Доброе!
Сегодняшняя тема - осанка! И здоровая во всех отношениях мощная спина!
✔️На видео - базовое упражнение без привязки к чему-либо.
✔️На фото разновидности тренировки спины с креплением на разных уровнях.
➕Выполняем по 20-30-60 секунд подход, в зависимости от уровня тренированности и свободного времени.
❗️Главное, держа осанку, сконцентрироваться на работающей мышце и почувствовать её включение 🔥🔥🔥
❌ Все, что Вам нужно - метр на метр свободной поверхности и тренажёр ТВЕРДЬ-Ъ!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
✔️ На ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА подробное видео с техникой и режимами выполнения упражнений!
Сегодняшняя тема - осанка! И здоровая во всех отношениях мощная спина!
✔️На видео - базовое упражнение без привязки к чему-либо.
✔️На фото разновидности тренировки спины с креплением на разных уровнях.
➕Выполняем по 20-30-60 секунд подход, в зависимости от уровня тренированности и свободного времени.
❗️Главное, держа осанку, сконцентрироваться на работающей мышце и почувствовать её включение 🔥🔥🔥
❌ Все, что Вам нужно - метр на метр свободной поверхности и тренажёр ТВЕРДЬ-Ъ!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
✔️ На ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА подробное видео с техникой и режимами выполнения упражнений!
❤14🔥3👍1
СЕГОДНЯ КРАЙНИЙ ДЕНЬ РАСПРОДАЖИ 💯❗️
В наличии несколько комплектов в трех цветах:
1. 🟠 Огненно-оранжевый.
2. ⚫ Черный.
3. ⚪ Серебристо-стальной. Готовы к немедленной отправке на данный момент по цене со скидкой 25%!
🤜 ДО 23:59 01.11:25
В наличии несколько комплектов в трех цветах:
1. 🟠 Огненно-оранжевый.
2. ⚫ Черный.
3. ⚪ Серебристо-стальной. Готовы к немедленной отправке на данный момент по цене со скидкой 25%!
🤜 ДО 23:59 01.11:25
🔥6❤1
Forwarded from ТВЕРДЬ-Ъ
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Многие сораТники спрашивают про тренировки и реабилитацию с травмой "теннисный локоть": очень важны углы - как на видео подберите угол, при котором вы почувствуете включение мышц в точке травмы, и начинайте со статики с небольшого напряжения, не доводя до сильной боли, но все-таки, чтобы было чувство в травмированной области - "прожигайте" связки и мыщцы в этой области, наращивая усилие по мере отступления боли и добавляйте стато-динамику.
👍23🔥2😁1
Также:
✔️❗️Вашему вниманию разновидность упражнения на трицепс - внешняя его часть, которая сделает руку шире, рельефнее и сильнее в непривычном положении!
❗️ ❗️❗️ А также - вылечить и предохранить от травм локтевые суставы, в том числе синдром "теннисный локоть"!
✔️ Добавляйте 3 подхода с этим упражнением к тренировки рук, чтобы сделать их обЪемнее, здоровее и функциональные!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
✔️❗️Вашему вниманию разновидность упражнения на трицепс - внешняя его часть, которая сделает руку шире, рельефнее и сильнее в непривычном положении!
❗️ ❗️❗️ А также - вылечить и предохранить от травм локтевые суставы, в том числе синдром "теннисный локоть"!
✔️ Добавляйте 3 подхода с этим упражнением к тренировки рук, чтобы сделать их обЪемнее, здоровее и функциональные!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
👍20❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Утро, сораТники!
Говорят, что 1 минута ледяного душа 💦 или купания в прорубе ❄️ по силе кайфа равна косяку 🚬
🌞 Только одно воскрешает организм к деятельной жизни, а ☠ второе убивает и тело и душу!
Выбор за вами и он очевиден!
⚡️Вместе с 10 минутами статической тренировки ТВЕРДЬ-Ъ 1-3 минуты под холодным душем ГАРАНТИРОВАНО сбросит ноябрьский сумрак понедельника, даст ЭЭЭ - эйфорию, энергию и энтузиазм на весь день - ГАРАНТИРУЮ!
Попробуйте сами!
В любое время - в любом месте!
Всем ТВЕРДЬ-Ъ!
Говорят, что 1 минута ледяного душа 💦 или купания в прорубе ❄️ по силе кайфа равна косяку 🚬
🌞 Только одно воскрешает организм к деятельной жизни, а ☠ второе убивает и тело и душу!
Выбор за вами и он очевиден!
⚡️Вместе с 10 минутами статической тренировки ТВЕРДЬ-Ъ 1-3 минуты под холодным душем ГАРАНТИРОВАНО сбросит ноябрьский сумрак понедельника, даст ЭЭЭ - эйфорию, энергию и энтузиазм на весь день - ГАРАНТИРУЮ!
Попробуйте сами!
В любое время - в любом месте!
Всем ТВЕРДЬ-Ъ!
👍17🔥6❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Утро, сораТники!
☝️✔️Сегодня вашему вниманию на ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА полноценная восстановительная или поддерживающая круговая тренировка!
❗️✔️ Если чувствуете переутомление, перетренированность, предболезненное состояние - делаем эту тренировку в восстановительном режиме, то есть на 40-50% от максимальног усилия 2-3 круга.
✔️О развивающей круговой тренировке и её целях поговорим чуть позже!
✔️А пока восстанавливаемся и поддерживаем форму!
В любое время - в любом месте!
Всем ТВЕРДЬ-Ъ!
☝️✔️Сегодня вашему вниманию на ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА полноценная восстановительная или поддерживающая круговая тренировка!
❗️✔️ Если чувствуете переутомление, перетренированность, предболезненное состояние - делаем эту тренировку в восстановительном режиме, то есть на 40-50% от максимальног усилия 2-3 круга.
✔️О развивающей круговой тренировке и её целях поговорим чуть позже!
✔️А пока восстанавливаемся и поддерживаем форму!
В любое время - в любом месте!
Всем ТВЕРДЬ-Ъ!
👍21
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В Православии есть такая молитва: "Избави меня от беса полуденного!", и ещё: "Дай мне силы перенести утомление наступающего дня!".
🫥 И это действительно проблема, когда в районе 16 - 17 часов (а именно в это время начинался полдень по древнему суточному времяисчеслению) на человека на фоне утомления накатывает грусть и уныние, и негде взять силы и энергию на плодотворную концовку дня...
Мой рецепт, которым я хотел бы с вами поделиться: в это время я обязательно принимаю ледяной душ, потом хороший чай и обязательно 2-3 подхода с ТВЕРДЬ-Ъ в лёгком поддерживающем режиме буквально 5 минут! И, конечно, добрые мысли!
Поверьте, энергия и энтузиазм возвращаются, как бодрым утром!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
🫥 И это действительно проблема, когда в районе 16 - 17 часов (а именно в это время начинался полдень по древнему суточному времяисчеслению) на человека на фоне утомления накатывает грусть и уныние, и негде взять силы и энергию на плодотворную концовку дня...
Мой рецепт, которым я хотел бы с вами поделиться: в это время я обязательно принимаю ледяной душ, потом хороший чай и обязательно 2-3 подхода с ТВЕРДЬ-Ъ в лёгком поддерживающем режиме буквально 5 минут! И, конечно, добрые мысли!
Поверьте, энергия и энтузиазм возвращаются, как бодрым утром!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
👍41❤12🙏5🔥3👏1
Forwarded from ТВЕРДЬ-Ъ (MВС)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бодрое утро, сораТники!
С Питерских крыш -
тренировочный комплекс "УТРЕННЯЯ БОДРОСТЬ И МОЩНЫЙ ЗАРЯД ЭНЕРГРИИ ЗА 8 МИНУТ: БИЦЕПС➕ПЛЕЧИ" в суперсете в статодинамическом режиме СОХРАНЯЯ ПСОТОЯННОЕ МАКСИМАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ВВЕРХ, МЕНЯЕМ УГЛЫ ПРИЛОЖЕНИЯ СИЛЫ В РАЗНЫХ ПЛОСКОСТЯХ.
Делаем по 30-60 сек. на одну группу мышц и сразу переходим на другую - отдых 2-4 минуты; делаем от 3 подхода для бодрости и тонуса, 4-6 подхода для развивающего эффекта.
Рекомендуемый режим
Плюсы статодинамической тренировки:
➕ безопасность,
➕ концентрация на целевой мышечной группе,
➕ единственный метод, который развивает медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость и составляющие ~ 50% в мышечной структуре, т.е. даёт до 1/2 объемы мышцы,
т.е. способствует построению сухой мышечной массы так как:
➕ точное определение момента достижения цели происходит в момент нестерпимого жжения,
➕ запускает процесс жиросжигания (эффективнее бега и других кардио тренировок, т.к. обладает остроченным эффектом в течении 48+ часов),
➕ подходит для большинства спортсменов вне зависимости от их возраста, пола и уровня подготовки, включая пожилых людей,
➕ артериальное давление не повышается,
➕ ярко выраженный оздоровительный восстановитьельный эффект.
Особая атмосфера Питерских двориков ⛅️💨
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
С Питерских крыш -
тренировочный комплекс "УТРЕННЯЯ БОДРОСТЬ И МОЩНЫЙ ЗАРЯД ЭНЕРГРИИ ЗА 8 МИНУТ: БИЦЕПС➕ПЛЕЧИ" в суперсете в статодинамическом режиме СОХРАНЯЯ ПСОТОЯННОЕ МАКСИМАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ВВЕРХ, МЕНЯЕМ УГЛЫ ПРИЛОЖЕНИЯ СИЛЫ В РАЗНЫХ ПЛОСКОСТЯХ.
Делаем по 30-60 сек. на одну группу мышц и сразу переходим на другую - отдых 2-4 минуты; делаем от 3 подхода для бодрости и тонуса, 4-6 подхода для развивающего эффекта.
Рекомендуемый режим
Плюсы статодинамической тренировки:
➕ безопасность,
➕ концентрация на целевой мышечной группе,
➕ единственный метод, который развивает медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость и составляющие ~ 50% в мышечной структуре, т.е. даёт до 1/2 объемы мышцы,
т.е. способствует построению сухой мышечной массы так как:
➕ точное определение момента достижения цели происходит в момент нестерпимого жжения,
➕ запускает процесс жиросжигания (эффективнее бега и других кардио тренировок, т.к. обладает остроченным эффектом в течении 48+ часов),
➕ подходит для большинства спортсменов вне зависимости от их возраста, пола и уровня подготовки, включая пожилых людей,
➕ артериальное давление не повышается,
➕ ярко выраженный оздоровительный восстановитьельный эффект.
Особая атмосфера Питерских двориков ⛅️💨
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
👍27❤7
В любое время, в любом месте!
💀 Воины из 45-ой бригады специального назначения ВДВ всегда берут с собой в командировку ТВЕРДЬ-Ъ
😎 Чтобы поддерживать форму и восстанавливаться между боевыми задачами в течении долгих месяцев на передовой!
Ибо физическая форма теряется быстро - 2-3 недели и минус 30% тренированности, если нет поддерживающих тренировок!
🪂 А в долгие часы ожидания в блиндаже ТВЕРДЬ-Ъ позволяет делать восстановительные, поддерживающие и развивающие тренировки, а также поддерживать психологическую форму, не впадать в уныние и расслабленность!
🪂 🪂 🪂 🪂 🪂 🪂 🪂 🪂
Есть несколько режимов статодинамических и изометрических тренировок:
1) развивающий (увеличивает целевые показатели: силу, выносливость, массу) - от 4 подходов с 70-100% мощности;
2) поддерживающий (поддерживает целевые показатели на достигноутом уровне) - 3-4 подхода с 50-90%;
3) восстановительный (тонизирующий - запускает, активизирует регенеративные (восстановительные процессы) - 2-5 подходов 30-50%.
Не теряйте форму в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ - В ЛЮБОМ МЕСТЕ!
🪂 🪂 🪂 🪂 🪂 🪂 🪂 🪂
Всем #ТВЕРДЬЪ
Ибо физическая форма теряется быстро - 2-3 недели и минус 30% тренированности, если нет поддерживающих тренировок!
Есть несколько режимов статодинамических и изометрических тренировок:
1) развивающий (увеличивает целевые показатели: силу, выносливость, массу) - от 4 подходов с 70-100% мощности;
2) поддерживающий (поддерживает целевые показатели на достигноутом уровне) - 3-4 подхода с 50-90%;
3) восстановительный (тонизирующий - запускает, активизирует регенеративные (восстановительные процессы) - 2-5 подходов 30-50%.
Не теряйте форму в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ - В ЛЮБОМ МЕСТЕ!
Всем #ТВЕРДЬЪ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍13🫡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утро, сораТники!
Вашему вниманию на ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА (доступен по подписке для владельцев ТВЕРДЬ-Ъ) :
🚨 ВОССАТНОВИТЕЛЬНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! (в 10 минутном видео-формате)
Возможное применение при:
1. 🛟 Перетренированность и общее утомление.
2. 🛟 Синдром хронической усталости, когда полноценная тренировка затруднительна.
3. 🛟 Предболезненное состояние, когда организм решает поддаваться каком-то вирусу или выстоять - можем емк помочь с выбором!
4. 🚀 Когда впереди сложный день или два и нам понадобиться 110% нащего физического и ментального потенциала!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
Вашему вниманию на ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА (доступен по подписке для владельцев ТВЕРДЬ-Ъ) :
🚨 ВОССАТНОВИТЕЛЬНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! (в 10 минутном видео-формате)
Возможное применение при:
1. 🛟 Перетренированность и общее утомление.
2. 🛟 Синдром хронической усталости, когда полноценная тренировка затруднительна.
3. 🛟 Предболезненное состояние, когда организм решает поддаваться каком-то вирусу или выстоять - можем емк помочь с выбором!
4. 🚀 Когда впереди сложный день или два и нам понадобиться 110% нащего физического и ментального потенциала!
В любое время - в любом месте!
#ТВЕРДЬЪ
👍20❤3🔥1