Однажды психотерапевт дал мне задание на тренировку личных границ. Нужно было целую неделю каждый день ездить в метро с обручем, держа его вокруг себя.
Было ооочень страшно! И очень стыдно. Незабываемый опыт. Особенно учитывая, что ездила я в основном в час пик.
К счастью, бывают и менее хардкорные упражнения для укрепления личных границ. Если вы чувствуете проблемы в этой сфере, но не готовы кататься в транспорте с обручем, можно начать с домашней тренировки.
Возьмите клубок пряжи или катушку ниток. Сядьте на пол поудобнее. Сфокусируйтесь на своей передней части тела, затем по очереди — на обоих боках, потом — на спине. Ощутите, на какое расстояние от себя со всех сторон вы готовы подпустить другого человека без дискомфорта. Это и есть ваши личные границы. Обозначьте их на полу ниткой. Посидите так столько времени, сколько вам хочется.
Если с вами в комнате кто-то есть, можете сказать ему: «Смотри, это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь ее, только если я тебя приглашу».
Такое упражнение предлагает Питер Левин в книге «Исцеление от травмы». Очень советую почитать — в ней еще много отличных практических заданий.
Однажды психотерапевт дал мне задание на тренировку личных границ. Нужно было целую неделю каждый день ездить в метро с обручем, держа его вокруг себя.
Было ооочень страшно! И очень стыдно. Незабываемый опыт. Особенно учитывая, что ездила я в основном в час пик.
К счастью, бывают и менее хардкорные упражнения для укрепления личных границ. Если вы чувствуете проблемы в этой сфере, но не готовы кататься в транспорте с обручем, можно начать с домашней тренировки.
Возьмите клубок пряжи или катушку ниток. Сядьте на пол поудобнее. Сфокусируйтесь на своей передней части тела, затем по очереди — на обоих боках, потом — на спине. Ощутите, на какое расстояние от себя со всех сторон вы готовы подпустить другого человека без дискомфорта. Это и есть ваши личные границы. Обозначьте их на полу ниткой. Посидите так столько времени, сколько вам хочется.
Если с вами в комнате кто-то есть, можете сказать ему: «Смотри, это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь ее, только если я тебя приглашу».
Такое упражнение предлагает Питер Левин в книге «Исцеление от травмы». Очень советую почитать — в ней еще много отличных практических заданий.
#травматерапия
BY Полина Мавренкова | Психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Some privacy experts say Telegram is not secure enough And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. "The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations.
from es
