Telegram Group »
United States »
Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition »
Telegram Webview »
Post 4079
😳 После 40 худеть сложнее? Это нормально!
3 важных шага для стройности
Давайте будем честны: с возрастом похудение действительно становится сложнее. Особенно после 40.
Ты стараешься: ешь меньше, добавляешь больше активности, но результата почти нет. Почему так?
1️⃣ Гормональные изменения.
После 40 уровень эстрогена снижается, особенно у женщин. Это напрямую влияет на то, как тело распределяет жир: он начинает откладываться на животе и бёдрах, даже если питание остаётся таким же, как раньше. Кроме того, гормональные сбои могут провоцировать чувство голода, перепады настроения и тягу к сладкому.
Что делать? Важно поддерживать гормональный баланс. Это возможно через правильное питание, физическую активность и добавление продуктов, которые помогают стабилизировать уровень эстрогена.
2️⃣ Замедление метаболизма.
С возрастом организму требуется меньше калорий, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Это означает, что если вы едите столько же, сколько 10 лет назад, лишние калории начинают откладываться в жир.
И самое неприятное — неправильные диеты или сильное ограничение калорий ещё больше замедляют метаболизм. Организм начинает экономить энергию, «включая» режим сохранения жиров.
Что делать? Нужно пересмотреть питание: не сокращать количество еды, а изменить её состав. Больше белка, овощей и полезных жиров, меньше быстрых углеводов — это даст телу всё необходимое, но без лишних калорий.
3️⃣ Снижение мышечной массы.
С возрастом мышцы начинают естественным образом уменьшаться, если их не поддерживать. А ведь именно мышцы — главный «двигатель» вашего метаболизма. Чем меньше мышц, тем меньше энергии расходует организм, даже в состоянии покоя.
И это замкнутый круг: меньше мышц — меньше активности, меньше активности — ещё больше замедляется обмен веществ.
Что делать? Добавить в свой распорядок силовые тренировки, пусть даже лёгкие, но регулярные. Это поможет поддерживать мышцы, а значит, и метаболизм.
❗️ Но это не значит, что нужно сдаться! Понимание процессов, которые происходят с вашим телом, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.
Тело меняется, но если вы дадите ему правильную поддержку, оно откликнется благодарностью: энергией, лёгкостью и ощущением гармонии.
☑️ В клубе REform мы подробно разберём:
🟢 Почему вес растёт: причины и скрытые последствия
🟢 Лёгкое питание: что убрать и как составить тарелку
🟢 Вес после 40: особенности и решения
🟢 БАДы и похудение: как поддержать здоровье и результат (урок + подборка со ссылками для РФ и заграницей)
🟢 Эффективные эфирные масла при похудении
Будем комфортно без надрывов двигаться к своей цели: всё как мы любим 💞
3 важных шага для стройности
Давайте будем честны: с возрастом похудение действительно становится сложнее. Особенно после 40.
Ты стараешься: ешь меньше, добавляешь больше активности, но результата почти нет. Почему так?
Причины кроются не в вашей силе воли или в неправильных действиях — они в том, как меняется организм.
1️⃣ Гормональные изменения.
После 40 уровень эстрогена снижается, особенно у женщин. Это напрямую влияет на то, как тело распределяет жир: он начинает откладываться на животе и бёдрах, даже если питание остаётся таким же, как раньше. Кроме того, гормональные сбои могут провоцировать чувство голода, перепады настроения и тягу к сладкому.
Что делать? Важно поддерживать гормональный баланс. Это возможно через правильное питание, физическую активность и добавление продуктов, которые помогают стабилизировать уровень эстрогена.
2️⃣ Замедление метаболизма.
С возрастом организму требуется меньше калорий, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Это означает, что если вы едите столько же, сколько 10 лет назад, лишние калории начинают откладываться в жир.
И самое неприятное — неправильные диеты или сильное ограничение калорий ещё больше замедляют метаболизм. Организм начинает экономить энергию, «включая» режим сохранения жиров.
Что делать? Нужно пересмотреть питание: не сокращать количество еды, а изменить её состав. Больше белка, овощей и полезных жиров, меньше быстрых углеводов — это даст телу всё необходимое, но без лишних калорий.
3️⃣ Снижение мышечной массы.
С возрастом мышцы начинают естественным образом уменьшаться, если их не поддерживать. А ведь именно мышцы — главный «двигатель» вашего метаболизма. Чем меньше мышц, тем меньше энергии расходует организм, даже в состоянии покоя.
И это замкнутый круг: меньше мышц — меньше активности, меньше активности — ещё больше замедляется обмен веществ.
Что делать? Добавить в свой распорядок силовые тренировки, пусть даже лёгкие, но регулярные. Это поможет поддерживать мышцы, а значит, и метаболизм.
❗️ Но это не значит, что нужно сдаться! Понимание процессов, которые происходят с вашим телом, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.
Тело меняется, но если вы дадите ему правильную поддержку, оно откликнется благодарностью: энергией, лёгкостью и ощущением гармонии.
☑️ В клубе REform мы подробно разберём:
🟢 Почему вес растёт: причины и скрытые последствия
🟢 Лёгкое питание: что убрать и как составить тарелку
🟢 Вес после 40: особенности и решения
🟢 БАДы и похудение: как поддержать здоровье и результат (урок + подборка со ссылками для РФ и заграницей)
🟢 Эффективные эфирные масла при похудении
Будем комфортно без надрывов двигаться к своей цели: всё как мы любим 💞
❤29👍9
group-telegram.com/faritova_nutrition/4079
Create:
Last Update:
Last Update:
😳 После 40 худеть сложнее? Это нормально!
3 важных шага для стройности
Давайте будем честны: с возрастом похудение действительно становится сложнее. Особенно после 40.
Ты стараешься: ешь меньше, добавляешь больше активности, но результата почти нет. Почему так?
1️⃣ Гормональные изменения.
После 40 уровень эстрогена снижается, особенно у женщин. Это напрямую влияет на то, как тело распределяет жир: он начинает откладываться на животе и бёдрах, даже если питание остаётся таким же, как раньше. Кроме того, гормональные сбои могут провоцировать чувство голода, перепады настроения и тягу к сладкому.
Что делать? Важно поддерживать гормональный баланс. Это возможно через правильное питание, физическую активность и добавление продуктов, которые помогают стабилизировать уровень эстрогена.
2️⃣ Замедление метаболизма.
С возрастом организму требуется меньше калорий, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Это означает, что если вы едите столько же, сколько 10 лет назад, лишние калории начинают откладываться в жир.
И самое неприятное — неправильные диеты или сильное ограничение калорий ещё больше замедляют метаболизм. Организм начинает экономить энергию, «включая» режим сохранения жиров.
Что делать? Нужно пересмотреть питание: не сокращать количество еды, а изменить её состав. Больше белка, овощей и полезных жиров, меньше быстрых углеводов — это даст телу всё необходимое, но без лишних калорий.
3️⃣ Снижение мышечной массы.
С возрастом мышцы начинают естественным образом уменьшаться, если их не поддерживать. А ведь именно мышцы — главный «двигатель» вашего метаболизма. Чем меньше мышц, тем меньше энергии расходует организм, даже в состоянии покоя.
И это замкнутый круг: меньше мышц — меньше активности, меньше активности — ещё больше замедляется обмен веществ.
Что делать? Добавить в свой распорядок силовые тренировки, пусть даже лёгкие, но регулярные. Это поможет поддерживать мышцы, а значит, и метаболизм.
❗️ Но это не значит, что нужно сдаться! Понимание процессов, которые происходят с вашим телом, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.
Тело меняется, но если вы дадите ему правильную поддержку, оно откликнется благодарностью: энергией, лёгкостью и ощущением гармонии.
☑️ В клубе REform мы подробно разберём:
🟢 Почему вес растёт: причины и скрытые последствия
🟢 Лёгкое питание: что убрать и как составить тарелку
🟢 Вес после 40: особенности и решения
🟢 БАДы и похудение: как поддержать здоровье и результат (урок + подборка со ссылками для РФ и заграницей)
🟢 Эффективные эфирные масла при похудении
Будем комфортно без надрывов двигаться к своей цели: всё как мы любим 💞
3 важных шага для стройности
Давайте будем честны: с возрастом похудение действительно становится сложнее. Особенно после 40.
Ты стараешься: ешь меньше, добавляешь больше активности, но результата почти нет. Почему так?
Причины кроются не в вашей силе воли или в неправильных действиях — они в том, как меняется организм.
1️⃣ Гормональные изменения.
После 40 уровень эстрогена снижается, особенно у женщин. Это напрямую влияет на то, как тело распределяет жир: он начинает откладываться на животе и бёдрах, даже если питание остаётся таким же, как раньше. Кроме того, гормональные сбои могут провоцировать чувство голода, перепады настроения и тягу к сладкому.
Что делать? Важно поддерживать гормональный баланс. Это возможно через правильное питание, физическую активность и добавление продуктов, которые помогают стабилизировать уровень эстрогена.
2️⃣ Замедление метаболизма.
С возрастом организму требуется меньше калорий, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Это означает, что если вы едите столько же, сколько 10 лет назад, лишние калории начинают откладываться в жир.
И самое неприятное — неправильные диеты или сильное ограничение калорий ещё больше замедляют метаболизм. Организм начинает экономить энергию, «включая» режим сохранения жиров.
Что делать? Нужно пересмотреть питание: не сокращать количество еды, а изменить её состав. Больше белка, овощей и полезных жиров, меньше быстрых углеводов — это даст телу всё необходимое, но без лишних калорий.
3️⃣ Снижение мышечной массы.
С возрастом мышцы начинают естественным образом уменьшаться, если их не поддерживать. А ведь именно мышцы — главный «двигатель» вашего метаболизма. Чем меньше мышц, тем меньше энергии расходует организм, даже в состоянии покоя.
И это замкнутый круг: меньше мышц — меньше активности, меньше активности — ещё больше замедляется обмен веществ.
Что делать? Добавить в свой распорядок силовые тренировки, пусть даже лёгкие, но регулярные. Это поможет поддерживать мышцы, а значит, и метаболизм.
❗️ Но это не значит, что нужно сдаться! Понимание процессов, которые происходят с вашим телом, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.
Тело меняется, но если вы дадите ему правильную поддержку, оно откликнется благодарностью: энергией, лёгкостью и ощущением гармонии.
☑️ В клубе REform мы подробно разберём:
🟢 Почему вес растёт: причины и скрытые последствия
🟢 Лёгкое питание: что убрать и как составить тарелку
🟢 Вес после 40: особенности и решения
🟢 БАДы и похудение: как поддержать здоровье и результат (урок + подборка со ссылками для РФ и заграницей)
🟢 Эффективные эфирные масла при похудении
Будем комфортно без надрывов двигаться к своей цели: всё как мы любим 💞
BY Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition
Share with your friend now:
group-telegram.com/faritova_nutrition/4079