про периоды стресса и как с ними справляться — backed by science 💅
проживаю сейчас не самый простой период на работе — в нем много стресса, есть неопределенность, подвисшие задачи, хаос и немного усталости. у нас у всех бывают такие периоды — считаю, что избегать стресс невозможно, но можно заботиться о своем состоянии и учиться управлять им, смотреть стрессу «в глаза». исходя из своего ресерча делюсь тем, что помогает справляться со стрессом, учитывая мой опыт и науку:
(1) кардио
физическая активность — один из самых мощных научно-доказанных способов. лучше всего работают аэробные нагрузки — бег, сайкл, танцы, ходьба. сейчас я занимаюсь спортом почти каждый день — 6 тренировок по 50 минут в неделю
(2) сенсорная депривация
сенсорная депривация — это тишина, отсутствие новой информации, звуков, света. можно практиковать дома (беруши, маска, тишина, темнота) или попробовать флоатинг. у меня записано в планах, поделюсь, как попробую!
(3) медитация
или любые дыхательные практики. исследования показывают, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) снижает тревожность, улучшает концентрацию и эмоциональную регуляцию. у меня пока получается делать только в рамках йоги, но держу цель начать каждый день медитировать🤞
с вас сердечко для поддержки и продолжения поста (у меня в запасе еще несколько пунктов), а с меня — ресерч и подкрепление фактами, когда пишу о веллнесе🤍
про периоды стресса и как с ними справляться — backed by science 💅
проживаю сейчас не самый простой период на работе — в нем много стресса, есть неопределенность, подвисшие задачи, хаос и немного усталости. у нас у всех бывают такие периоды — считаю, что избегать стресс невозможно, но можно заботиться о своем состоянии и учиться управлять им, смотреть стрессу «в глаза». исходя из своего ресерча делюсь тем, что помогает справляться со стрессом, учитывая мой опыт и науку:
(1) кардио
физическая активность — один из самых мощных научно-доказанных способов. лучше всего работают аэробные нагрузки — бег, сайкл, танцы, ходьба. сейчас я занимаюсь спортом почти каждый день — 6 тренировок по 50 минут в неделю
(2) сенсорная депривация
сенсорная депривация — это тишина, отсутствие новой информации, звуков, света. можно практиковать дома (беруши, маска, тишина, темнота) или попробовать флоатинг. у меня записано в планах, поделюсь, как попробую!
(3) медитация
или любые дыхательные практики. исследования показывают, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) снижает тревожность, улучшает концентрацию и эмоциональную регуляцию. у меня пока получается делать только в рамках йоги, но держу цель начать каждый день медитировать🤞
с вас сердечко для поддержки и продолжения поста (у меня в запасе еще несколько пунктов), а с меня — ресерч и подкрепление фактами, когда пишу о веллнесе🤍
You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Ukrainian forces successfully attacked Russian vehicles in the capital city of Kyiv thanks to a public tip made through the encrypted messaging app Telegram, Ukraine's top law-enforcement agency said on Tuesday. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones.
from us
