۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform.
from es
