Психологическая помощь

🪄😁Фраза "съешь лягушку" происходит из известного принципа Брайана Трейси, который означает: "Если первое, что ты делаешь утром — съедаешь живую лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади".
😗На контрасте, тщи, очень даже соглашусь🤪

⚙️"Лягушка" — это самая неприятная, но важная задача, которую вы откладываете. Если её выполнить сразу, дальше будет легче.

✨️✨️✨️Как быстро ЗАмотивировать себя "съесть лягушку"?✨️

✅️Начните с самого малого:
- Разбейте задачу на микрошаги (например, не "написать отчет", а "открыть документ и написать заголовок").
- Первые 5 минут — самое сложное, дальше втянетесь.

✅️2. Используйте правило 2-х минут:
- Если задача занимает меньше 2 минут — делайте сразу.
- Если дольше — начните с 2 минут работы над ней (часто этого хватает, чтобы продолжить).

✅️3. Представьте последствия бездействия:
-🙃 Что будет, если вы НЕ сделаете это сегодня? (Штрафы, стресс, проблемы).
- 😌Как изменится жизнь, когда задача будет выполнена? (Облегчение, гордость, свобода).

✅️4. Включите "режим робота"
- 🪄Не ждите мотивации — действуйте на автомате.
- 🪄Скажите себе: "Просто сделаю это сейчас, без раздумий".

✅️5. Вознаграждайте себя:
- После "лягушки" — приятное: вкусное, соцсети, прогулка.
- Мозг запомнит: "Сначала трудное — потом удовольствие".

✅️6. Создайте внешнюю ответственность:
- Пообещайте кому-то сдать работу к определенному сроку.
- Публичный челлендж (например, пост в соцсетях: "Сегодня делаю Х").

✅️7. Визуализируйте завершение:
- Закройте глаза и представьте, как вы 😍уже выполнили задачу.
- Какие эмоции? Облегчение? Гордость? Используйте это как топливо.

⚙️Короткий лайфхак
👉 Таймер на 5 минут → делаете задачу → если не пошло — бросаете.
🫶Но чаще всего начав, вы продолжите.

🐦‍🔥Главное — не перегружайте себя. Одна "лягушка" в день — уже победа. 🐸✅

🙌Попробуйте прямо сейчас: какая ваша "лягушка" сегодня? Запишите и сделайте первый шаг!

Достойно шагнем в понедельник🔥

📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot

👤 Дежурный психолог: @mira_vefire

#ПТСР #Депрессия #Психологическая_Помощь #Ветераны #психология #выгорание #СВО #ревизия_жизни #поддержка #Психологический_карантин #волонтер #самопомощь #восстановление #кризис #обида #реадаптация
#арт_терапия

👍10🔥5

www.group-telegram.com/cn/psiho_cobratacticall.com/77

451 views🇷🇺Мира👩‍⚕️ Полярная❄️🇷🇺, edited  May 18 at 10:46

🪄😁Фраза "съешь лягушку" происходит из известного принципа Брайана Трейси, который означает: "Если первое, что ты делаешь утром — съедаешь живую лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади".
😗На контрасте, тщи, очень даже соглашусь🤪

⚙️"Лягушка" — это самая неприятная, но важная задача, которую вы откладываете. Если её выполнить сразу, дальше будет легче.

✨️✨️✨️Как быстро ЗАмотивировать себя "съесть лягушку"?✨️

✅️Начните с самого малого:
- Разбейте задачу на микрошаги (например, не "написать отчет", а "открыть документ и написать заголовок").
- Первые 5 минут — самое сложное, дальше втянетесь.

✅️2. Используйте правило 2-х минут:
- Если задача занимает меньше 2 минут — делайте сразу.
- Если дольше — начните с 2 минут работы над ней (часто этого хватает, чтобы продолжить).

✅️3. Представьте последствия бездействия:
-🙃 Что будет, если вы НЕ сделаете это сегодня? (Штрафы, стресс, проблемы).
- 😌Как изменится жизнь, когда задача будет выполнена? (Облегчение, гордость, свобода).

✅️4. Включите "режим робота"
- 🪄Не ждите мотивации — действуйте на автомате.
- 🪄Скажите себе: "Просто сделаю это сейчас, без раздумий".

✅️5. Вознаграждайте себя:
- После "лягушки" — приятное: вкусное, соцсети, прогулка.
- Мозг запомнит: "Сначала трудное — потом удовольствие".

✅️6. Создайте внешнюю ответственность:
- Пообещайте кому-то сдать работу к определенному сроку.
- Публичный челлендж (например, пост в соцсетях: "Сегодня делаю Х").

✅️7. Визуализируйте завершение:
- Закройте глаза и представьте, как вы 😍уже выполнили задачу.
- Какие эмоции? Облегчение? Гордость? Используйте это как топливо.

⚙️Короткий лайфхак
👉 Таймер на 5 минут → делаете задачу → если не пошло — бросаете.
🫶Но чаще всего начав, вы продолжите.

🐦‍🔥Главное — не перегружайте себя. Одна "лягушка" в день — уже победа. 🐸✅

🙌Попробуйте прямо сейчас: какая ваша "лягушка" сегодня? Запишите и сделайте первый шаг!

Достойно шагнем в понедельник🔥

📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot

👤 Дежурный психолог: @mira_vefire

#ПТСР #Депрессия #Психологическая_Помощь #Ветераны #психология #выгорание #СВО #ревизия_жизни #поддержка #Психологический_карантин #волонтер #самопомощь #восстановление #кризис #обида #реадаптация
#арт_терапия

BY Психологическая помощь