачи. Просто ставьте напоминания — это эффективнее, чем кричать и злится.
🤩Храните задачи «вне головы» Ваш мозг — плохой жесткий диск. Используйте: 🤩Список задач: Trello, бумажный блокнот. 🤩Календарь только для жестких дедлайнов: встречи, события. 🤩Справочные системы: Yonote, Notion, Google Drive для чеков, контактов, инструкций.
Ошибка: Использовать календарь вместо списка задач. Например, запись «Сделать отчет с 17:00 до 18:00» создает иллюзию контроля, но часто приводит к провалу.
🤩Еженедельный обзор — ваш must have Потратьте 15 минут в неделю, чтобы: 🤩 Удалить неактуальные задачи. 🤩 Переформулировать «зависшие» дела (если задача не сделана за 2 дня — меняйте формулировку и декомпозицию). 🤩 Проверить проекты: «Что можно сделать на этой неделе?».
Поставьте таймер на 15 минут — это не даст превратить обзор в многочасовой марафон.
Чек-лист на сегодня: 🤩Возьмите одну «зависшую» задачу. 🤩Разбейте ее на шаг, который можно сделать за 20 минут. 🤩Запишите в список и выполните до завтра.
Прокрастинация — это не лень. Чаще всего проблема кроется в неправильной формулировке задач и отсутствии системы. Вот как это исправить:
🤩Задачи должны быть атомарными Мозг боится абстракций. Примеры из практики: 🤩«Вылечить зуб» → 🤩«Позвонить в HR и взять страховку»: так задача решилась за 2 недели вместо месяцев прокрастинации. 🤩 «Сдать отчет» → 🤩«Найти в желтом рюкзаке чек за гостиницу»: дело завершилось за 2 дня.
Почему это работает? Еще в 1927 году психолог Блюма Зейгарник доказала: незавершенные задачи «застревают» в памяти. А если задача сформулирована как конкретное действие, мозг перестает тревожиться и начинает действовать.
🤩Глаголы вместо абстракций Задача должна начинаться с глагола и отвечать на вопрос: «Что сделать прямо сейчас?» Примеры правильных формулировок: 🤩 «Позвонить в управляющую компанию, спросить телефон слесаря». 🤩 «Написать Коле письмо с просьбой прислать кейс».
Ошибка новичков: Записывать задачи как «Встреча в понедельник» или «Коля». Это как дать нашему эмоциональному мозгу пазл без картинки — она не поймет, что делать.
🤩20 минут vs «вечность» Если проект кажется неподъемным, используйте метод волшебной феи: 🤩 Представьте, что у вас есть 20 минут, чтобы сделать хоть что-то для продвижения проекта. 🤩 Игнорируйте внутренний голос: «Этого времени мало!». 🤩 Запишите микрошаг: 🤩 «Написать статью» → 🤩«Набросать заголовки для первых 3 разделов».
Фишка: Даже крошечный прогресс снижает тревогу и запускает «эффект снежного кома».
🤩Контролируйте поручения Если задача зависит от других: 🤩 Поручайте письменно (например, email). 🤩 Добавляйте в свой список напоминания: 🤩«Спросить у Васи статус макета». 🤩«Уточнить у Оли замечания к договору».
Не злитесь на людей, которые забывают про задачи. Просто ставьте напоминания — это эффективнее, чем кричать и злится.
🤩Храните задачи «вне головы» Ваш мозг — плохой жесткий диск. Используйте: 🤩Список задач: Trello, бумажный блокнот. 🤩Календарь только для жестких дедлайнов: встречи, события. 🤩Справочные системы: Yonote, Notion, Google Drive для чеков, контактов, инструкций.
Ошибка: Использовать календарь вместо списка задач. Например, запись «Сделать отчет с 17:00 до 18:00» создает иллюзию контроля, но часто приводит к провалу.
🤩Еженедельный обзор — ваш must have Потратьте 15 минут в неделю, чтобы: 🤩 Удалить неактуальные задачи. 🤩 Переформулировать «зависшие» дела (если задача не сделана за 2 дня — меняйте формулировку и декомпозицию). 🤩 Проверить проекты: «Что можно сделать на этой неделе?».
Поставьте таймер на 15 минут — это не даст превратить обзор в многочасовой марафон.
Чек-лист на сегодня: 🤩Возьмите одну «зависшую» задачу. 🤩Разбейте ее на шаг, который можно сделать за 20 минут. 🤩Запишите в список и выполните до завтра.
The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. The original Telegram channel has expanded into a web of accounts for different locations, including specific pages made for individual Russian cities. There's also an English-language website, which states it is owned by the people who run the Telegram channels. Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. "Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine.
from cn
