таймкоды:
0:13 смотрим колено в картинках
2:40 3 хрящика или 3 сустава?
2:53 колено и плечо
3:52 колено и локоть
4:20 причем здесь Дарвин?😏
4:47 голеностоп, подвеска автомобиля
7:42 аналогия с семьёй (не лучшая😀)
8:10 количество и качество
9:10 акумуляторы айфона

Продолжение про колено

0:12 с бегунами
0:32 любики или профи
0:57 моя статистика про бегунов
1:14 в чем отличие любики или профи
1:56 техника
2:39 что влияет на технику бега
2:55 странные аналогии 😀
5:03 докапываюсь ли я?
6:22 шаблонное мышление

0:16 назвался груздем...
1:11 соответствие названия и явления
1:33 не говори безпочвенно
2:11 весы
2:36 яркий пример подмены понятий
4:02 купить машину, чтобы идти пешком
5:00 инфополе
5:20 жиросжигатели и маркетинг

Добавил возможность комментировать, подписчики зайчишки умные 😈😀

0:32 важность конкретики
1:06 определение, понятие,тезис
1:56 как опознать новое вещество
2:54 мышечный дисбаланс
3:47 неправильный и неполный ответ
5:23 точность или ёмкость
6:28 понимание, куда идешь
7:00 переход от частного к общего
7:28 что важнее бассейн или навык плавания?
8:00 это не душнота
8:39 взаимосвязи

▪️0:49 звук в коленях
▪️2:29 сустав кость сухожилие отличие
▪️2:49 сравнить не сравнимое
▪️3:54 почему кому-то легче а кому-то нет
▪️4:30 жим лежа это не жим лежа
▪️6:38 предел эластичности мышцы
▪️7:58 кость как опора 2го уровня
▪️9:17 электрофорез

В интернете рандомная реклама стелек. Смотрим на стройнящку слева внизу. ⛔️Присед с отрывом пяток , так ещё и по- разному на каждой ноге( неравномерное давление на суставы) . ⛔️С большим собственным весом и не развитым телосложением. Здоровому человеку обычного телосложения, без травм колена, так делать безвредно, с избыточным весом предпосылка к травме. Возможно ещё зажаты мышцы голени;в любом случае ,так не надо делать❤️

Уже 1.5 года хожу на бокс. Честно говоря, уже пропадает интерес, ибо противники большинство попадаются мешки😀

Сегодня приседал и тянул в этом поясе ( фото не актуалити) .

До этого года 3 пояс не использовал, стало интересно ощущения.

В итоге что скажу, неудобненько.
Какую- то поддержку не ощущал. То что поясница держится жестче… я итак ее держу жёсткой. В общем думаю на низ в нем ещё поработаю, для интереса. Предварительно с непривычки каких-то плюшек не обнаружил

Взято из инсты.
Предварительно скажу так, есть свои приколы, определение нормы калорий- я по началу не верил, какая цифра получилась и как она отличается от того, что делал раньше и как отличается от рассчитанного математически на рост вес возраст 🙈

Угадаем сколько весит этот атлет ?😀 ( сегодня сделал видео)

Правильный ответ

Был вес 102.9 ( я считаю к 105 все красавчики кто угадал 😀)

Сейчас я хочу вам рассказать свой путь в текущих вводных , как сделать норм форму если раз в неделю гульки с кафе и алкоголем, но ещё не решил кусками писать или одним большим файлом .

Пока склоняюсь кусками

Огонь 🔥-кусками , сердечко ♥️- целиком

Привет❤️

🎉Ну раз кусками, то начнём…

Старт был 23 июня

[ Долгушин
23 июл 24 105.4 ( старт 3600 калорий)
25 104.6 ( кефир 500гр) 3.4ккал
29 105.0 ( завтрак) 3.2ккал
2аг 103.8 ( кефир 500)
8авг (2.9 беру ) 104.1 ]


😳Что мы здесь видим. С 23 июня до 2 августа, чуть больше недели. Стартовал с 3600 калорий🙈, преимущественно за счёт жиров, жиры 1.5-2 на кг,
белок обычно 1.5-2, ( а на скрине 3 )
угли остаток ( реже всего считаю их, обычно играюсь б и ж, а у уже по остаточному) .

Сильный обвал на 2 августа 😳( оптимальный сброс это 0.7-0.75 кг в неделю или 0.1 , 0.112 в день)

Вроде как резко, за неделю разница 1.2 ( с учетом того, что 2 августа этот вес с учетом 500гр кефира) .

Но если посмотреть суммарно, весь отрезок, за такой срок это не резко.
После завтрака ( омлет ) уже вес грязный, так что он скорее для дисциплины чтото даст,чем для аналитики.

👌Значит, идем дальше, чувство голода минимальное, вес может и пошел, но есть куда еще, плюс со старта обычно пока регулируешь он чуть быстрее уходит🤫.

У меня 23 июл-8авг почти 2.5 недели, в принципе комфортно, вес не попадает в рамки которые себе поставил🆘 ( должно было 103.8-103.6 быть) . чувства голода нет, вес уже по темпам отстаю, питание нужно снижать калораж.

3.6 ккал это я изначально замерил с чего я стартую, то есть свое обычное питание на июль ‘24 оформил в цифры. От него и пляшу, то есть задача сначала стояла собрать текущие вводные.
-
👌Задачи убиться быстро скинуть нет, в моем случае просто организм сделает мышцам ам ам, а количество жировых клеток не уменьшится, может каждая из них сольет чуть воды, но их количество так быстро не убрать( тем более когда есть такие вкусные мышцы) . Плюс у меня ещё играет опыт сорев, чем жестче сушка- тем веселее межсезонье😁. А тут задача не жестить, а сделать форму при этом в комфортном психологическом состоянии .

📅Поэтому, на момент 8 августа решил сделать калораж 2.9ккал. Урезал жиры и углеводы равномерно.

Заодно решил сдать анализы 12 августа, по ним в итоге ещё скорректировал питание🧾

📎Прикладываю скрин как выглядели 3.6 ккал на первой неделе. Обратите внимание на дату📆, дата не соответствует. Я всегда стараюсь заранее накидать в другой день из прошлого, чтобы поиграться как лучше добрать калораж/ где можно убрать и тд, чтобы потом уже отработанную готовую схему переносить на текущий день и не бояться играться с цифрами

Выводы:

❗️1 никто хорошего уровня из огня да в полымя не бросается. Аналитика 📊 не любит спешки

❗️2 спортсмены🤽‍♂️ чаще играются белками и жирами, а углеводы реже трогают

❗️3 то что на коротком промежутке вес стоит это не страшно, много факторов может играть, если бы это стало проблемой надо разбираться. Раньше времени не паниковать

❗️4 3.6 калорий, обратите внимание сладким не добирал, если норм наесть базу, допов и не хочется

❗️5 даже я посматриваю калории😀

Продолжение следует…

Привет❤️

Ещё нужно добавить, что шаг в понижении я люблю делать 200 калорий. Отдельно про это не указал, оно видно из недельной схемы питания напротив веса.

По 100 вроде не так агрессивно, но мне и по 200 комфортно

Это ещё учитывайте что весь июнь я примерно держал те же 3.6, то есть , имелся запас .

Кстати ещё по форме,
к сожалению следить калораж более эффективно чем форсировать нагрузки. Если оценивать форму, то редко я вижу исключения. Хотя я люблю бег и мне нравятся свои ощущения когда его включаю. Если в сухом остатке провести анализ формы по периодам ( спустя 6 месяцев от момента нахождения в этой форме) то всегда мне больше нравится форма где есть фиксация.
Это тоже отличие от непрофессионалов, кто базируется на вес и ощущения в моменте, а анализ прошлого делает по ощущениям. Это очень часто вижу❗️❗️❗️
Надеюсь, ты будешь умница и прислушаешься

Так, привет спортсменам))) ❤️визуально мне уже 3 разных человека стали говорить что видны изменения ( именно жировая меньше и рельеф получше) , поэтому я могу продолжить рассказывать что же я делал. ( не хочу давать информацию которую не проверил на себе , поэтому пришлось подождать) Получилось не быстро (старт 23 июня был ) , но я быстрые решения и не люблю . Тем более, ещё и не финиш . Как и обещал , на выходных хожу в рестики кушаю вкусняшки( фото- доказательство) . Так что ждите, на выходных постараюсь расписать, что же я делал)) сразу дам заправку, получилось не то как рассчитывал в самом начале😀