group-telegram.com/doctorkisler/2625
Last Update:
ABC: техника, с которой начинаются "разборки" с тягой
Когда тебя тянет:
– «Один бокал – не бухло»
– «Надо отыграться!»
– «Ну и что, зато весело»
— это не просто мысли. Это часть старого автопилота, который раз за разом приводит к срыву.
Чтобы выйти из этого сценария, нужно остановиться и запустить ABC — технику, которая учит разбираться не в чувствах, а в мыслях, которые за ними стоят.
Вот как это работает:
A – Activating event (событие)
Что произошло? Что вызвало напряжение?
Пример: «Начальник накричал на меня» или «Увидел рекламу онлайн-казино».
B – Beliefs (убеждения)
Что ты себе сказал в этот момент?
«Я не справлюсь», «Я лузер», «Мне надо срочно расслабиться», «Я обязан вернуть проигранное».
C – Consequences (последствия)
Какие чувства и действия это вызвало?
Тревога, злость, жалость к себе → тяга к употреблению или игре.
Но это ещё не всё. Теперь начинается самое интересное:
D – Dispute (оспаривание убеждений)
Правда ли, что ты не справишься? Что без алкоголя – никак? Что один раз — это «ничего страшного»?
Спойлер: нет.
E – Effect (новое мышление и поведение)
«Мне сейчас трудно, но я не обязан пить/играть. Я не обязан быть идеальным. Я уже справлялся — справлюсь и сейчас».
И вуаля — ты не побежал к автомату/бутылке, а остался трезвым и в адеквате. Всё потому, что не купился на старые сказки в голове.
Хочешь научиться делать это легко и быстро?
Приходи на бесплатный вебинар 24 апреля в 20:00 по Москве.
Расскажем о новой программе помощи зависимым (алкоголь, ставки, азарт).
Ссылка на регистрацию:
Бесплатный вебинар (жми)
#восстановление #зависимость #smartrecovery #когнитивкатерапия #алкоголь #игроваязависимость #abc #тяга #неиграю #непью
BY Доктор Кислер о зависимостях || Доказательная медицина || Помощь родственникам зависимых
Share with your friend now:
group-telegram.com/doctorkisler/2625