group-telegram.com/help_emdr/384
Last Update:
Квадратное дыхание
Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.
Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.
Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.
«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».
Автор этой версии текста Дарья Денисова
1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре
Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.
#EMDR_Help_практики
BY EMDR-HELP
Share with your friend now:
group-telegram.com/help_emdr/384