Стресс и тревога: в чём разница? Продолжаем разбираться и искать решения.
В прошлом посте мы начали обсуждать стресс и тревогу: что это, в чем разница и как влияет на наш организм. Наша цель – помочь друг другу (и себе) справиться с этой современной «чумой».❓Какие триггеры «включают» стресс и тревогу
Тревога может возникать:▪️ В ответ на конкретные экономические потрясения, плохие новости, — это ситуативная тревога. Она часто приводит к думскроллингу.
▪️ Если человеку свойственна повышенная тревожность, то он может воспринимать широкий круг ситуаций как угрожающие. Нестабильность усиливает этот эффект.
▪️ Во время пандемий и военных конфликтов растет экзистенциальная тревога, проявляющаяся как ощущение внутренней пустоты или страха перед будущим.
▪️ FOMO (fear of missing out — страх упустить что-то важное или интересное) все более распространяется, особенно среди молодежи. Вовлеченность в соцсети коррелирует с высоким уровнем FOMO, финансовой тревожностью и снижением общего благополучия.
Стресс вызывают множество факторов. Виды и последствия стресса мы уже разбирали
здесь. Напомним, на него влияют недосып, конфликты, перемены, инфошум и т.д., то есть триггеры могут пересекаться с теми, что провоцируют тревогу.
Сама тревога может быть признаком стресса, а стресс — ее причиной.
❓Как оценить свое состояние
🔗 Тревогу можно измерить с помощью
опросника Аарона Бека, основателя когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
🔗 Для измерения стресса можно использовать
шкалу Рея-Холмса, где 43 жизненных события ранжируются по степени влияния на общий уровень «стрессонаполненности». Однако то, что вызывает стресс у одного человека, может быть спокойно воспринято другим.
❗️Неожиданно, но стресс и тревога — это изначально полезные для нас сигналы.
➡️ Легкая тревога, которая заставляет нас нервничать или бояться, может сделать человека более сосредоточенным при столкновении со сложными или угрожающими обстоятельствами. Она помогает предсказывать риски и учит избегать ошибок в будущем.
➡️ «Хороший» cтресс мобилизует силы и внимание, помогает справиться с вызовами, ускоряет принятие решений в опасных ситуациях. И мы получаем вознаграждение в виде положительного результата.
💡Проблемы начинаются, когда система «перегревается». Если тревога и стресс — постоянный фон, они начинают мешать, а не помогать. Появляется хроническая усталость, снижение концентрации, нарушения сна, упадок сил. Нелеченный хронический стресс может способствовать развитию клинической депрессии, а также повышению давления и ожирению.
💬 Проверьте свои знания о стрессе и тревоге ⤵️
А мы расскажем, как системно работать с такими состояниями, в следующих постах.
💰ПРОСТО 