انجمن علمی دانشجویی مرکزی دانشگاه علوم پزشکی لرستان

Forwarded from انجمن علمی دانشجویان بهداشت عمومی (Paria)

مشاوره دوران یائسگی

یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که معمولاً بین 45 تا 55 سالگی رخ میدهد.زنان پس از رسیدن به این سن باید خیلی جدی تر نکاتی را رعایت کنند .از جمله :

✅ تغذیه سالم:

مصرف بیشتر لبنیات، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ سبز (برای تأمین کلسیم و ویتامین D)

کاهش مصرف کافئین، الکل، قند و غذاهای چرب

مصرف مواد حاوی استروژن (مانند سویا، بذر کتان، نخود)

✅ ورزش منظم:

ورزش‌های مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا برای حفظ سلامت استخوان‌ها
وتمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق برای کاهش استرس

✅ خواب کافی و مدیریت استرس:

تنظیم ساعت خواب منظم و ایجاد محیط خواب آرام

✅ مکمل‌های مورد نیاز:

کلسیم و ویتامین D برای پیشگیری از پوکی استخوان
منیزیم و ویتامین B6 برای کاهش اضطراب و بی‌خوابی

✅ مصرف داروهای گیاهی:

برخی از گیاهان مانند کوهوش سیاه، گل راعی و رازیانه ممکن است در کاهش علائم مؤثر باشند

🖇غربالگری پوکی استخوان در این سن مهم است. (تست تراکم استخوان)همچنین
بررسی فشار خون و کلسترول برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی،
معاینه پستان و ماموگرافی برای تشخیص زودهنگام سرطان پستان،
معاینات زنان و پاپ‌اسمیر برای بررسی سلامت رحم و تخمدان‌ها

@PUBLICHEALTH_lums1🩺

❤3🗿1

www.group-telegram.com/fr/Lums_CSA.com/1419

319 viewsMar 8 at 11:35

مشاوره دوران یائسگی

یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که معمولاً بین 45 تا 55 سالگی رخ میدهد.زنان پس از رسیدن به این سن باید خیلی جدی تر نکاتی را رعایت کنند .از جمله :

✅ تغذیه سالم:

مصرف بیشتر لبنیات، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ سبز (برای تأمین کلسیم و ویتامین D)

کاهش مصرف کافئین، الکل، قند و غذاهای چرب

مصرف مواد حاوی استروژن (مانند سویا، بذر کتان، نخود)

✅ ورزش منظم:

ورزش‌های مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا برای حفظ سلامت استخوان‌ها
وتمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق برای کاهش استرس

✅ خواب کافی و مدیریت استرس:

تنظیم ساعت خواب منظم و ایجاد محیط خواب آرام

✅ مکمل‌های مورد نیاز:

کلسیم و ویتامین D برای پیشگیری از پوکی استخوان
منیزیم و ویتامین B6 برای کاهش اضطراب و بی‌خوابی

✅ مصرف داروهای گیاهی:

برخی از گیاهان مانند کوهوش سیاه، گل راعی و رازیانه ممکن است در کاهش علائم مؤثر باشند

🖇غربالگری پوکی استخوان در این سن مهم است. (تست تراکم استخوان)همچنین
بررسی فشار خون و کلسترول برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی،
معاینه پستان و ماموگرافی برای تشخیص زودهنگام سرطان پستان،
معاینات زنان و پاپ‌اسمیر برای بررسی سلامت رحم و تخمدان‌ها

@PUBLICHEALTH_lums1🩺

BY انجمن علمی دانشجویی مرکزی دانشگاه علوم پزشکی لرستان